Каждый момент жизни наполнен радостью и счастьем. Если вы будете внимательны, то увидите это.
Тит Нат Хан
Недавно мы уже рассказывали о привычках, которые сделают вас счастливее. Вам так понравилась эта статья, что мы попросили эксперта по личностным изменениям и здоровью Бретт Блюменталь поделиться с нами еще одной порцией полезных привычек. Шутка 🙂
На самом деле Бретт уже это сделала — в своей книге «Одна привычка в неделю». А мы выбрали для вас те привычки, которые помогут ощутить прилив счастья и потоки эндорфинов сразу, как только вы претворите их в жизнь.
Не будьте чересчур самокритичными
Немного конструктивной самокритики никогда не помешает, поскольку побуждает нас расти над собой и становиться лучше. Но слишком сильная или неправильная самокритика может оказаться для нас крайне вредной. Негативные мысли о себе мешают нам ощущать удовлетворение от жизни.
Вот пять стратегий для борьбы с самокритикой:
- Знак «Стоп». Когда вам в голову приходит негативная мысль, вообразите большой красный знак «Стоп» и повторите это слово про себя.
- Говорите с собой так же, как вы говорите с другими людьми. Если вы знаете, что вы никогда не скажете окружающим, никогда не говорите это мысленно и себе.
- Добавляйте во внутренний диалог вопрос «как?». Негативный настрой во внутреннем диалоге может сковывать нас. Если вы думаете про себя: «Я не могу сделать это» или «Я не могу добиться в этом успеха», — попробуйте видоизменить эти фразы, добавив в них вопросительное слово «как?». Пусть они звучат так: «Как мне сделать это?» или «Как мне добиться в этом успеха?».
- Сосредоточивайтесь на ощущениях. Старайтесь отводить свои негативные мысли от фактов и переводить их на ощущения. Например, если у вас была неудачная неделя, многое не получилось, говорите себе: «У меня такое ощущение, что мне на этой неделе не везло», вместо того чтобы констатировать: «Мне вообще не везет».
- Безусловно любите себя. Нереалистично стремление всегда соответствовать высшим стандартам. Позволяйте себе ошибаться, терпеть неудачи. Будьте добры и великодушны к себе.
Не стесняйтесь благодарить других
Простая благодарность жизни позволяет нам отключиться от тяжелых мыслей и сосредоточиться на том хорошем, что у нас есть. Если делать это ежедневно, то вы почувствуете себя более счастливым человеком.
Развить в себе чувство благодарности можно простым способом. Составьте список из пяти пунктов, по которым вы благодарны жизни. Вспомните пять вещей в вашей жизни, за которые вы особенно благодарны ей. Запишите их по пунктам и постарайтесь, чтобы список был доступен вам всегда. Вы можете внести его в смартфон, держать в своем кошельке.
Когда день не ладится или вас обуревают негативные мысли, взгляните на это напоминание о том позитивном, что сопровождает вас по жизни.
Медитируйте
При слове «медитация» мы представляем себе, как буддистские монахи в спрятанном в горах Тибета монастыре молятся, повторяя речитативом сакральное восклицание «ом». Но на самом деле практика медитации доступна и ее можно выполнять везде: дома, по дороге на работу и даже (о, ужас) во время совещаний.
Медитация помогает навести порядок в своих мыслях и внести в свою жизнь ясность и умение сосредоточиваться. Те, кто ее регулярно практикует, позитивнее смотрят на мир, лучше справляются со стрессом и достигают более глубокого уровня самопознания. И счастья.
Попробуйте направленную медитацию, которая давно используется в спортивной психологии. При подготовке к соревнованиям к этой практике прибегают многие спортсмены. При этом они сосредоточиваются на осознанной цели. Например, марафонец может представлять себя в деталях во время прохождения дистанции. Вы тоже придумайте себе цель и визуализируйте шаги для ее достижения.
Или сосредоточьтесь на дыхании. Это один из самых распространенных способов медитации. Для начинающих это удобно еще и потому, что дыхание — естественная функция организма.
Каждый день — шанс изменить жизнь к лучшему. Станьте счастливее завтра. А лучше сегодня — зачем откладывать!
По материалам книги «Одна привычка в неделю»
P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели мы будем присылать вам 10 лучших материалов из блога.
