Наверняка, у вас есть какая-нибудь цель — похудеть на 10 килограмм, заработать на автомобиль… Но на практике это не так-то просто. Мотивация вечно куда-то испаряется, особенно, когда пора вставать на пробежку.
Дело в том, что на одном призрачном желании «похудеть» далеко не уедешь. Любой успех строится на особых правилах. В книге «Начинай с малого» приводятся семь ключевых концепций, как правильно ставить и достигать цели.
Я решила поделиться с вами пятью правилами из этой книги, как построить свой простой путь к высоким результатам.
Поставьте себе простые правила
Чтобы достичь какой-то цели, вам нужна дисциплина. Дисциплина состоит из правил, которые мы соблюдаем. Правила должны быть простыми.
Например, правила «Есть сладкое только по воскресеньям» гораздо легче придерживаться, чем «Ограничить себя в сладком». Сразу понятно, что если ты съел пироженку во вторник, значит, нарушил правило. А во втором случае все сложнее. Ограничения — это как? Считается ли эта пироженка? А если кусочек шоколадки? Каждый раз надо решать, съесть вот это или уже нельзя. Постоянно приходится прилагать усилия на решение вопроса.
Обама как-то сказал, что носит только синие и серые костюмы, потому что не хочет думать о том, что надевать каждый день и таким образом сокращает количество решений. Наверняка и у вас есть дела поважнее, чем думать о кусочке шоколадки.
Назначьте арбитра
Каждый из нас хоть раз обещал себе что-то вроде «С понедельника я начну бегать по утрам», но так и не начинал. Или покупал абонемент в спортзал, но мотивации хватало только на несколько занятий.
Рори из Команды Поведенческого Анализа тоже не мог заставить себя регулярно ходить на фитнес, хотя сменил уже два тренажерных зала. Тогда он придумал гениальное решение. Он назначил себе арбитра — своего коллегу Оуэйна. Оуэйн должен был следить за тем, чтобы Рори посещал зал два раза в неделю. Если же Рори пропустит одно занятие, то ему придется весь день носить футболку любимой команды Оуэйна. Рори не хотел проиграть Оуэйну, хотя ему было трудно заставить себя регулярно ходить в зал. В течение месяца Рори втянулся и тренировки стали привычкой.
Если вам тоже трудно регулярно заставлять себя что-то делать, то назначьте себе арбитра. По статистике это на 70% повышает вероятность достижения успеха. Однако арбитр не должен быть случайным человеком. Желательно выбрать коллегу или друга, который не будет вас жалеть, но и не будет радоваться вашим неудачам.
Вознаграждайте себя
Добиваться цели гораздо интереснее, если это того стоит. Но поощрять себя нужно и на пути к цели, чтобы не терять мотивацию. А еще таким образом можно внедрить полезные привычки.
У жителей маленьких австралийских городов есть проблема массового ожирения из-за малоподвижного образа жизни. Чтобы решить эту проблему, в Тимбуне Команда Поведенческого Анализа и местная организация VicHealth разработали специальные методы. Сотрудникам центра медицинских услуг они выдали шагомеры, и ввели специальную систему поощрений, чтобы каждый проходил не менее 10 тысяч шагов в день. Дополнительно раз в неделю их награждали ваучерами на массаж за ежедневное превышение нормы на 2500 шагов. В результате, люди проходили каждый день в среднем на 2100 шагов больше нормы. А самый лучший результат показывали самые малоподвижные сотрудники. Ваучер на массаж стимулировал людей двигаться больше.
Подумайте, а какое вознаграждение будет мотивировать вас на каждом отрезке пути к цели? Главное, чтобы награда была небольшой и значимой.
Подключайтесь к социальным структурам
Нет смысла спорить, что среда сильно влияет на человека. Если человек постоянно находится в группе курильщиков, то он и сам легко приобщается к этой вредной привычке, и отказывается от нее с трудом.
Общественное влияние можно использовать с пользой. Просто подключайтесь к тем социальным структурам, которые помогут вам достичь своей цели.
Социолог Уэйн Бейкер придумал легкий способ, как можно использовать свои социальные связи для помощи себе и окружающим. Метод называется «Кольцо взаимопомощи» и заключается в том, что люди встают в круг и каждый, кто хочет, говорит, в чем ему нужна поддержка. Затем все присутствующие размышляют, чем их знакомые могли быть помочь этому человеку в достижении цели. Если вы мечтаете научиться летать, вполне может быть случиться, что среди знакомых вашего коллеги окажется бывший летчик.
Не бойтесь использовать социальные связи и структуры для достижения цели. Вступайте в сообщества бегунов, если хотите начать бегать. Так вы быстрее придете к своей цели.
Сравнивайте себя с другими
Есть такая избитая фраза: «Не сравнивай себя с другими, сравнивай себя с самим собой вчерашним». Но, как ни крути, все мы хотим выглядеть лучше по сравнению с окружающими или хотя бы не отставать от большинства. Поэтому постоянно сравниваем себя с остальными. Все дело в социальных нормах общества, которому мы хотим соответствовать. Если вокруг вас будут только стройные люди, а у вас есть с десяток лишних килограмм, то вы невольно начнете стремиться им соответствовать.
Нас волнует не сам размер заработной платы, а насколько она выше или ниже, чем у других людей с той же работой. Пытаясь достичь сложной цели, нас беспокоит не только то, насколько хорошо это получается у нас, а еще и как это получается у других. В нас включается азарт и желание победить себя и остальных.
Включайте в свои действия соревновательный элемент и сравнения с другими. Если вы, к примеру, хотите перевыполнить план продаж на работе, то можете посоревноваться в этом с коллегой. Такой подход — источник мощной мотивации.
По материалам книги «Начинай с малого».
Источник обложки
