Мы часто задаем себе вопросы: «Чего я хочу?», «Куда двигаться дальше?», «Что мне нужно изменить в своей жизни?». Ответы на них редко приходят сразу. Но книга «Чего я хочу?» предлагает конкретные практики, которые помогут разобраться в себе. Принесли упражнения из бестселлера, которые можно сразу попробовать.
Бумажная книга Электронная книга
1. Старт и финиш
Мечта без плана остается только картинкой в голове. Чтобы она стала реальностью, ее нужно разделить на шаги.
- Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. Слева напишите «Старт», справа — «Финиш».
- Составьте список из 10 целей. Выберите одну — самую важную. Это и будет ваш «Финиш».
- Теперь заполните промежуток между стартом и финишем маленькими шагами.
Пример: цель — собственный дом.
- Старт: «сейчас я снимаю жилье».
- Промежуточные шаги: закрыть долги, улучшить кредитную историю, накопить первый взнос, выбрать район, найти подходящий вариант, подписать документы.
- Финиш: «я держу ключи от своего дома».
Не пытайтесь уменьшить мечту. Пусть она будет большой, но шаги к ней должны быть реалистичными и маленькими. Помните пословицу: «Как съесть слона? По кусочкам».
2. Изменения первого и второго порядка
Не все перемены одинаковы. Существует два вида изменений:
- Изменения первого порядка — это косметические улучшения (убрать сахар из рациона, чаще говорить «нет», добавить в жизнь спорт).
- Изменения второго порядка — это снос «стен» в вашей жизни: смена профессии, разрыв отношений, переезд в другую страну.
Как разобраться, какие изменения для вас сейчас важнее:
- Задайте себе вопрос: «То, что я хочу изменить, вызовет эффект домино во всех сферах моей жизни?».
- Если да — это перемена второго порядка.
Пример:
Хотите научиться говорить «нет»? На первый взгляд все просто: нужно лишь чаще отказывать. Но если каждый раз при отказе вы чувствуете тревогу и ждете, что вас осудят, дело не в слове «нет». Это про то, насколько вы привыкли подстраиваться под других и жертвовать своими желаниями.
Совет: большие перемены требуют много времени. Родные могут поначалу не поддержать вас — это нормально, ведь ваши шаги затрагивают и их жизнь. Не торопитесь, идите к цели постепенно. Если вы точно знаете, чего хотите, держитесь этого и двигайтесь вперед.
3. Осознанность за 23 секунды
У баскетболистов есть правило: после фола у игрока 23 секунды на штрафной бросок. Одни тратят их впустую, другие используют для того, чтобы снизить пульс и сосредоточиться. Именно тогда результат становится лучше.
Упражнение:
- Засеките 23 секунды на таймере.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох.
- Обратите внимание на то, как тело реагирует: когда напрягается и когда расслабляется.
- Откройте глаза — отметьте, изменилось ли ваше состояние.
Это короткое окно — способ перезагрузиться. Практика пригодится перед важным звонком, встречей и в другие напряженные моменты.
Ведите дневник, записывайте, когда получилось «остановить время», а когда нет. Со временем вы увидите закономерности — в каких ситуациях вы теряете самообладание, а когда справляетесь лучше всего.
4. Ошибка как тренировка
Мы часто злимся на себя за промахи. Но на самом деле ошибка — это полезная часть тренировки. Спортсмены после матча обязательно разбирают, что пошло не так. Но во время игры они не застревают на промахе, иначе не смогут продолжать. В жизни работает то же правило: сначала действуем, потом разбираем.
Как разбирать ошибки по шагам:
- Признание. Перестаньте убегать от факта, что вы ошиблись. Просто скажите себе: «Да, я сделал то-то не так».
- Понимание. Спросите себя, почему так вышло? В каком состоянии я был? Что меня подтолкнуло к этому поступку? Что происходило вокруг? Иногда оказывается, что дело не в вас, а в том, что вы были уставшими, злыми или не подготовились заранее.
- Прощение. Ошибка не делает вас плохим человеком. Если продолжать себя ругать, пользы не будет. Простить себя — значит позволить превратить опыт в урок.
- Действие. Подумайте, что можно было сделать по-другому? Нужно ли извиниться перед кем-то? Нужно ли перестроить привычку? Сделайте вывод и попробуйте применить его в следующий раз.
Заведите список «ошибок-учителей». После каждой ситуации фиксируйте: что произошло, какой урок я вынес, что сделаю по-другому. Через месяц перечитайте записи — вы увидите, что ошибки на самом деле учат вас больше, чем успехи.
5. Семейные паттерны
Мы многое приносим во взрослую жизнь из семьи: слова, привычки, традиции. Иногда это что-то теплое — совместные праздники, привычка собираться за ужином, забота друг о друге. А иногда это молчание, ссоры или недосказанность. Но у нас всегда есть выбор: повторять то, что мы видели в детстве, или жить по своим правилам.
Упражнение «Два списка»
Эта практика поможет разобраться, что стоит сохранить и от чего отказаться.
- Вспомните, что вам нравилось в вашей семье. Может, дни рождения отмечали особенно? Или у вас был вечерний ритуал — чай, разговоры, сказка на ночь? Запишите все хорошее, что вы хотели бы сохранить.
- Теперь подумайте о том, чего не хватало. Хотелось ли вам больше слов поддержки? Меньше скандалов? Больше времени вместе? Запишите и это.
- Выберите один пункт из каждого списка. Решите: что вы сохраните в своей жизни и передадите дальше, а что измените.
Пример
Если в вашей семье не было принято говорить «Я тебя люблю», вы можете стать первым, кто это скажет. Сделать эти слова привычной частью вашей семейной жизни.
По материалам книги «Чего я хочу?».
Обложка статьи: unsplash.com
Заказать:
