Сегодняшняя статья завершает цикл, посвященный управлению собой и своими эмоциями. Ссылки на первые две части в конце, а сейчас — оставшиеся пять стратегий. Читайте и применяйте.
12. Сконцентрируйте внимание на свободе, а не на ограничениях
Часто вы не можете изменить ситуацию или вычеркнуть из нее тех или иных участников, но это не значит, что вам нужно сдаться. Если вам кажется, что вы не контролируете ситуацию в должной степени, обратите внимание на то, как вы реагируете на ситуацию как таковую. Концентрация на ограничениях не только деморализует — она позволяет выплыть на поверхность негативным чувствам, способным лишь усилить ощущение беспомощности.
Возьмите на себя ответственность за то, что поддается вашему контролю, и сконцентрировать энергию на том, чтобы остаться гибким и открытым, невзирая на ситуацию.
13. Сохраняйте синхронность
Агенты ФБР проводят огромное количество времени в попытках понять, лгут ли им подозреваемые. Они изучают язык тела, интонации и особенности зрительного контакта. Главная подсказка в ситуации, когда человек врет, — отсутствие синхронности между языком тела и эмоциями.
Когда вы хорошо управляете своими эмоциями, язык вашего тела соответствует эмоциональной тональности ситуации. Когда вы не можете контролировать язык своего тела, это четкий индикатор того, что эмоции берут над вами верх. Для того что-бы сохранить синхронизацию, переключите внимание с эмоций на стоящие перед вами задачи.
14. Поговорите с человеком, не вовлеченным в вашу проблему эмоционально
Когда перед вами встают проблемы, ваш мозг начинает постоянно думать, сортировать и анализировать информацию, чтобы понять, в чем состоит наилучший способ действий. Проблема этой ситуации заключается в том, что мозг обрабатывает лишь ту информацию, которую вы ему предоставляете, — точнее, то, что вы видели раньше, и то, что происходит прямо сейчас.
Можно посидеть в кафе, а можно отправиться на прогулку — и обсудить все по пути, — источник.
Образ нашего обычного мышления способен легко перевести нас на привычные рельсы в ходе рассуждений. Как только вы позволите этому случиться, то сразу же ограничите количество имеющихся у вас вариантов действий.
Используйте вашего собеседника в качестве рупора, через который вы рассказываете о том, что пережили, что вы думаете и что чувствуете относительно беспокоящей вас ситуации. Этот уникальный шанс позволит по-иному увидеть многие вещи и расширить имеющиеся у вас возможности.
15. Научитесь извлекать ценные уроки из общения с каждым человеком
Вспомните хотя бы один случай, когда в самом начале разговора вы немедленно занимали оборонительную позицию. Вы стояли, держа в руках щит и меч и готовясь к битве. Возможно, это было связано с тем, что кто-то вас критиковал, ваш коллега не соглашался с вами или подвергал сомнению вашу мотивировку.
Относитесь к каждому человеку как к потенциально способному научить вас чему-то ценному и дать вам преимущества в будущем. Это лучший способ оставаться гибким и открытым человеком, не страдающим от постоянных стрессов.
16. Включите в расписание время для психологической перезагрузки
Преимущества занятий спортом очевидны. Однако большинство людей не понимают, что не менее важны для них упражнения с мышлением, состоящие из отдыха и разрядки. Если вы хотите стать человеком, умело управляющим самим собой, вам следует давать мышлению шанс на сражение, и, как ни странно, это во многом связано с тем, как вы обходитесь со своим телом.
И даже непогода не повод лежать на диване, — источник.
Занимайтесь тем, что вам ближе: ходите на силовые тренировки, бегайте. Немалую пользу мышлению могут принести и другие, более спокойные и бодрящие упражнения: йога, садоводство или прогулки по парку.
Все эти виды деятельности хотя и не являются столь же энергичными, как занятия спортом, но позволяют мозгу вырабатывать ряд химических веществ, таких как серотонин и эндорфины, помогающих перезагрузке мозга и поддержанию в вас состояния счастья и внимания.
Совет. Самая главная проблема в том, чтобы выкроить для этих занятий время в напряженном графике дня. Наше внимание поглощено работой, семьей и друзьями. Но если вы станете относиться к перезагрузке мышления как к крайне важной задаче, вам будет гораздо проще включить занятия в свой календарь в самом начале недели — а не ждать, когда найдется для них время.
17. Признайте, что перемены находятся за ближайшим поворотом
Идея этой стратегии состоит в том, чтобы подготовиться к изменениям. Мы говорим не о попытках поиграть в игру-угадайку, в которой вы будете проверять, насколько точно сбылись ваши прогнозы. Скорее мы призываем вас задуматься о том, к каким последствиям могут привести вас возможные изменения.
Дорога к переменам будет легче, если подготовиться к пути заранее, — источник.
Лучшее, что вы можете сделать для внедрения этой стратегии, — это находить раз в одну-две недели время для того, чтобы составить список важных изменений, которые могут произойти. Это будет список изменений, к которым вы хотите быть готовы. Создавая список изменений, оставьте под каждым его пунктом достаточно места для того, чтобы записать все возможные варианты последующих действий.
А еще ниже запишите идеи: что вы можете сделать для того, чтобы подготовиться к этому изменению. Какие признаки позволят вам заметить, что изменения становятся неизбежными? Даже если изменения, указанные вами в списке, так никогда и не произойдут, сам факт признания возможности изменений и знание того, что вы будете делать в случае их возникновения, сделает вас более гибким и адаптивным человеком.
А теперь — обещанные ссылки на первую и вторую статьи цикла. Когда вы развиваете в себе способность быстро разбираться с собой и брать контроль в свои руки прежде, чем направитесь в ложном направлении, у вас появляется гибкость и возможность выбирать позитивную и продуктивную реакцию в совершенно различных ситуациях. Попробуйте. Это того стоит.
По материалам книги «Эмоциональный интеллект 2.0»
Обложка поста: pexels
