Вы уже давали себе обещание, что с Нового года начнете новую жизнь? Планируете начать ходить в фитнес-центр или в бассейн? Решили отказаться от сладкого или бросить курить? Может быть поклялись, что больше не наступите на те же грабли? Все мы так поступали. Но, как писал Альберт Эйнштейн, «самая большая глупость — это делать тоже самое и надеяться на другой результат». Предлагаем вам сделать полную перезагрузку и шагнуть в 2017 год однозначно другим человеком.
Проведите ревизию своей жизни
«Жизнь — это главный творческий проект каждого из нас», — считает автор книги «Жизнь как конструктор» Айше Берсел. Важно лишь научиться убирать лишнее и оставлять главное, ко всему подходя творчески. Пришло время подвести итоги уходящего года и взглянуть на всё свежим взглядом дизайнера. Выполните несколько упражнений из книги «Жизнь как конструктор», чтобы осмыслить свою нынешнюю жизнь и сформировать видение той, которую любите.
Возьмите ручку и напишите манифест своей жизни.Пусть он станет публичным заявлением о ваших убеждениях и целях. Каждый пункт должен состоять из пары предложений. В качестве примера можете использовать манифест Айше Берсел.
Иллюстрация из книги
Составьте список дел для жизни, которую вы любите. Повесьте его на видном месте и отмечайте выполненные пункты. Список может выглядеть примерно так:
- Сдать международный экзамен по английскому языку.
- Начать учить испанский язык.
- Купить абонемент в фитнес-клуб
- Съездить в отпуск на море
- Прочитать книгу, которую давно собиралась прочитать, но руки не доходили
- Купить маме огромный букет цветов без повода
- Встретиться с подругой, с которой давно не виделась
- Научиться готовить вегетарианский борщ
- Сделать ремонт в спальне
- Выкинуть и сдать на переработку старые вещи
Напишите себе письмо о жизни, которую вы любите. Расскажите о том, что вам нравится, и что вы хотели бы осуществить в следующем году. Отправьте письмо при помощи формы на сайте www.futureme.org, выбрав дату получения. Это может быть канун следующего Нового года, когда вы вновь будете подводить итоги.
Это вы можете использовать в качестве основы:
Иллюстрация из книги
Настройтесь на победу
Итак, вы определились с тем, что вас радует и что вы хотите сделать в следующем году, но выполнение поставленных задач часто становится трудным испытанием. Не так-то просто заставить себя откладывать часть зарплаты на отпуск, а не тратить «заначку» на очередные туфли и платья. И, кажется, что по утрам на пробежку могут вставать только ведьмы с какой-то не дарованной вам свыше магией. На самом деле суперсилой обладаете и вы, а открыть ее в себе можно вместе с марафонцем Тревисом Мейси. В книге «Ультрамышление» он дает восемь установок, которые помогут вам достичь поставленных целей. Кстати, их тоже можно распечатать и повесить на холодильник вместе со списком дел на следующий год.
Вот они:
Установка 1. «Это хороший психологический тренинг».
Трудности формируют в вас психологию победителя. Когда тяжело, говорите себе: «Это хороший психологический тренинг». Самоконтроль можно развивать и тренировать точно так же, как тренируют мышцы.
Установка 2. Найдите себе пример для подражания.
«Заражайтесь» правильными целями от людей, которыми восхищаетесь. Не важно кто это — олимпийский чемпион, автор любимой книги или ваш друг детства.
Установка 3. Найдите свою морковку
Используйте факторы внешней мотивации — деньги, славу и «вкусняшки». Внутренняя мотивация — делать что-то потому, что нравится это делать, — также важна.
Установка 4. Используйте свое эго — пока не наступит время задвинуть его подальше.
Для достижения больших целей необходима настойчивость, а для нее нужна вера в себя. А когда самомнение начинает мешать, не бойтесь обращаться за помощью.
Установка 5. Контролируйте свои мысли: что и зачем
Думайте о нужных вещах в нужное время. Если вы делаете что-то, что требует внимания к деталям, думайте о том, «что» вы делаете. Когда вы вымотаны, занимаясь чем-то монотонным, концентрируйтесь на том, «что» вы делаете «зачем» вы это делаете.
Установка 6. «Правило 4:30 утра»: когда нет выбора, все становится возможным.
Когда рано утром звонит будильник, вставайте и беритесь за дело. Это заранее принятое решение, и неважно, хотите ли вы делать что-то или нет. Чем чаще вы встаете со звонком будильника, тем быстрее это входит в привычку.
Установка 7. Негативные истории, позитивные истории: все зависит от того, что вы себе рассказываете.
