Друзья, до Нового года осталось совсем мало времени, а значит, пора расслабиться и восстановить утраченные за год силы. Готовы продолжить подготовку к Новому году с МИФом? Эту неделю мы посвящаем ожиданию чуда и подготовке к глобальным переменам! Что нужно сделать, чтобы встретиться 2017-ый год в полной боевой готовности.
Понедельник. Учимся быть оптимистами
Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, уверен: если в вашей жизни и случается больше плохого и грустного, то, как правило, лишь потому, что вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации. Пессимисты сами себя загоняют в депрессию. Их негативное восприятие мира не оставляет им возможности положительно оценить хоть какое-то событие.
Кстати, такой же перекос в сторону пессимизма наблюдается, если вы напрасно или неправильно прикладываете усилия. Вот почему полезно ставить цели и планировать свою жизнь.
Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат. И не видите истинного положения вещей.
Прямо сейчас возьмите ручку и листок и напишите как минимум 30 прекрасных вещей, которые произошли в этом году. Чувство оптимизма появится, если вы выйдете за пределы текущей ситуации и сосредоточитесь на потенциале, чтобы освободиться от собственных рамок и ограничений.
Вторник. Похвалите себя
Пересмотрите свой взгляд на достижения, хвалите себя чаще и гордитесь своими успехами, даже если они вам кажутся незначительными. Выкроить несколько минут на чтение книги вместе с капризным ребенком — это уже крупное достижение не только потому, что сложно найти время, но и потому, что это принесло пользу ребенку.
Вспомните прямо сейчас, за какие недавние достижения вы достойны похвалы. Может быть, вы накормили бездомного котенка, поддержали друга в сложной ситуации или просто-напросто сделали утреннюю зарядку?
Напишите хотя бы 10 пунктов!
Среда. Замедляемся!
На погоню за счастьем (разве не для этого так часто мы перерабатываем, приобретаем вещи, стремимся достичь целей, наладить отношения?) мы тратим много времени. Слишком много. И не замечаем, что окружающий нас мир полон чудес. Чтобы их увидеть, нужно перестать спешить и послушать тишину. Мы выбрали 15 способов, которые помогут вам сбавить обороты.
Сделайте хотя бы один пункт сегодня!
- Ничего не делайте пять минут
- Смотрите на звезды
- Гуляйте босиком по траве
- Отключите уведомления в телефоне и на компьютере на полдня
- Говорите медленнее
- Каждый день в два часа дня спрашивайте себя: «Что я чувствую?»
- Обнимите родителей, детей, вторую половину, друга
- Выгляните в окно
- Занимайтесь только одним делом в каждый момент времени
- Читайте художественную литературу
- На две минуты остановите внутренний диалог
- Прогуляйтесь с кем-нибудь, не говоря ни слова
- Выдерживайте маленькую паузу перед тем, как вступить в диалог (скоро вы обнаружите, что часто передумываете разговаривать)
- Приготовьтесь вкусный обед и поешьте вместе с близкими
- Осознанно подышите
Четверг. Будьте благодарны
Тройка самых влиятельных духовных лидеров современности выглядит так: Далай Лама, Экхарт Толле и Тит Нат Хан. Тит — замечательный мужик. Это монах из Вьетнама. Космически глубокий и простой. В 1967 году Мартин Лютер Кинг выдвинул его на соискание Нобелевской премии мира.
В своей книге «Мир в каждом шаге» Тит пишет, что мы постоянно задаем вопрос «Что не так?», подразумевая что-то негативное. А что если изменить этот вопрос?
Техника «Что так?» очень простая. Нужно составить список всего, Что Так в жизни. Поводов для радости очень много: мы можем посмотреть на звезды, солнечные лучи на лице, посидеть с другом в тишине, почитать книгу, поваляться на траве, посмотреть на рассвет, послушать птиц.
«Я радуюсь даже дыханию каждый день. Но большинство людей осознают радость дыхания, только когда у них астма или насморк. Чтобы понять, насколько приятно дышать, не нужно дожидаться астмы. Счастье вокруг нас. Мы можем радоваться им каждую секунду жизни», — пишет Тит. Самое простое, что вы можете сделать для счастья, — это сделать сейчас вдох.
Пятница. Задайте себе правильные вопросы
А вот список вопросов от Эрика Бертрана Ларссена, которые 8 лет служил в Вооруженных силах Норвегии, участвовал в сложнейших операциях в Афганистане и на Балканах, после стал помогать спортсменам, выступающим на Олимпиадах, как психологический тренер. Его «Без жалости к себе» купил каждый 20-й житель Норвегии. Эрик пишет:
Есть совсем немного инструментов, которые помогают постоянно мотивировать себя. И один из них — это умение постоянно задавать себе правильные вопросы. Спрашивайте себя:
- К своей ли цели я иду? По-прежнему ли она меня вдохновляет?
- Действительно ли она значима для меня? Как я пойму, что я достиг ее?
- Доволен ли я тем, как все движется?
- Что мне поможет двигаться быстрее?
- Делаю ли я 100% того, что в могу в течение дня?
- Как я могу стать эффективнее и продуктивнее?
- От чего я могу отказаться?
Помните знаменитые слова: «В неделе семь дней — и когда-нибудь не один из них».
Суббота. Представьте свой идеальный день
Бывают дни, когда вы ходите счастливый и окрыленный? А бывают… Впрочем, не будем о грустном и остановимся на хорошем. Подумайте, что делает ваш идеальный день? Какие люди, события, места, вещи, слова…Так а может и вовсе другой город делает вас счастливым? И ваше предназначение быть путешественником?
Картинка нарисовалась? Замечательно! Теперь честно разделите все события на:
- жизненно необходимо (например, проснуться и нарисовать пейзаж за окном);
- желательно, но не обязательно (например, поход в кино);
- третьестепенное, то без чего ты точно проживёшь и несколько недель (например, покупка новых джинс).
Только дав объективную оценку по трем категориям, вы поймете, что самое важное для вашего предназначения скрывается в первой группе.
День … любой! Сделайте первый шаг уже сейчас
И последнее задание. Поставьте себе цель, абсолютно любую цель, и начните делать всё, что придёт в голову, ради её достижения. Гарантируем: ваша жизнь изменится. Возможно, вы не попадёте, куда хотели изначально, но вполне вероятно, что окажетесь в гораздо лучшем месте. Такое путешествие вы не смогли бы запланировать заранее, поскольку не знали, что эти места существуют.
Сердце знает ответ, — источник
Каждый раз, когда вам необходимо сделать выбор, подумайте: «Это приблизит меня к моей мечте или отдалит от неё?» Всегда выбирайте то, что приближает к желаемому. Если вы размышляете, не поработать ли летом на ферме, но хотите быть планировщиком городской среды, лучше найдите работу в городе. Это называется «следовать за носом», и такой подход мудрее, чем вы думаете, — если ваш нос направлен в сторону того, что вы хотите.
Сделайте маленькое действие уже сейчас! Не дожидаясь Нового года, который наступит уже совсем скоро.
Источник обложки
По мотивам книг «Мечтать не вредно», «О чем мечтать», «Отказываюсь выбирать», «Лучше поздно, чем никогда», «Мир в каждом шаге».
