Тяжелейшие сражения в жизни людей и в мире происходят незаметно, в глубинах разума. Низкая самооценка, депрессия, зависимость, боль причиняют большие страдания, но находятся исключительно в голове.
Расхожее мнение гласит, что и психические проблемы, например тревожность, и более мягкие поведенческие, например неспособность следовать собственному увлечению, нужно решать, меняя мышление. Автор книги «Привычки на всю жизнь», доктор психологических наук Шон Янг уверен: это представление в корне ошибочно. Вот что он рассказывает.
Перемены начинаются с действия
В книгах по личностному росту и поп-психологии часто пишут, что мы можем повлиять на свое поведение, изменив мысли. Но это не совсем так.
Самовнушение — далеко не самый эффективный способ побороть страхи, обрести уверенность в себе или, скажем, избавиться от вредной привычки. Вы не станете другим человеком, если каждый день будете говорить отражению в зеркале: «Я хорош, я умен и, черт возьми, я нравлюсь людям».
На самом деле все ровно наоборот: нужно изменить действия, а разум подтянется. На этом и основан нейрохакинг.
Самоидентификация
Чтобы добиться позитивных изменений, нужно сделать маленькую корректировку в поведении и позволить мозгу над ней подумать. Ключевой элемент этого процесса — самоидентификация.
Хотите стать более отзывчивым? Не надо убеждать себя, что вы такой. Мозг в это не поверит, если ваши мысли не подкреплены действиями. Просто начните активно поддерживать друзей в трудную минуту или займитесь волонтерской работой, и тогда вы обретете новую идентичность — человека, которому важно помогать людям.
Помогая другим, мы становимся лучше. Источник
Психологические уловки, о которых вы прочитаете ниже, работают по тому же принципу: в результате определенных действий у человека формируются представления о себе, а новая идентичность влияет на его будущие решения и поступки. Зная приемы нейрохакинга, можно изменить не только свое, но и чужое поведение.
Как превратить врага в друга
Когда Бенджамин Франклин избирался на второй срок на одну из должностей в Генеральной ассамблее Пенсильвании, другой законодатель выступил против него с длинной обличительной речью. Франклин понимал, что отплатить той же монетой — плохая идея. Нужно было каким-то образом перетянуть очернителя на свою сторону.
Франклин не знал о нейрохакинге, но заставил противника действовать так, что тот пересмотрел взгляды на самого себя и на отношения с ним. Источник
Зная, что у этого человека есть редкая книга, Франклин написал ему письмо с просьбой одолжить ее на некоторое время. Польщенный таким вниманием, тот быстро отправил свой экземпляр и получил в ответ учтивое письмо с благодарностью.
Эта мелочь навсегда изменила их отношения: они стали друзьями и оставались ими до конца своих дней. А все потому, что в сознании противника произошел мощный сдвиг. Враги не делятся книгами и не пишут любезностей — значит, Франклин не враг.
Позже Франклин писал, что получил важный урок: «Тот, кто однажды сделал вам добро, охотнее снова поможет вам, чем тот, кому вы сами сделали одолжение».
Как избавиться от страхов
Еще одна нейроуловка — нырнуть прямо в свои страхи, чтобы их преодолеть. Шон Янг испытал это на себе: «В 21 год я был уверен, что самое страшное — очутиться в чужой стране без денег, знакомых и знания языка. И вот я попал именно в такую ситуацию. Все оказалось совсем не плохо, даже замечательно. Я начал видеть себя другим человеком — способным совершать то, чего не мог раньше. Сам того не подозревая, я применил нейрохакинг».
Нейрохакинг может сделать то же и с вами. Боитесь общаться с людьми противоположного пола? Сходите на свидание. Испытываете неловкость в большой компании? Присоединитесь к какой-нибудь интересной тусовке.
Возможно, погрузившись в свои страхи, вы даже получите удовольствие. Источник
Контактировать с тем, что вызывает тревогу, по крайней мере, в облегченной версии, полезно. Вы сумеете увидеть себя в ином свете, повысите самооценку и станете смелее.
Как перестать прокрастинировать
Организуйте группу по саморазвитию или начните вести блог о том, как опасно откладывать дела на потом. Сложно учить людей не прокрастинировать, если сам это делаешь, поэтому такой шаг поможет победить вредную привычку.
Вспомните своего психотерапевта (или представьте, что у вас он есть). Он кажется очень спокойным и расслабленным, правда? Во многом это из-за того, что он играет роль эксперта по психическому здоровью.
Такой подход — играть роль, пока в нее не вживешься, — создает нейроуловку: человеку кажется, что нельзя возглавлять группу по профилактике прокрастинации, если у самого с этим проблемы.
Как заставить кого-то согласиться с вами
Знаете ли вы, что ваши решения — например, нравится ли вам человек и согласны ли вы с его утверждениями, — зависят от того, как движется ваше тело, пока он говорит?
Участников одного исследования просили выслушать объявление о том, что студенты должны носить с собой идентификационные карты. Половина из них должны были в это время кивать, а остальные — мотать головой из стороны в сторону. Затем их спрашивали, согласны ли они с объявлением.
Почему проявился такой результат? Участники не знали о цели исследования, но подсознательно понимали, что кивок означает согласие.
Таким образом, если вынудить человека совершать движения, которые ассоциируются с выражением согласия, он станет более покладистым. Маркетологи, например, могут использовать этот трюк, расположив линейку товаров вертикально, а не по горизонтали.
Как уговорить человека что-то сделать
Очень важная нейроуловка — сделать так, чтобы человек сам показал, что чего-то хочет. Если он добровольно примет решение, например выберет определенную работу или дату окончания какого-то дела, вероятность, что он будет последовательно идти к результату, выше.
Родители могут использовать эту методику, чтобы повлиять на поведение ребенка. Например, если надо усадить его завтракать, можно спросить, что он больше хочет — хлопья или яйца (только не нужно предлагать слишком много блюд, двух-трех будет достаточно).
Если прием сработает, ребенок, скорее всего, проявит последовательность и съест то, что выбрал. Источник
Важно, чтобы человек воспринимал свой выбор как добровольный. Если он почувствует, что его подталкивают к какому-то варианту, метод не подействует.
Как устроить удачное свидание
Вы, наверное, слышали, что некоторые молодые люди приглашают девушек в кинотеатр на фильмы ужасов. Они надеются, что подруга испугается и обнимет спутника. Может быть, эта тактика кажется нелепой, но в ее пользу говорят научные данные.
Было проведено множество исследований, доказавших, что люди ориентируются на проявления собственного физиологического и эмоционального состояния, чтобы оценить себя и решить, что думать и как действовать.
Если человек физиологически возбужден — в частности, во время просмотра ужастика, — мозг может решить, что это возбуждение связано с чем-то еще, например с присутствием другого человека или волнением по поводу того, хорошо ли проходит свидание.
Выбор между «Пилой-3» и третьим эпизодом «Звездных войн» может предопределить судьбу отношений. Источник
Если вы не любите ужасы, подумайте, что еще вызовет у вас и вашей спутницы (или спутника) всплеск адреналина. Например, можно покататься на американских горках. Эффект будет тот же.
Как поднять себе настроение
Ученые доказали, что мы можем быстро изменить свое настроение, задействуя мимику. Если вы улыбаетесь или хмуритесь, то испытываете соответствующие эмоции (даже не осознавая этого).
В одном исследовании участников разделили на две группы. Представители первой должны были держать между зубами ручку, имитируя улыбку (им не объясняли, зачем это нужно). Участников из второй группы просили плотно зажать ручку губами (попробуйте улыбнуться, держа ручку в таком положении, — и вы увидите, что это непросто).
После этого участники должны были выполнять различные действия, в том числе рассматривать карикатуры и оценивать, насколько они смешны. По идее, наше мнение о картинке не должно зависеть от положения ручки — между зубами или губами, — но участникам первой группы карикатуры казались забавнее.
Хотите почувствовать себя лучше? Просто перестаньте хмуриться и улыбнитесь. Источник
В другом исследовании людей просили произносить слова, звуки в которых заставляют мышцы лица двигаться определенным образом — результат был аналогичный.
С недавних пор психологи и врачи используют ботокс для изучения этого эффекта. В ходе экспериментов испытуемым вкалывали это вещество в определенные зоны на лице, чтобы затруднить мимику. Результаты оказались схожими: лишившись возможности хмуриться и делать сердитое выражение, люди стали меньше злиться. Также у участников исследований снизился уровень депрессии.
Звенья цепи
Как видите, вместо того чтобы упорно пытаться управлять мыслями в голове, можно воспользоваться небольшой нейроуловкой, которая серьезно изменит разум и поведение.
Есть еще один важный момент: нейроуловка сработает гораздо лучше, если вы ее примените несколько раз. Допустим, вы хотите раскрепоститься и перебороть стеснительность. Если вы сделаете что-то единожды, например просто заглянете на урок импровизации, вам сложно будет приобрести новую идентичность. На занятия надо ходить неоднократно и из собственного интереса.
После, скажем, пяти занятий разум начинает верить, что уроки доставляют удовольствие, иначе зачем на них ходить. Таким образом формируется новый тип личности.
Нейрохакинг — только одна из семи (!) психологических сил, благодаря которым вы сможете добиться любой цели. Больше о каждой из них читайте в книге «Привычки на всю жизнь».
Обложка поста отсюда
