Встречали людей, которым трудно сосредоточиться на чем-то одном? Они импульсивны и принимают поспешные решения. Или они рассеянные и вечно витают в облаках. Если да, вы знакомы с синдромом дефицита внимания, или СДВ. На самом деле он есть у многих взрослых, которые об этом не догадываются, а потому им сложно определить причину неразберихи в жизни.
Книга врачей-психиатров Эдварда Хэлловэлла и Джона Рэйти «Почему я отвлекаюсь» разошлась тиражом в 2 000 000 экземпляров. Она объясняет, что такое СДВ и как с ним справиться. Рассказываем о «признаке леденцов», который замечают за собой все люди, которым тяжело сфокусироваться. Суть его в том, что планы, цели и мечты никак не выполняются. Эта проблема есть у многих. В статье вы найдете объяснение этому и еще 20 признаков, по которым можно обнаружить у себя СДВ.
Как мы отвлекаемся (и почему)
У вас бывало такое: пошли на кухню, а по пути забыли, зачем. То же самое проявляется и в большем масштабе: например, самое важное дело в расписании на день — сделать определенный звонок. Скажем, это имеет серьезные последствия для работы. Вы собираетесь позвонить, вы хотите позвонить, вы не боитесь этого и даже настроились и чувствуете уверенность в своих силах. И тем не менее день идет, а вы так и не звоните.
Вместо этого вы затачиваете карандаши, говорите с коллегами, оплачиваете какие-то счета, обедаете, отвлекаетесь на мелкие проблемы, перезваниваете куда-то, чтобы освободить время для важного звонка, и обнаруживаете, что день прошел, а вы так и не позвонили. Знакомо? Тогда давайте разбираться, что это за явление такое — «признак леденцов».
Что за «признак леденцов»
Чтобы понять, о чем речь, прочтите историю Сары — женщины, которой отец с малых лет говорил, что «у нее соображения, как у сойки», и главная ее проблема в том, что она «лентяйка». Хотя в душе она восставала против таких замечаний, что-то в ней принимало, впитывало эти колкости, встраивало их в образ самой себя. Теперь Саре пятьдесят, она замужем, дети выросли, и она занимается гончарным ремеслом.
На консультацию к Эдварду Хэлловэллу женщина приехала из другого города: ее муж Джефф обнаружил у себя СДВ, и Сара пришла к выводу, что на многие из ее симптомов можно посмотреть так же.
Когда они вдвоем вошли в кабинет и сели, Сара быстро улыбнулась, чтобы сдержать слезы.
— Я не хочу плакать. Я говорила себе, что не буду плакать, — произнесла она.
— Если вы здесь расплачетесь — ничего страшного. Может быть, попробуете объяснить, чем вызваны эти слезы?
— Я очень долго, много лет считала себя глупой, хотя знала, что это не так. Вот, я принесла с собой список, — добавила она, доставая какие-то бумаги. — Записала все, что могла. Прочитайте, пожалуйста.
Она вручила мне помятые листы. В первом пункте говорилось о леденцах от кашля. Я спросил Сару, что имеется в виду.
— Это история с леденцами, которые кто-то забыл в нашей машине. На следующий день я их заметила и подумала, что надо бы выкинуть. На первой остановке я уже забыла о них. Потом села в машину, снова увидела их и подумала, что выброшу на заправке. После заправки обнаружила, что леденцы так и лежат. Я весь день ездила, а леденцы все лежали и лежали в машине.
Возвращаясь домой, я решила захватить их и выбросить, но, пока открывала дверь, снова благополучно об этом забыла. Когда же на следующее утро садилась в машину, меня приветствовали леденцы. Со мной был Джефф. Я посмотрела на конфеты и расплакалась. Муж спросил, в чем дело, и я сказала — в леденцах от кашля. Он решил, что я схожу с ума. «Но ты не понимаешь! Со мной всю жизнь так. Я что-то вижу и собираюсь сделать, а потом не делаю. Это не только с банальными вещами вроде этих леденцов. С серьезными делами то же самое». Вот почему я заплакала.
