Все мы можем сердиться по тем или иным причинам: тарелка разбилась, день на работе не задался, ребенок проказничает. Но порой эмоций накапливается так много, что они выливаются в безудержный гнев. И сдерживать его сил не остается. Каждый, кто пытался бороться с гневом хоть раз, знает: эту эмоцию трудно контролировать и подавлять.
Бумажная книга Электронная книга
1. Гнев — это не враг
Первое, что важно помнить на этапе принятия: гнев — это не враг. Он лишь указывает вам, на что нужно обратить внимание. Более того, гнев помогает организму справляться со стрессом и болью. Эта эмоция — предупреждение: что-то в вашей жизни не так.
2. Борьба с гневом усиливает его
Еще стоит помнить: борьба с гневом только усиливает его. Продолжать гневаться — все равно что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-нибудь: обожжетесь вы сами. Потому что выражение злости подкрепляет взвинченное состояние сознания, усиливает гнев и агрессию.
3. Гнев приходит и уходит
Вы не есть ваш гнев. Злость проникает в сознание и через какое-то время уходит. Ведь гнев и осуждение — нечто мимолетное; это те части в вас, которые хоть и повторяются, но все же приходят и уходят, словно времена года. Осознание этого дает свободу: вы не можете контролировать свой гнев, мысли и чувства настолько, насколько вам того хотелось бы.
Читайте также:
- Я — хозяин своих эмоций: как управлять тревогой и находить спокойствие
- Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни
- АСТ-карты. 55 упражнений, чтобы изменить то, что можете, принять то, что не можете контролировать, и начать действовать
- Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ
4. Принять — значит понять, простить и отпустить
Принятие вовсе не означает одобрение, симпатию или попустительство. На самом деле это вопрос признания и переживания случившегося без осуждения или зацикленности. Более того, принятие требует мужества и силы. Это куда более трудный путь по сравнению с тенденцией сдаваться или взрываться. И здесь важно не спутать: сострадать не значит оправдывать или терпеть поведение, которое причиняет вам вред. Вы по-прежнему можете защищать себя и других от вреда и опасности.
5. Доля секунды для выбора
Гневное поведение — это выбор, а не неизбежность. Между импульсом и действием есть доли секунд, когда вы можете вмешаться, определив, что собираетесь делать и как реагировать. Потому что только ваши собственные действия задают курс вашей жизни. Делая что-то вопреки своим устремлениям, вы эмоционально и психически застреваете. Агрессивное поведение — следствие выбора, который можно сделать, ощутив гнев. Однако существуют и другие, более удачные варианты.
6. Контролируем и направляем
Мы не можем выбирать, что и как чувствовать. Но что и как делать — в нашей власти. Вы сами контролируете, в каком направлении развивается ваша жизнь — это целиком и полностью ваш выбор. И напротив, когда вы пытаетесь контролировать других, они в конце концов найдут способы противостоять вам и скрыться от вашего влияния. Ваши усилия ни к чему не приведут, и вы не перестанете злиться.
7. Ценности — наш компас
Ценности — лучшее противоядие от гнева. Если мы злимся и поступаем неправильно, это может обидеть тех, кого мы любим. Ценности — как компас, который показывает, куда нам идти по жизни. Без них у нас нет цели, мы не знаем, чего хотим. Поэтому вместо того чтобы действовать под влиянием гнева, стоит использовать его энергию, чтобы переменить жизнь к лучшему.
По материалам книги «Гнев без разрушений».
Заказать:
