Мы то, что мы делаем изо дня в день.
А значит, совершенство — результат
не действия, а привычки.
Аристотель
У всех есть привычки. Можно сказать, что мы — это коктейль хороших и плохих привычек. Некоторые помогают нам становиться лучше изо дня в день, от некоторых мы всю свою жизнь хотим избавиться. И не можем. Один из больших плюсов адской недели — серьезная работа над своими привычками. Я прошла адскую неделю и сегодня расскажу вам, каким образом я работала над своими привычками.
Давайте по порядку. Вот 5 важных пунктов про привычки, о которых вам нужно знать до начала своей адской недели:
- Мы — рабы своих привычек
- Периодически необходимо делать ревизию привычек
- Многое о ваших привычках скажут вам окружающие
- Внутренние разговоры — легкий способ поменять привычки
- Новые привычки можно и нужно визуализировать
Разберем подробнее каждый пункт.
1. Мы — рабы своих привычек
И это отличная новость. Потому что если вы приобретете хорошие привычки, они будут помогать вам на протяжении всей жизни. С сильными хорошими привычками вам надо прикладывать минимум усилий, чтобы добиться высоких амбициозных целей.
Привычки много говорят о том, кто мы есть и чего способны достичь. Первый день адской недели начинается именно с внимания к привычкам.Они управляют нашим поведением, определяют наши приоритеты и диктуют наши решения — и зачастую мы даже не замечаем этого.
2. Ревизия привычек
Достаточно одного взгляда на вас, чтобы составить представление о многих ваших привычках. Насколько активно вы занимаетесь спортом. Занимаетесь ли вообще. Предпочитаете силовые упражнения, упражнения на выносливость или комбинируете те и другие. Макияж. Бритье. Ваше лицо тоже о многом говорит. Ухаживаете ли вы за ним, не злоупотребляете ли алкоголем. Чисто выбритые щеки или щетина помогут сделать выводы о ваших привычках. Стрижка. Белые, желтые или коричневые зубы говорят о том, насколько тщательно вы чистите их, и даже о том, что обычно кладете себе в рот. Ваша одежда тоже способна кое-что поведать. Выглажена ли рубашка? Даже глаженая рубашка не всегда выглядит глаженой.
Адская неделя — прекрасный способ взглянуть на жизнь шире и сказать себе, что другой возможности не будет. Чего вы хотите достичь ближайшие 5-10 лет? И какие привычки вам в этом помогают, а какие — отдаляют. Возьмите паузу, подумайте. Это будет вкладом в подготовку к вашей адской неделе.
Подумайте, кто вы есть и кем хотите быть. О чем вы мечтали в детстве? Кем хотели быть, чем хотели заниматься? Подумайте о той части жизни, которая осталась позади, и представьте себе неделю, которая ждет вас в будущем. Подробно опишите свою жизнь и то, какой вы хотели бы ее видеть.
Воссоздайте в памяти картину своей жизни, привычек и повседневных дел. Зафиксируйте их на бумаге. Составьте список хороших и плохих привычек, которые у вас есть. Составьте список привычек, которые вы хотите развить и закрепить.
Те привычки, которые вы сможете приобрести во время и закрепить после прохождения адской недели:
- Заниматься спортом каждый день 30-60 минут в день
- Рано вставать
- Быть оптимистично настроенным, даже если день выдался тяжелым.
- Правильно питаться
- Медитировать
- Эффективно отдыхать
- Не отвлекаться на социальные сети во время работы
Согласитесь, не мало.
Долгие годы у меня была привычка ставить два будильника с разницей в 10 минут. И не было ничего более вожделенного в этом мире, чем проспать еще 10 минут. Только вот, как правило, за вторым будильником следовал третий, четвертый. И в итоге я могла переводить будильник раз 5-6. Т.е. вставала на час позже запланированного. Благодаря адской неделе мне удалось изменить эту привычку, теперь я завожу только один будильник. Но просыпаюсь, как правило, еще до звонка. После подъемов в 5 утра, вставать в 6-7 часов — проще простого.
Еще одна привычка — есть только полезную еду.
В процессе прохождения адской недели каждое мое утро начиналось с овсяной каши на воде без сахара, соли и масла.
В условиях адской недели прописано, что сахар и все мучное категорически запрещается. Для меня, сладкоежки со стажем, это было настоящим вызовом. И это сподвигло меня, наконец-то, реализовать давнее желание — испечь полезные овсяные печеньки с бананами. В рецепте не используется мука, только овсяные хлопья, бананы, миндаль и изюм.
Привычка работать и не отвлекаться на соцсети давалась мне очень тяжело. Но сейчас я намного меньше отвлекаюсь на разговоры в соцсетях и на вебсерфинг. От зависимости ежеминутно проверять свои аккаунты в fb, vk, instagram, mail мне помогли избавиться две вещи — хронометраж и удаление уведомлялок на всех дейвайсах во всех программах, кроме скайпа. Хронометраж потрясающе легкий и эффективный инструмент, чтобы поднять вашу продуктивность на новый уровень.
3. Окружающие о ваших привычках
Мало кто рискует просить — и давать — обратную связь. Если вы хотите совершенствоваться, придется выяснить, что в ваших действиях хорошо и вдохновляет окружающих, а что плохо, очень плохо и кажется им поверхностным, раздражает или разочаровывает. Что думают другие люди о вас в разных социальных ролях и в чем, по их мнению, вы можете стать лучше.
Мнение окружающих поможет вам оценить свой потенциал изменений к лучшему. Соберите мнение окружающих о ваших привычках и проанализируйте полученную информацию. Видны ли очевидные тенденции? Стало ли что-то из сказанного большим сюрпризом для вас? Насколько сильно ваши предположения отличаются от мнения окружающих?
Используйте полученные отзывы, чтобы наметить для себя несколько сфер с наибольшим потенциалом изменений к лучшему. Как можно подробнее запишите, что конкретно можно изменить в каждой из них и как именно стоит это сделать во время адской недели.
4. Внутренние разговоры
Давайте разберем простую ситуацию — в пять утра понедельника звонит будильник. У вас возникает такой же порыв, как и у любого человека на земле: ухо ловит этот звук и посылает сигнал мозгу, тот медленно формирует мысль о том, что больше всего на свете вам хотелось бы выключить будильник и снова уснуть.
Что на самом деле происходит? Тело спит, пульс замедлен, всем существом вы погружены в режим экономного потребления энергии. И вот звенит будильник. Вы просыпаетесь и первым делом проверяете, как себя чувствуете. Вы ждете, когда организм сообщит вам, как относиться к текущему положению. И что же говорит ваше тело? Конечно, оно советует вернуться ко сну, поскольку вы чувствуете себя уставшим. Вы слушаетесь, нажимаете кнопку отложенного звонка и продолжаете спать.
Существует несколько способов изменить подобные привычки. Разумеется, можно по-прежнему действовать по описанному выше алгоритму, только вместо того, чтобы прислушиваться к организму, делать наоборот: заставлять себя встать и следовать здравому смыслу. Возможно, это сработает один или два раза, но велика вероятность, что однажды этот фокус не удастся. Почему? Потому что ваш способ мышления в этой ситуации не изменился. Вы по-прежнему думаете, что больше всего вам хотелось бы подольше поспать. Единственная разница в том, что теперь вы заставляете себя преодолеть это желание. Или вы можете создать новую привычку.
Первое, что вам понадобится, — напоминание о новой привычке. Например, вы можете поставить будильник в непривычное место или установить на нем другую мелодию. Следующий шаг — придумать вопрос, который вы будете задавать себе, просыпаясь утром, — правильный вопрос, на который последует правильный ответ.
Какое событие я жду сегодня?
Если задавать себе этот вопрос каждое утро на протяжении недели, то, скорее всего, этот вопрос начнет автоматически возникать у вас в голове после звонка будильника. Звучит слишком просто, но это работает. Когда вы задаете себе вопрос, мозг старается найти ответ. Даже если ответа нет, подсознание попытается его отыскать. И когда вы наконец извлечете простой и приятный ответ, ваша голова станет на десять процентов яснее. Ваше внимание будет направлено в русло позитива.
Понаблюдайте за внутренними разговорами, которые у вас возникают во время неприятных или непредвиденных ситуаций. Заметьте те случаи, когда преобладает негативное мышление и измените его на позитивный лад.
5. Визуализация привычек
Возможно, сейчас визуализация кажется вам притворством, ерундой, чем-то противоестественным, но ваше отношение изменится, как только вы опробуете ее на практике. Незнакомое всегда поначалу видится странным. Поэтому проглотите свою гордость, самомнение, преодолейте сопротивление переменам, и уже скоро окружающие и вы сами увидите результат.
Представьте, как вы просыпаетесь в пять часов утра, полные энтузиазма и в хорошем настроении. Вскакиваете с постели — без колебаний, без слабоволия — сама целеустремленность. Представьте, как выходите на улицу, чтобы дать телу приятную физическую нагрузку. Вы чувствуете себя энергичным, в хорошей форме, вы гордитесь собой.
После десятиминутной пробежки вы становитесь еще сильнее, бодрее и готовы начать свой восхитительный день. — Источник
Постарайтесь зафиксировать, какие эмоции вы больше всего хотели бы испытывать в течение дня. Представьте, что пока вы бежите, ваше тело излучает свет. Подумайте о спящих людях, мимо окон которых вы проноситесь, — вспомните, что вы-то окончательно проснулись, победив внутренний голос, уговаривавший вас поспать подольше. О том, насколько это приятно — приготовить завтрак для себя и домочадцев. Ощутите удовольствие от еды, мысленно прочувствуйте вкус хлеба, кофе, сока, фруктов. Во время завтрака улыбайтесь.
Представьте, как в хорошем настроении вы появляетесь на работе — грудь вперед, море энергии. Вот вы приветствуете других ранних пташек в офисе и сразу же приступаете к планированию рабочего дня.
Адской неделе положено быть трудной. Чем более трудную неделю вы организуете, тем больше извлечете знаний и тем сильнее почувствуете гордость и уверенность в себе. Скорее всего, после того как адская неделя останется позади, вы вернетесь к обычной жизни — будем надеяться, с немного более здоровыми привычками.
Вы заслуживаете восхитительной жизни. Удачи!
По материалам книги «На пределе».
Фото обложки поста — careerpress.ru.P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.
P.P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→