«Признак леденцов» в обычной жизни
Примеры из жизни, когда мы забываем, зачем встали с дивана, идеи перескакивают или откладываем важное дело, знакомы каждому. Есть проявления синдрома дефицита внимания и посерьезнее.
Представьте, вы решили подарить супруге цветы, весь день держите это в уме, по-настоящему хотите купить букет и даже в метро представляете, в какой магазин зайдете, но в итоге жена открывает дверь, вы говорите: «Здравствуй, дорогая», — а цветов в руке нет. Иногда это происходит из-за подсознательного нежелания дарить цветы, но иногда, и намного чаще, чем думает большинство, виноват синдром дефицита внимания. Человек хочет и собирается что-то сделать, но просто не делает: этот «признак леденцов» весьма распространен у взрослых с СДВ.
Тест на синдром дефицита внимания
Вот лишь небольшая часть симптомов, которые Хэлловэлл наблюдает в течение 20 лет у людей с синдромом дефицита внимания. На многие из них мы не обращаем внимания и ищем корень проблем в других местах, хотя на самом деле навести порядок в жизни легче, чем кажется — если не знаешь про СДВ.
- Вы любите помечтать
- У вас много идей, но их сложно упорядочить и воплотить
- Рабочий стол завален хламом
- Вы часто забываете, что должны сделать
- Думаете не так, как большинство
- Чувствуете, что надо постоянно подталкивать себя, особенно, чтобы начать что-то делать
- У вас отличные способности, но иногда вы проваливали экзамены или проекты, потому что не сдавали работу вовермя.
- В душе чувствуете отчаяние. Подбадривания других людей не помогают. Вы нуждаетесь в переменах
- Нередко опаздываете
- Вас легко обидеть и оттолкнуть
- С удовольствие работаете руками
- Любите новизну, часто меняете интересы
- Есть общие проблемы с отвлекаемостью и неорганизованностью.
- Жизнь кристаллизируется вокруг проектов. Они дают вам пищу для размышлений.
- Если на лекции не очень интересно, вы можете заснуть.
- Работа по дому напоминает какой-то поток сознания: перескакиваете от одного к другому без всякой логики, просто по расписанию.
- Вам бывает сложно подобрать слово, поэтому можете сказать, что придет в голову, или просто молчать и глупо себя чувствовать.
- Лучше всего вам работается в рамках: все должно вписываться в общую картину. Подсознательно всегда ищете структуру.
- Иногда близкие говорят, что вы чересчур ленитесь.
- Всегда пытаетесь организовать пространство вокруг себя, но это дается нелегко. Если организовать не получается, трудно вспомнить, где что лежит.
Что делать?
Если вы нашли у себя симптомы синдрома дефицита внимания, не нужно беспокоиться. Все поправимо. Например, вот такие советы доктор Хэлловэлл дал Саре — возьмите на вооружение некоторые из них и проверьте, работают ли они для вас, меняют ли жизнь к лучшему.
- Вступить в группу взаимной поддержки (или организовать ее) или просто разговаривать с тем, кто вас понимает.
- Пытаться избавиться от негативных эмоций.
- Часто пользоваться внешним структурированием: списками, напоминаниями, файлами, ежедневными ритуалами и т. д.
- С бумажной работой следовать принципу «взялся — доведи до конца».
- Устанавливать дедлайны.
- Делать то, что получается хорошо, и не тратить время на попытки добиться успеха в том, что выходит плохо.
- Понимать перемены настроения и уметь с ними справляться.
- Предвидеть, что после успеха начнется депрессия.
- Учиться стоять за себя. Взрослые с СДВ так привыкли к критике, что часто не могут отстаивать свои интересы.
Как и у детей, у взрослых СДВ принимает самые разные формы. Есть тяжелые случаи, когда человек едва способен нормально жить из-за сильнейшей неорганизованности, крайней несдержанности и полной неспособности доводить дело до конца. Кроме того, страдающий СДВ бывает скован вторичными симптомами — низкой самооценкой или депрессией. С другой стороны, иногда СДВ протекает очень мягко, и симптомы вообще едва заметны. И часто достаточно лишь немного поработать над собой, чтобы плыть в потоке и вернуть себе радость жизни.
По материалам книги «Почему я отвлекаюсь»
Обложка поста: pexels
