Правда ли, что из-за «нервов» можно заболеть диабетом? Что нехватка денег так же разрушительна, как и алкоголизм? И что стресс усугубляют сухой воздух и гражданские свободы?..
Профессор Ричард Маккензи и журналист Питер Уокер раскрывают механизмы стресса — и его связь со средой, обществом, стереотипами и даже экономикой и полом. Они доказывают: стресс — не слабость, а биология. Потому и не работает «просто возьми себя в руки».
Бумажная книга Электронная книга
Стресс? Стресс!
Единичный или нерегулярный стресс проходит без последствий. Повторяющийся — истощает организм. Причем чем сильнее стрессор отклоняется от нормы, тем острее проблемы. Например, для птиц, мигрирующих между Арктикой и тропиками, чрезвычайно низкая температура — норма. А вот наступление неожиданных холодов в тропиках — угрожающий стресс. У человека все точно так же.
Другой важный фактор — предсказуемость происходящего. У крыс, которых не предупреждали об ударе током, больше признаков язв желудка. Когда стресс «накрывает» неожиданно, он беспощаднее. Когда неожиданно и регулярно — вдвойне.
Важная мысль: «Если человек ощущает стресс, значит, он его испытывает. Даже если кто-то другой пытается убедить вас, что это не так и „нет повода нервничать“».
В этой книге — научные ответы на вопросы, как смягчить напряжение:
- Стресс, недостаток сна и диабет: где связь?
- Как меньше нервничать на работе
- Селье, Харлоу, Сапольски: что говорят ученые
- Личная салиентность: как нас «программируют» другие люди
- Как интенсивные тренировки и диеты усугубляют усталость
- Почему стресс и бедность ускоряют старение
- Что помогает справляться: иллюзия контроля, сон, общение
«Программирование кортизола»
Истоки нашей реакции на стресс закладываются еще в период внутриутробного развития и в первые месяцы после рождения. Исследования показывают прямую связь: хронически повышенный уровень кортизола у матери во время беременности часто приводит к формированию у ребенка гиперчувствительной стрессовой системы.
Ключевое значение имеет благоприятная среда в раннем младенчестве. Детям требуется несколько месяцев, чтобы установился циркадный ритм кортизола, и этот процесс окончательно налаживается лишь к четырем годам. Если же младенец сталкивается с эмоциональным равнодушием и отсутствием надежной привязанности, его система регуляции стресса дает сбой.
Ранний опыт формирует шаблон на всю жизнь: во взрослом возрасте стресс у таких людей часто маскируется под гиперпродуктивность. Таким образом, хронический стресс — не чья-то личная неудача. Он формируется под влиянием обстоятельств, во многом вне нашего контроля.
Откуда берется стресс на работе
Раньше считалось, что стресс — удел мужчин-руководителей. Но исследования доказали обратное.
Представьте, 6 часов вечера, вы завариваете детям чай, а руководитель стучится в дверь, садится за стол, смахивает тарелки и спрашивает: «Как поживает проект?» Это то, что происходит, когда сотрудник чувствует необходимость быть постоянно на связи. Причем в большем стрессе — те, кто занимает рядовые должности.
Яркий пример — дирижер оркестра и скрипач. Первый испытывает опьяняющий всплеск гормонов — он управляет всеми. А второй ничего не решает: не контролирует ход игры и даже не может отлучиться в туалет. Действие — исполнение музыки — одно, а реакция разная.
Вне контроля
Стресс нередко обусловлен внешними факторами — вне нашего контроля. Например, стереотипы, неравенство. Исследования доказывает, что у малоимущих, женщин и этнических меньшинств выше вероятность «заполучить» стресс. При этом большинство книг по стрессу (и экспертов) игнорируют этот неизбежный контекст.
К примеру, влияние финансового стресса приравнивают к эффектам бессонной ночи, алкоголизму или снижению IQ на 15 баллов. Еще один любопытный факт: у тех, кто снимает жилье, признаков стресса (бессонница, напряжение) больше, чем у собственников.
Когда HIIT и кето усугубляют стресс
Многие убеждены, что стресс можно «сжечь» в зале. Однако научные данные свидетельствуют об обратном. Возьмем, к примеру, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — особенно популярные в мире фитнеса и корпоративного здоровья. Они провоцируют мощный выброс кортизола, гормона стресса.
Ученые из Немецкого спортивного университета Кельна сравнили реакцию организма на HIIT и на стресс-тест — симуляцию собеседования при приеме на работу. Оказалось, что уровень кортизола после тренировки был значительно выше и сохранялся дольше, чем после психологического испытания.
Схожий механизм работает и с диетами. Низкоуглеводные режимы питания, такие как кето, организм может воспринимать как угрозу гомеостазу, особенно на фоне уже повышенного кортизола. В ответ он лишь усиливает выработку гормона, замедляет метаболизм через снижение активности щитовидной железы и начинает запасать жир — в первую очередь в области живота.
Исследования подтверждают: даже люди с идеальным индексом массы тела и «чистым» питанием могут столкнуться с инсулинорезистентностью. Причина — не в лени или слабой воле, а в хроническом стрессе, который буквально блокирует способность организма усваивать глюкозу.
Что еще важного
Стресс не существует в вакууме. Как и ответ на вопрос, что делать. Этот ответ всегда будет индивидуальным — и даже может меняться: вам может быть сейчас легче от тренировок, а через год — «отпустит» только у психотерапевта.
У этой книги несколько целей. Авторитетно, но увлекательно объяснить, что такое стресс и как его уменьшить. Показать, как он влияет на организм и почему наш жизненный опыт часто становится определяющим — начиная с раннего детства. Последние главы посвящены конкретным проблемам со здоровьем, таким как избыточный вес, диабет, фертильность.
Стресс не исчезнет, если вы «станете лучше». Это не личный просчет и не неудача. В игре всегда участвуют более серьезные факторы: биология, социум, обстоятельства жизни, «гормональный коктейль» — у каждого свой, нервная система. Эта книга возвращает контроль над жизнью не через дисциплину, а через знание.
По материалам новинки «Нервы на пределе»
Иллюстрации в статье: freepik.com
P.S. Хотите первыми узнавать о новинках по психологии и саморазвитию? Подписывайтесь на нашу книжную рассылку и ничего не пропустите.
Заказать:
