Как жить спокойно и размеренно: практические советы от психиатра и психотерапевта с 70-летним стажем

Даже когда обстоятельства пугают, помните: все как-нибудь устроится. Слишком часто мы тратим силы на тревогу о том, что будет завтра, хотя это не приносит пользы. Достаточно взглянуть на базовые вещи: есть еда, крыша над головой, работа — и значит, можно жить. Все остальное постепенно наладится. Когда повторяешь себе «ничего, все сложится», появляется удивительное спокойствие и смелость попробовать еще раз.

Одна из главных причин стресса — постоянные сравнения. Мы оглядываемся на коллег, друзей, общество и думаем: «Вот у них лучше, а у меня хуже». Из-за этого возникает недовольство собой и раздражение на других. Чтобы жить спокойно, важно четко разделять: чужая жизнь принадлежит другим, а ваша — только вам. Если перестать соревноваться и искать виноватых, тревог станет значительно меньше.

Хорошие отношения строятся не на том, чтобы быть со всеми близкими до беспамятства. Слишком тесное сближение рано или поздно покажет и чужие недостатки, и ваши ожидания, которые не будут оправданы. А разочарование и конфликты неизбежны. Секрет в том, чтобы держать уважительную дистанцию: радоваться встречам, общаться тепло и искренне, но не вторгаться в чужое пространство. Когда вы принимаете людей такими, какие они есть, отношения становятся спокойными и не изматывают.

Одиночество часто кажется страшным. Мы думаем: если я один — значит, несчастен. Из-за этого хватаемся за неподходящие отношения, изнуряем себя бесконечным присутствием в соцсетях, лишь бы быть «с кем-то». Но одиночество может быть источником силы. Когда вы перестаете бояться остаться одни, отпадает потребность в излишних ожиданиях от других. Уходит зависимость от чужого мнения. Появляется свобода жить так, как хочется, и это только укрепляет отношения с людьми.

Современный ритм жизни толкает нас все время бежать вперед: достигать, побеждать, делать карьеру, «расти над собой». Но гонка оборачивается усталостью и ощущением, что ничего не успеваешь. Нужно остановиться и заметить то, что есть здесь и сейчас. Воспитывать ребенка, работать в своем темпе, готовить еду, просто гулять — это не менее важно, чем блестящие достижения. В больших делах быстрых результатов не бывает, а вот упущенные мгновения уже не вернуть.

Работа — это не только обязанность, но и способ чувствовать себя нужным. Можно работать ради денег, можно — ради общения, можно — ради удовольствия. Не обязательно рваться наверх или стремиться к славе. Достаточно, если работа привносит в вашу жизнь немного смысла. Тогда она перестает быть источником стресса и становится частью каждого дня.

Мы привыкли думать, что ценность человека определяется карьерой, признанием, деньгами. Но гораздо важнее — суметь сделать жизнь вокруг хоть немного светлее. Поддержать друга, выслушать близкого, помочь кому-то в мелочах — этого достаточно, чтобы в мире стало теплее. Не столь важно добиваться громких успехов или признания. Гораздо ценнее, если вам удастся сделать чью-то жизнь (или свою собственную) чуть светлее и теплее.

Самый важный совет: помните, что нет универсального сценария жизни. Кто-то достигает целей в двадцать, кто-то раскрывается в шестьдесят. Кто-то строит карьеру, а кто-то вкладывает силы в семью. Нет правильного или неправильного пути. Есть только ваш. В конечном счете спокойствие приходит тогда, когда вы решаетесь сказать себе: «Это моя жизнь, и я живу ее так, как считаю нужным».