Часто чувствуете вину, когда кому-то плохо? Берете на себя ответственность за чужое счастье? Убеждены, что решать проблемы близких — ваша обязанность? Если вы постоянно заботитесь о других, забывая о себе, возможно, пришло время сказать «стоп».
Бумажная книга Электронная книга
«Добро пожаловать»
Представьте: вы приходите домой после тяжелого рабочего дня, мечтая поваляться на диване, но с удивлением обнаруживаете, что там уже кто-то сидит — например, ваш сосед. В одной руке у него бутылка пива, а другой он гладит свою овчарку, которая тоже уютно устроилась на вашем диване.
В растерянности вы бежите на кухню — а там незнакомый мужчина. Вскоре выясняется, что это продавец пылесосов. Он уже распаковал новую модель и разложил рекламные буклеты на вашем столе.
Когда окружающие не уважают ваши границы, это говорит не столько об их бесцеремонности, сколько о том, что вы забыли повесить табличку «Не входить».
Волк в овечьей шкуре
Есть люди, которых можно назвать расхитителями энергии или энергетическими вампирами. Иногда мы даже не сразу распознаем их. На первый взгляд они кажутся безобидными и дружелюбными, но в ходе общения внезапно вываливают на нас свои проблемы. Как же их вовремя разоблачить?
Вот несколько явных признаков:
- Они постоянно выплескивают на вас свои негативные эмоции
- Говорят так быстро и много, что не дают вам вставить слово, часто перебивают
- Большую часть времени говорят только о себе
- Требуют вашего внимания и времени, не считаясь с вашими границами
- Не проявляют искреннего интереса к вам
Мы сталкиваемся с такими людьми ежедневно: таксист жалуется на политиков, сосед по купе рассказывает бесконечную историю своей семьи… Вы можете защитить себя, дав понять, что не хотите обсуждать подобные темы.
Практика «Как защитить себя»
Вероятно, вы часто мысленно возвращаетесь к темам, которые вас беспокоят, но часто ли вы принимаете сознательное решение прекратить тревожиться? Говорите ли вы себе внутренне или вслух: «Я больше так не хочу…»? Нет — значит, вы еще больше усложняете себе жизнь.
Слова позволяют принимать твердые решения и закрепляют их глубоко в подсознании. Используйте фразу «Я оставляю эту проблему тебе» как мантру. Поначалу проще всего повторять это предложение про себя. Может занять некоторое время, прежде чем вы решитесь сказать ее другим в нужный момент.
Практика «Дистанцироваться за четыре шага»
Шаг 1. Восприятие
Отслеживайте сигналы чувств и тела, когда происходит нарушение границ. Возможно, вы заметите лишь небольшое напряжение в животе или легкое нетерпение или поймете, что вам не очень комфортно. «Ага, происходит что-то, что мне не нравится!» Или: «Ага, я слушаю его, хотя мне это неинтересно или даже неприятно!».
Шаг 2. Называние
Попробуйте найти название тому, с чем другой человек пришел к вам. Может быть, это «жалоба», «пессимистичный взгляд», «мольба» или «агрессия». Затем скажите себе: «Ага, злословие», «Ага, жалобы» — или что-то наиболее подходящее. Не осуждайте себя за свои чувства: быть внимательным означает видеть вещи такими, какие они есть.
Шаг 3. Отречение
Откажитесь от участия. Вам не хочется тратить свою энергию, поэтому вы отстраняетесь и говорите: «Хватит, хватит». А если вы не настроены на открытую конфронтацию, то произнесите эти слова про себя. Этот шаг подготавливает вас к последнему.
Шаг 4. Переключение
Прерывайте негативный поток расхитителя энергии, меняя тему разговора, например, так: «Да-да, конечно, но я уже говорил тебе, что…». Переключайтесь на что-то позитивное. Возможно, собеседник удивится резкой смене темы, но гораздо важнее, чтобы вы прорвались сквозь его мрачные мысли.
Пробуйте этот метод снова и снова, с разными людьми и в различных ситуациях.
Что еще
Самый краткий путь к душевному благополучию — контролировать только то, что вы можете контролировать, и сосредоточиться на себе. Психологи Алёша Лонг и Рональд Швеппе рассказывают, как прийти к этому состоянию.
Вот о чем еще вы узнаете:
- Почему фокус на себе — это не эгоизм, а шаг на пути к гармоничным отношениям
- Как научиться отпускать контроль
- На какие проблемы не стоит тратить даже секунды внимания
- Как обрести чувство внутренней безопасности даже в море проблем
Сочетание эмпатии с недостатком сочувствия к себе делает нас тревожными, открывает двери для энергетических бурь. Не позволяйте этому случиться. Закройте дверь, сосредоточившись на собственных потребностях. Направьте свое внимание не вовне, а вовнутрь.
P. S. Хотите получать хорошие скидки и первыми узнавать о новинках МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем знаковые книги, которые нельзя пропустить,— и рассказываем о них вам. В первом письме — подарок.
По материалам книги «Эмоциональная защищенность».
Обложка к статье: freepik.com
Заказать:
