Иногда идеи возникают в душе. Иногда во сне. Бывает, что гениальная мысль настигает за утренним кофе. Или же вечером за ужином. Почему? И можно ли предугадать этот момент?
По мнению Майкла Бреуса, для каждого действия существует идеальное время. И творческое настроение — не исключение. В книге «Всегда вовремя» он рассказывает, благодаря каким факторам рождается креатив и в какое время ждать от себя хороших идей, а в какое не стоит.
Почему утро вечера мудренее
Для начала немного теории. Творческое мышление начинает работать в префронтальной коре головного мозга непосредственно перед пробуждением и в первый час после. Надвигается неврологический шторм, и в полушариях определяются маршруты и соединения.
В 2013 году исследователи проанализировали снимки МРТ отдыхающего мозга утром и вечером. На утренних они обнаружили двухсторонние связи в медиальных областях височных долей, означающие, что мозг создает соединения, прокладывая новые маршруты для поиска идей. На вечерних снимках были заметны связи между лобной и теменной областями мозга, то есть мозг был занят извлечением воспоминаний, а не генерацией новых идей. Казалось бы, ответ один — творческими занятиями нужно заниматься утром. Но не все так просто.
Идеи в душе или парадокс усталости
При этом ученые обнаружили парадокс: когда ваши когнитивные функции снижены и вы не можете мыслить ясно, в голове рождаются новые идеи. Гарвардский исследователь Шелли Карсон многие годы изучала этот парадоксальный феномен. Все считают, что идеи рождаются благодаря способности сосредоточиться. На деле, как Карсон рассказала Boston Globe: «Благодаря отвлечению внимания может произойти прорыв, необходимый для поиска эффективного решения».
Когда принимаете ванну, не торопитесь. Новые идеи поджидают вас в неожиданных местах. Источник
Случалось ли такое, что вы тщетно искали решение часами, а потом с чувством бессилия прекращали мучиться, отправлялись отдыхать, гулять, резать салат, принимать душ и через пять минут в голове возникала блестящая идея? Другими словами, только упорно думая над творческой задачей, вы сможете найти гениальное решение. Возможно, оно придет к вам в ванной комнате и вы подумаете: «И надо было над этим столько думать?». Надо, ведь без вашей умственной деятельности не пришло бы и озарение.
Как Google вдохновляет сотрудников
Во время творчества надо учитывать и еще один фактор. Дофамин, гормон радости, влияет на мозг, когда вы получаете удовольствие от созидательной деятельности. Хорошее самочувствие или прекрасное времяпрепровождение, связанное с новой ситуацией, новыми отношениями или переменой обстановки, связано с воздействием дофамина на лимбическую систему. В таком окрыленном состоянии образуются новые ассоциации, способствующие рождению свежих и оригинальных идей.
Ок, Google, в чем твой секрет? Источник
Технологические компании, кажется, уже это осознали. В калифорнийском кампусе Google в Маунтинвью, например, есть спортивные и игровые зоны, чтобы сотрудники могли развеяться, отвлечься от работы и найти вдохновение.
Почему идеи приходят во сне
Для заключительной части ночи характерно большое количество сновидений с быстрыми движениями глаз, когда консолидируется память и мозг эффективно «проветривается». Это еще один способ пришпорить творческое начало. Фаза быстрых движений глаз составляет около 25% сна. Но она не распределена равномерно на протяжении ночи. Основная часть проходится на последнюю треть (а фактически на последний час) цикла сна. Если вы не высыпаетесь, то, скорее всего, за счет этой заключительной фазы и в ущерб творческим способностям!
В последние два часа сна и первые полчаса после пробуждения мозг кипит идеями. Пол Маккартни, как известно, сочинил знаменитую Yesterday во сне. Проснувшись, он немедленно ее записал. Ему трудно было поверить, что эту идеальную мелодию он придумал во сне, но здесь нет ничего невероятного. Во время консолидации памяти работала префронтальная кора, а мозг активно связывал и расставлял ноты по местам. Если спать столько, сколько необходимо, и просыпаться без будильника, вы сможете регулярно испытывать «моменты туманного великолепия».
Так когда творить?
Доктор Бреус на основе этих исследований составил рекомендации, когда лучше всего заниматься творчеством. Для этого необходимо узнать свой хронотип. Оптимальное время для вынашивания новых идей для каждого типажа индивидуально. Вот оно:
Дельфин: 5.00–8.00, 14.00–16.00. Из-за проблем со сном они рано просыпаются, но при этом во второй половине утра чувствуют упадок сил и влечение ко сну. Если, к примеру, заняться спортом, то можно снова ощутить подъем после обеда.
Лев: 4.00–6.00, 20.00–22.00. Львы чувствуют прилив сил с утра, они готовы горы свернуть, но очень активное утро ведет к непродуктивному дню. Если распределить энергию на весь день, то можно с пользой провести вечер.
Медведь: 6.00–8.00, 21.00–23.00. Этому хронотипу главное хорошо выспаться, и тогда Медведь проснется в хорошем расположении духа и вечером будет в меру уставшим для генерации новых идей.
Волк: 7.00–9.00, 10.00–1.00. Обычно Волки — люди творческие. На протяжении дня у них постоянно возникают моменты, когда приходит озарение. А если ложиться не очень поздно, то утром тоже будет продуктивным.
А вот время творческого спада — общее для всех. По иронии, оно приходится на разгар рабочего дня, когда все ждут от вас новых идей. Это с 11 утра до 15:00. В это время лучше не устраивать мозговой штурм, а заниматься рутинными делами, которые не требуют творчества.
Обложка поста: pixabay.com
