Цели придают нашей жизни смысл. Помогают укреплять уверенность в себе — ведь каждый раз, проставляя «галочку» напротив того или иного пункта в списке, мы испытываем чувство удовлетворения. А еще, достигая собственных целей, можно понемногу менять к лучшему мир. Сегодня расскажем о четырех подходах к постановке к целей. Хотите погрузиться в тему подробнее? Тогда вас ждет «Лаборатория целей» — наш глобальный практикум по исполнению задуманного.
SMART и КЕДР
Вы наверняка слышали про метод постановки целей по SMART. Он давно стал классикой целеполагания. Согласно методике, любая поставленная вами цель должна отвечать пяти критериям, которые и зашифрованы в аббревиатуре SMART. То есть быть:
- конкретной (Specific),
- измеримой (Measurable),
- достижимой (Achievable),
- реалистичной и актуальной (Relevant),
- ограниченной во времени (Time-bound).
Такую аббревиатуру на английском порой бывает сложно запомнить. Поэтому в книге «Самодисциплина 2.0» Владимир Якуба предлагает русскоязычную альтернативу — методику КЕДР. Она расшифровывается следующим образом:
- К — конкретика,
- Е — единица измерения (указывает на то, что результат достижения цели должен быть измеримым, например, «снизить расходы в месяц на 10%»),
- Д — «до» либо дата (ограничивает цель во времени),
- Р — реалистичность.
Еще один важный момент в методике КЕДР — каждое предложение должно состоять не более чем из 24 элементов (слов и знаков препинания). Это позволяет оставить только то, что действительно имеет значение.
Спринты вместо марш-бросков
Космос. Agile-ежедневник для личного развития
Катерина Ленгольд, самый молодой вице-президент в мировой аэрокосмической индустрии и автор Agile-ежедневника «Космос», разработала свой метод постановки и достижения целей. Она предлагает разделить год на шесть отрезков («спринтов») продолжительностью 9 недель и выделить три основные цели на каждый из них. Эти три цели должны относиться к разным сферам жизни: отношения, карьера, личное развитие.
Цели при этом должны быть:
- конкретными и легко измеримыми,
- реалистичными,
- важными лично для вас в конкретный отрезок времени.
Три глобальные цели, поставленные на спринт, будут определять и мини-цели на неделю и день. Проще говоря, большинство задач, внесенных в ежедневник, должны быть шагами на пути к целям — и именно на их выполнении стоит сосредоточиться в первую очередь.
Воплощать этот метод легко по ежедневнику «Космос», где уже выделены спринты, отведено место под цели и шаги на пути к ним, а также есть специальные страницы для подведения промежуточных итогов.
Все наоборот
Даниэлла Лапорт в книге «Живи с чувством» предлагает забыть традиционный подход к постановке целей, при котором мы действуем исходя из собственных желаний. Согласно ее методике, необходимо сначала определиться с тем, как мы хотим себя чувствовать (счастливым, спокойным, решительным), и только потом подбирать к каждому из этих чувств свою цель.
Предположим, вы хотите ощущать радость каждый день — и в этом вам помогает благотворительность. Или игра на скрипке. Или долгая прогулка в парке. Именно эти вещи должны стоять в вашем списке целей.
Исходить из внутренних чувств, а не внешних атрибутов при постановке целей советует Даниэлла Лапорт. Источник
Такой подход позволяет концентрироваться на том, чего нам действительно хочется и следить за ощущениями. В конечном счете все мы стремимся к искренней радости, гордости за себя, спокойствию, чувству собственной значимости и уверенности в себе. Подумайте, что может вам подарить эти чувства?
Пять жизней
Мечтать не вредно
«Если вы хотите жить, получая максимум радости и энергии, вы не должны оставлять то, что любите, пылиться на полке, — все это должно постоянно присутствовать в вашей жизни», — пишет Барбара Шер в своей знаменитой книге «Мечтать не вредно».
Но как быть, если того, что вы любите, слишком много?
В этом случае Барбара Шер предлагает представить, будто у вас есть возможность прожить пять (число на самом деле может быть любым) жизней. Кем бы вы стали? Писателем, путешественником, биологом, лингвистом и мамой двух детей? Или, может быть, главной крупной корпорации, фермером, радиокомментатором, художником и гидом? Не бойтесь, если эти «жизни» будут максимально разноплановыми — это нормально.
Чтобы чувствовать подлинное счастье и удовлетворение, важно внести в нашу нынешнюю жизнь как можно больше вещей, которые будут помогать прожить все остальные — например, в виде хобби. Вы можете работать директором по маркетингу в крупной корпорации и записывать свой подкаст об искусстве, по выходным возделывать собственный огород и водить экскурсии по городу для друзей.
Этот подход можно применить и к постановке целей. Вы наверняка слышали о том, что при постановке целей важно учесть все сферы жизни: здоровье, отношения, карьеру, финансы, саморазвитие. Точно так же важно учесть и все свои «непрожитые жизни» и постараться включить в список целей как можно больше дел, раскрывающих ваш потенциал.
Научиться ставить цели можно. Но как сделать так, чтобы они исполнялись? Расскажем на нашем большом курсе «Лаборатория целей». Старт уже 8 февраля!
По материалам книг «Космос. Agile-ежедневник для личного развития», «Мечтать не вредно», «Живи с чувством», «Самодисциплина 2.0»
Фото на обложке отсюда
