Независимо от обстановки привычный жизненный уклад, прежде такой удобный и безопасный, становится рутиной. Стабильные отношения, к которым мы так стремились, нагоняют тоску. Однообразная работа, даже с надежными условиями и возможностью самореализации, тоже утомляет (и не только в феврале!). Мы начинаем бесконечно откладывать все дела. Внутренние противоречия затрудняют принятие решений. Общий недостаток мотивации временами склоняет к нездоровому образу жизни — употреблению вредной пищи, недосыпанию и чрезмерным волнениям. От этого нам становится только хуже, мы всё глубже увязаем. Это порочный круг. И никто от него не застрахован.
Не важно, как глубоко нас затянуло. Достигнув предела, мы пытаемся избавиться от хандры любыми способами. В браке можно устраивать романтические свидания с супругом или завести интрижку на стороне. Ощущение безысходности толкает искать «личное время» или «баланс между работой и жизнью» без понимания, что это, собственно, такое. На работе в такой ситуации люди либо стараются избегать дискуссий и ограничиться выполнением своих обязанностей, либо увольняются. Иногда это ненадолго помогает. Но такое статичное решение, направленное только на расстановку приоритетов и смену обязанностей или на то, чтобы зарыться в работу с головой, быстро приводит к психологическому истощению.
К тому же в непрестанной сосредоточенности невозможно долго прилагать усилия. Вы пытаетесь изменить себя сознательными методами вместо подсознательных — гораздо более эффективных. Поддерживать баланс между жизнью и работой можно только до ближайшего аврала, который снова выбьет почву из-под ног. А надрываться на работе бесполезно, если делаешь шаг вперед и два назад.
Во всех этих случаях сосредоточенность редко приводит к устойчивым результатам. В итоге зацикленный разум возвращается к конвейерному режиму и катает ваш психологический багаж по кругу. И чем больше сосредоточиваешься на проблемах, тем сильнее в них увязаешь.
Настрой на возможности
Способность выйти из тупика начинается с изменения угла зрения. Забудьте о трудностях — мысли о них вызывают гнев, тревогу или грусть — и попробуйте посмотреть на ситуацию, отбросив эмоции (то есть расфокусированно). Переключитесь в «настрой на возможности». Когда не можешь вспомнить слово или имя, иногда достаточно отвлечься от потребности его найти, уверить себя, что оно в любой момент всплывет в сознании, — и оно тут же появится. Это настрой на возможности в действии.
С таким образом мышления фактически повышается уровень опиоидов в мозге, вследствие чего он расслабляется, активирует центр вознаграждения — и можно ехать. А уверенность в недостижимости желания создает непреодолимые преграды движению.
Свежий взгляд
При помощи категоризации эмоций можно их переформулировать с меньшей долей субъективности. Если вы отчаянно злитесь на себя за чувство безысходности, то более нейтральной формулировкой будет «чрезмерные отрицательные эмоции». А вместо того чтобы раздражаться на собственное бессилие, можно усмотреть в нем «сигнал к переменам».
И это не просто красноречие. Категоризация отличается от распространенного способа успокоиться — сделать глубокий вдох, прежде чем реагировать словом или действием. Дыхание помогает подавить эмоции. А принятие идеи возможностей («я выберусь, это возможно») — прогресс или, если хотите, мышление с прицелом на будущее. И важнее всего первый шаг. Множество исследований подтвердили, что формулировка эмоций успокаивает миндалевидное тело — генератор тревожности в мозге. А с точки зрения снижения стресса она превосходит по эффективности подавление.
Нами движет убежденность
Без возможностей мозг не в состоянии ни планировать, ни учиться. Веру в возможности иногда сравнивают с пустыми ожиданиями или беспочвенными мечтами, поэтому многие из чувства самосохранения проявляют скептицизм. Но сомнения могут увести в сторону. Они усугубляют присутствие отвлекающих факторов с неврологической точки зрения. Способны пошатнуть уверенность мышления, преградить движение к переменам. Убежденность же, кроме прочего, — спасение для измученного мозга. Она дает толчок мышлению. А в таком состоянии разум способен расширить границы восприятия.
Держите курс на возможности
Надуманный оптимизм фальшив. Он призывает: «ищите плюсы!» или увещевает: «Все будет хорошо». В отличие от него, подлинный оптимизм происходит из формулировки обращенных к себе слов: «я выберусь, это возможно». Немного изменив посыл, вы стимулируете мозг к изменениям. Купив белую машину, начинаешь повсюду замечать именно такие автомобили. Точно так же, «купившись» на это обещание, везде будешь высматривать возможности подходящего решения. Это «переключение внимания» подталкивает разум в нужном направлении.
Вслух или мысленно, но донесите до себя этот посыл. Пусть он завладеет сетью внимания мозга и начнет менять ситуацию к лучшему.
Конечно, невозможно постоянно придерживаться настроя на возможности. Неизбежны сомнения и растерянность, когда теоретические размышления о потенциале кажутся оторванными от реальности. Эти эмоции заставят сосредоточиться на том, что находится прямо перед вами. Но предыдущие попытки рассмотреть разные возможности были предприняты не зря: когда туман рассеется, обзор будет шире. Способность расслабленно погрузиться в поиск новых возможностей начнет неуклонно возрастать и пригодится во время следующего периода неясности.
По материалам книги «Варгань, марай, кропай и пробуй».
