Ранний подъем открывает нам двери в более продуктивный и наполненный смыслом день. Но заставить себя встать по звонку будильника не всегда просто. Из бестселлера «Магия утра» и новинки «Час твоего рассвета» выбрали советы, которые помогут.
Скорректируйте расписание, чтобы лечь вовремя
В этом поможет тактика вех. Веха — это определенное время. Попробуйте начать с момента засыпания и идти в обратном направлении, чтобы понять, что вам нужно сделать. Например, вы знаете, что лечь нужно в 23:00. Это значит, что ванну следует принять до 22:00, а домой вернуться не позднее 21:30. Продумайте свое расписание так, чтобы достичь этой цели.
Сформулируйте намерения перед сном
Чтобы легко просыпаться по утрам, человеку нужно помнить, что его первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель. Например, у каждого из нас бывали вечера, когда никак не удавалось заснуть, когда мы находились в крайнем волнении и предвкушении пробуждения на следующее утро — был ли то канун Рождества, ночь перед днем рождения, перед первым днем в школе либо перед долгожданным отпуском. Как только раздавался звонок будильника, вы открывали глаза с огромной радостью и энтузиазмом; вам просто не терпелось выбраться из постели и встретить этот замечательный только что наступивший день! Если же вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне же завтра нужно встать в шесть часов. Я, конечно же, совершенно не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову, скорее всего, придет приблизительно следующее: «Черт возьми, уже шесть? Не-е-ет, только не это! Я так хочу спать!» Следовательно, вам необходимо принять решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра.
Настройтесь на сон
Подготовьте специальную технику, чтобы настроить мозг на отдых и спокойно заснуть в приятной, расслабляющей обстановке. Например, можно использовать в качестве переключателя специальную маску с подогревом для глаз. С ней вы почувствуете себя расслабленно и, вполне вероятно, уснете быстрее. Летом в продаже есть маски для глаз с охлаждающим эффектом, попробуйте и их.
Поставьте будильник максимально далеко от кровати
Если вы этого еще не сделали, поставьте будильник как можно дальше от кровати. Тогда, чтобы нажать кнопку повтора, вам придется встать, что, естественно, поможет проснуться. Движение создает энергию, и, когда вы садитесь и вылезаете из постели, прогнать сон намного легче. Если же будильник стоит рядом с кроватью, то, когда раздается звонок, вы по-прежнему частично остаетесь в состоянии сна, и в этом случае проснуться бывает гораздо труднее. Уверены, иногда вы, полусонный, жмете на кнопку повтора звонка, даже не осознавая, что делаете. Просто заставив себя встать с постели, чтобы выключить будильник, вы мгновенно поднимете уровень мотивации при пробуждении.
Почистите зубы
Дело в том, что, занявшись этим бездумным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, вы просто даете себе время проснуться. Так что, выключив будильник, отправляйтесь-ка сразу же к раковине, чтобы почистить зубы и плеснуть на лицо пригоршню-другую теплой (а лучше холодной) воды.
Выпейте стакан воды
Чрезвычайно важно каждое утро напоить себя. После 6-8 часов без воды ваше тело, естественно, несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Если человек часто чувствует себя усталым в любое время дня, то, чтобы избавиться от этого неприятного чувства, ему на самом деле зачастую нужно больше пить, а вовсе не спать. Итак, возьмите стакан воды (или можете налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте его как можно быстрее, но не доставляя себе неприятных ощущений. Цель этого действия — как можно быстрее восстановить запас воды, которой ваш организм лишился за время сна.
Сделайте зарядку
Наденьте одежду, в которой занимаетесь физкультурой, и подготовьтесь к тому, чтобы выйти из спальни и сразу же с головой погрузиться в свое чудесное утро. Некоторые люди предпочитают начинать день с посещения душа, но почему бы не заработать утренний душ, сначала хорошенько попотев? Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.
Включите свет
В тот момент, когда начинает звонить будильник, зажгите свет. Когда в комнате светло, проснуться намного легче; яркий свет говорит вашему разуму и телу, что пришло время вставать. Так что независимо от того, используете вы обычный светильник или умные часы с подсветкой, убедитесь, что после срабатывания будильника в комнате сразу же загорается свет.
Не отсыпайтесь в выходные
Многие люди по выходным спят до полудня, чтобы полноценно расслабиться. Однако слишком долгий сон может ухудшить ваше самочувствие, а время будет потрачено попусту. Эффективный способ избежать таких потерь — устраивать в выходные утренние встречи. Вы можете записаться в парикмахерскую или к стоматологу на утро выходного дня, когда опаздывать будет просто неудобно. Так вы освободите день и почувствуете удовлетворение от того, что даже выходной провели с пользой. Это чувство придаст вам сил для начала понедельника.
По материалам книг «Час твоего рассвета» и «Магия утра»
Заказать «Час твоего рассвета»: МИФ / Ozon / Читай-город / Лабиринт.
Заказать «Магию утра»: МИФ / Ozon / WB / Читай-город
Обложка поста — freepik.com
