Сегодня принято возводить в культ внимание и сосредоточенность. Однако, как показывают исследования, для нормальной работы мозга не менее важны отдых и расфокусировка. Расслабившись и позволив мыслям свободно блуждать, вы можете испытать внезапный прилив вдохновения, придумать нестандартное решение проблемы, обнаружить неожиданные взаимосвязи между разными явлениями и распознать оттенки там, где раньше видели только черное и белое.
Умение правильно расслаблять ум — это целое искусство. Овладеть им поможет книга «Варгань, кропай, марай и пробуй». В ней нейробиолог Шрини Пиллэй рассказывает, как научиться использовать все возможности мозга, применяя метод расфокусировки. Делимся советами из книги.
Почему расфокусировка необходима
Многие считают, что лучший способ добиться эффективности — это сосредоточиться на выполнении конкретных задач и не отвлекаться на посторонние мысли. Но такой подход ограничивает нас, мешает полету фантазии и внезапным озарениям.
Концентрация требует определенной косности. Чтобы на чем-то сфокусироваться, нам приходится отключать ассоциативное мышление, хотя именно оно позволяет создавать что-то новое. Вместо того чтобы настроиться на поиск неожиданных связей, мы оперируем фактами, которые нам уже известны, и принимаем линейные решения.
Движение по накатанной колее не способствует развитию, — источник
Зацикливаясь на текущих задачах, мы забываем оглядеться по сторонам, приглушаем остроту восприятия и перекрываем себе путь к вдохновению.
Кроме того, если внимание — единственный инструмент в вашем мыслительном арсенале, вам не избежать умственного переутомления. Мозг намного лучше работает, когда ему время от времени позволяют перейти в энергосберегающий режим.
Идеальный ритм
Хотите задействовать потенциал мозга на полную? Секрет в том, чтобы следовать определенному ритму, целенаправленно чередуя в течение дня концентрацию с расфокусировкой.
Оптимальное решение — каждый час делать 15-минутные перерывы на отдых. Составляйте свое расписание с учетом этих интервалов. Заведите будильник или запрограммируйте напоминания в электронном календаре — так вы точно не забудете, что пришло время паузы.
В течение перерыва занимайтесь чем-нибудь расслабляющим. Решайте кроссворды, слушайте музыку, играйте в видеоигры, вышивайте крестиком. Можно просто прогуляться и помечтать. Главное, чтобы вы не испытывали напряжения и не думали о задаче, требующей концентрации.
Расфокусированное состояние восстанавливает мозг, и когда вы почувствуете себя обновленным и посвежевшим, можно опять сосредоточиться, — источник
Кроме ежедневных маленьких перерывов, раз в неделю устраивайте себе какое-нибудь мероприятие, нарушающее монотонность будней. Например, можно сходить в театр, встретиться с друзьями или записаться на мастер-класс по изготовлению тортов. Не жалейте потраченного времени. Продуктивность отдохнувшего мозга намного выше, так что вы с легкостью наверстаете упущенное.
Отнеситесь к отдыху не менее серьезно, чем к работе. Планируйте его и никогда не пропускайте. Вашему мозгу необходимы как короткие расфокусы в течение дня, так и более длительные перерывы — свободные вечера, выходные, ежегодные отпуска.
Откуда берется вдохновение
Бесконечные попытки во всем найти смысл могут привести к тому, что вы потеряете связь с реальностью и лишите себя непосредственно переживаемого опыта. Истинный творческий процесс начинается не с сосредоточенного размышления над какой-то идеей, а с вдохновения, которое приходит в тот момент, когда вы ослабляете контроль и позволяете себе просто чувствовать: любуетесь закатом, вдыхаете аромат свежескошенной травы, ощущаете струящийся под ногами песок.
Именно во время расфокусировки наш мозг способен воспринимать мир во всей его сложности. Разрешите мыслям свободно блуждать, полностью погрузитесь в эстетическое созерцание — и вы почувствуете, как вас распирает вдохновение, а в вашей голове одновременно вспыхивают сотни новых идей.
Творческие люди не стремятся все контролировать, они идут навстречу неизвестности, разнообразию и новому опыту, — источник
Еще один способ подстегнуть творческие озарения — обращать внимание на все новое и необычное. Попробуйте собирать оригинальные мелочи, вызывающие ваш интерес, украсьте кабинет нестандартными предметами.
Взгляните под другим углом на привычные вещи. Порисуйте, но не старайтесь точно скопировать реальность, вместо этого изобразите свои ощущения, мысли и чувства. Последуйте примеру Пикассо, который говорил, что переносит на полотна свое восприятие объектов, а не их внешний вид.
Метод ассоциаций
Можно абстрагироваться от текущих задач, применяя символическое мышление. Придумайте метафору, подходящую к вашей ситуации. Например, представьте, что вы карабкаетесь в гору. Или сравните свои трудности с каменной стеной, которую вам нужно пробить.
Одна из лучших метафор гласит, что жизнь как коробка шоколадного ассорти: непредсказуемая, но нестрашная, — источник
Обращаясь к методу ассоциаций, вы стимулируете свой мозг мыслить креативнее, начинаете видеть проблемы в другом свете и настраиваетесь на поиск нестандартных решений. Если вы зашли в тупик, хорошая метафора поможет дистанцироваться, взглянуть на ситуацию чуть более отстраненно и упорядочить хаос в голове.
Путь дилетанта
Некоторые люди считают, что нет смысла заниматься каким-то делом, если не собираешься достичь в нем вершин. Они предпочитают концентрироваться на оттачивании своих профессиональных навыков, вместо того чтобы распыляться на мимолетные увлечения. Но разнообразные хобби позволяют нам получить дополнительный опыт, дают возможность выйти за рамки шаблонов и порой приводят к невероятным открытиям.
Поверьте, совсем необязательно досконально разбираться во всем, что вас заинтересовало. Разрешите себе быть дилетантом. Экспериментируйте. Пробуйте свои силы. Наблюдайте, каким причудливым образом ваши поверхностные знания из разных сфер жизни смешиваются и превращаются в новые оригинальные идеи.
К примеру, Пикассо не был ученым, но это не помешало ему увлечься теориями французского математика, физика и философа Анри Пуанкаре. Рассуждения о четвертом измерении, в котором можно видеть все одновременно, вдохновили художника на эксперименты в творчестве.
На картине «Авиньонские девицы» одно лицо изображено одновременно в двух ракурсах — анфас и в профиль, как в четвертом измерении! Источник
Пробуйте себя во всем, к чему лежит душа, что отвечает потребностям вашего истинного «я», — и следите за результатами.
Творческое тело
В 2012 году профессор психологии Анжела Льюнг и ее коллеги изучали, как положение тела влияет на творческие способности. В ходе исследования испытуемым предложили пройти тест на ассоциации (например, нужно было подобрать четвертое слово к ряду «червь, мерить и видео»; правильный ответ — лента). Одни участники решали задачи, сидя в коробке объемом 1,5 м³, а для других не было никаких особых ограничений. В итоге те, кто остался снаружи, показали гораздо более высокие результаты.
Льюнг продолжила исследование. Во время другого эксперимента одна группа участников решала задачи сидя, вторая — ходила по прямоугольной траектории, а третья выбирала направление самостоятельно. Испытуемые, которым позволили перемещаться свободно, справились с заданием намного лучше остальных.
Другие исследователи обнаружили, что лучше всего творческое мышление стимулируют прогулки на свежем воздухе.
Запустить творческое мышление можно блужданием не только разума, но и тела, — источник
Вывод: если вам нужно решить какую-то нестандартную задачу, придумать оригинальную идею, найти выход из сложной ситуации, а в голове нет ни одной мысли, — идите гулять.
Примерка масок
Для развития творческого мышления полезно иногда воображать себя другой личностью. Выберите любую интересную вам роль и в течение дня ведите себя в соответствии с ней. Побудьте инопланетянином, роботом, предпринимателем, учителем, рыцарем — да кем угодно! Бросьте вызов обыденности, расширьте представление о самом себе.
Ожившие персонажи станут проводниками в альтернативную реальность, где рождаются все творческие идеи, — источник
Как этот герой поступит в той или иной ситуации? Какие идеи могут прийти в его голову? Что он подумает о проблемах, которые вас тревожат? Воплощая в жизнь разные образы, вы почувствуете, как расширяются границы вашего разума, и начнете принимать более нестандартные решения.
По материалам книги «Варгань, кропай, марай и пробуй»
Обложка поста отсюда
