Однажды на свидании летчик Говард Хьюз отошел в уборную. Актриса Джейн Грир прождала его полтора часа (!). А когда он наконец появился, то сказал: «Я не хотел прикасаться к дверной ручке. Пришлось ждать, пока кто-нибудь войдет».
Хьюз страдал от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) — состояния, когда мозг получает ложные послания и заставляет человека делать странные вещи. Это заболевание выматывает. Но есть хорошая новость: его хватку можно ослабить.
Принесли самую известную книгу об ОКР. Она выдержала несколько переизданий и вот уже 20+ лет помогает людям по всему миру. Именно ее читал Леонардо Ди Каприо, готовясь к съемкам в фильме «Авиатор».
Бумажная книга Электронная книга
Мозг в ступоре
У ОКР много лиц. От «безобидных» — вроде частого мытья рук — до более серьезных. Автор книги, психиатр Джеффри Шварц, рассказывает о мужчине, который принимал душ по 40 раз в день, чтобы в его семье точно никто не умер. О девушке, которая изводила партнера допросами о его прошлом. О женщине, которая постоянно проверяла, выключила ли приборы и была вынуждена говорить своей кофеварке «До свидания, мистер Кофе!» (однажды она даже положила ее в сумку и взяла с собой на работу).
Почему так происходит? Ученые выяснили: корень проблем — в химическом дисбалансе, из-за которого передняя часть мозга буквально перегревается. Реакцией на это становятся обсессии (навязчивые мысли) и компульсии (поведение, которое человек практикует в попытке избавиться от страхов и тревог). Грубо говоря, мозг впадает в ступор и действует по одному и тому же порочному циклу.
Как выйти из сумрака?
Главный принцип лечения ОКР звучит так: не совершайте ошибку, пассивно ожидая, пока побуждения и идеи уйдут сами. Этого не случится. Чтобы изменить реакцию, нужно сделать четыре шага: переименование → переосмысление → перефокусировка → переоценка.
Попробуйте стать беспристрастным наблюдателем. Когда вас накрывает, скажите себе: «Я не думаю и не чувствую, что у меня грязные руки. Это просто обсессия». «Я не чувствую потребности проверить замок. Я испытываю компульсивный порыв это сделать». Уже на первом шаге вы почувствуете себя лучше.
Учиться преодолевать ОКР — все равно что учиться ездить на велосипеде. Один раз справившись, вы уже не разучитесь. Но легкость придет только с практикой.
Правило 15 минут
Чем больше вы волнуетесь о том, чтобы избежать глупых и нелепых идей, которые возникают в вашем мозге, тем ниже вероятность успеха. Попробуйте перефокусироваться на другое поведение.
Легендарный летчик Говард Хьюз (его биографии посвящен фильм «Авиатор» с Леонардо Ди Каприо). Источник фото
Это может быть физическая активность: прогулка, вышивание, игра в баскетбол. Вы можете слушать музыку, готовить, вязать, играть в компьютерную игру или поливать цветы. Что бы вы ни выбрали, это должно быть то, что вам нравится.
Главное — совершать действие как минимум 15 минут. Вместо того чтобы выполнять нелепый ритуал в ответ на навязчивую мысль, которая появилась в вашем мозге.
Что еще?
Метод «4 шага» можно использовать для контроля практически над любыми мыслями и поведением. Переедание, шопоголизм, зацикленность на отношениях. Здесь есть нюансы, но вы справитесь. В книге еще много интересного:
- Что происходит с мозгом при ОКР
- Список наиболее распространенных симптомов ОКР
- Страх летающих скрепок, мытье асфальта, ревность: реальные истории людей с ОКР
- Опыт преодоления расстройства
- Опросник Гамбургского университета: есть ли у вас обсессии и компульсии
- Что делать, если от ОКР страдает кто-то близкий
…288 страниц, чтобы выйти из сумрака навязчивых мыслей.
«Я всегда думал, что эти люди (с компульсиями и обсессиями) не в себе, я-то был нормальным», — говорят пациенты с ОКР. Но на самом деле расстройство встречается чаще, чем астма или диабет. Эта книга поможет с ним справиться.
По материалам книги «ОКР под контролем»
Заказать:
МИФ WB Ozon Яндекс.Маркет Читай-город
P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла, и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.