Постоянно происходящий в наших головах внутренний диалог можно направить в нужное русло. Негативные истории нужно переписать и заменить более позитивными. Замените негативные убеждения («Я не могу больше сделать и шагу») на позитивные мантры («Я становлюсь сильнее с каждым шагом»). Негативные истории — это лишь слова, ничего больше.
Установка 8. Никогда не сдавайтесь… кроме тех случаев, когда правильнее отступить.
Если вы делаете что-то, что действительно важно для вас, никогда не сдавайтесь из страха перед тем, что будет, если вы продолжите. Продолжайте, несмотря ни на что. Бросить это занятие можно, только если оно идет вразрез с вашими желаниями и принципами. Истинное мужество заключается в том, чтобы преодолеть страх и жить полной и осмысленной жизнью.
Сделайте перед новым годом одно упражнение по рецепту Тревиса Мейси: попробуйте сходить на пробежку ради удовольствия. Даже если вы никогда раньше не бегали, или ваша пробежка будет прогулкой в ускоренном темпе. Это поможет не только взбодрить ум, но и обеспечит новые физиологические стимулы. То есть даст что-то новое телу. Важно соблюсти несколько условий:
- Повысить уровень получаемой от тренировки радости помогают новые места. Это придает остроту жизни, и этот вкус особенно хорош, если место красивое.
- Не надевайте часы и не смотрите время на телефоне: пробегите этот маршрут просто для себя.
- Вы можете взять с собой собаку или одолжить чужую.
- Напомните себе о своих прежних тренировках: достаньте старую майку, в которой бегали, или спортивные штаны.
- Вы можете взять с собой старого друга или найти нового, с которым было бы приятно пообщаться.
- Найдите достойный мотив. Быть может, в вашем городе проходит благотворительное соревнование?
- Если вы обычно бегаете или гуляете, слушая музыку, попробуйте отказаться от нее и послушать собственные мысли. Суть в том, чтобы внести разнообразие и получить удовольствие от новых ощущений.
Станьте оптимистом
Мозг человека устроен так, что стремится к удовольствию и наслаждению. Всё, что доставляет ему дискомфорт, делает нас несчастными. Счастливого человека переполняют «хорошие» гормоны — дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Всплеск этих гормонов происходит, когда мы испытываем радость от побед, когда хвалят, в состоянии эйфории, в безопасности и среди близких людей. Удивительно, но вырабатывать «гормоны радости» можно научиться. Профессор Лоретта Бройнинг в своей книге «Гормоны счастья» подробно рассказывает о том как работают нейронные связи и как можно выработать хорошие привычки за 45 дней.
Чтобы отказаться от прошлого порочного круга в новом году, нужно заставить мозг отвыкнуть испытывать дискомфорт. Например, вы любитель «творческого беспорядка» и мысль об уборке вас угнетает. Начните 45-дневный курс привыкания к уборке: ежедневно уделяйте ей время. Если вы пропустите хотя бы один день, возвращайтесь на старт. Новая привычка не сделает вас счастливым в первый же день. Возможно, что и на 45-ый день вы будете не в восторге, но это поможет создать достаточно нервных импульсов для того, чтобы разорвать существующий порочный круг. Скажите себе «Вызов принят» и начинайте меняться.
Отпразднуйте!
Отпразднуйте не только начало Нового года и новой жизни, но и достижение целей. Когда месяцы, может быть, годы работы над сверхзадачей позади — нужно отметить все, чего вы добились. Почувствуйте сладость победы. Если даже вы не добились успеха, все равно отпразднуйте пройденный путь, то, чему научились.
Один из самых успешных тренеров в истории Олимпийских игр Боб Боуман в своей книге «Золотые правила» отметил, что смысл — в процессе роста, а не в результате.
«С годами я стал твердо верить, что празднование — ценный элемент метода. Большое или маленькое, оно показывает, что что-то сделано и вы выросли до новой отметки», — пишет Боб.
Важно, чтобы вы понимали, что ваши усилия не пропадают зря. Эта мысль будет толкать вас к выполнению следующей сверхзадачи в Новом году.
Кроме того, важное ответить себе на вопрос: «Что дальше?». Боуман предлагает подумать об ответе еще до воплощения вашей мечты. Но подумать заранее — не значит зациклиться.
«Благодаря этому у вас появится определенная свобода, чтобы посеять семена, которые расцветут, когда придет их время», — считает спортсмен.
Чтобы начать с Нового года новую жизнь, мало просто этого захотеть. Загаданное желание обязательно сбудется, если приложить к этому усилие. Оцените всё, что у вас есть, взгляните под другим углом, обозначьте цель, найдите мотивацию, преодолейте трудности, научитесь быть счастливыми и наслаждайтесь жизнью.
Обложка источник
