Чтобы стать хорошим бегуном на длинную дистанцию, необязательно родиться в Кении. Чтобы научиться играть на гитаре, не требуется особый талант. А если хочешь получать хорошие оценки в школе, не нужно быть невероятно умным.
Автор книги «Ментальная перезагрузка» — тренер по личностному росту Эрик Бертран Расселл — уверен, что большинству из нас по силам любые цели. Важно только найти в себе достаточную мотивацию, чтобы каждый день, шаг за шагом, прилагать усилия и выполнять необходимые действия.
Помогает в этом самодисциплина и полезные привычки. Вот несколько мыслей на этот счет.
Свобода или ограничения?
Многие считают: если составлять планы, формировать привычки и выполнять повторяющиеся действия, жизнь лишится свободы. На самом деле все наоборот. Ощутить свободу легче всего с помощью самодисциплины, а не стремления потакать сиюминутным желаниям.
Дисциплинируя себя, вы находите все больше и больше времени на те дела, на которые вам действительно хочется потратить время. В сутках всего 24 часа, однако с правильным распорядком вы сможете в те часы, которые выделяете на учебу или работу, трудиться более эффективно. Так у вас появится больше свободного времени, чтобы заниматься тем, что вам нравится.
Источник
Многие люди растрачивают энергию впустую, так как все время находятся в промежуточном состоянии — не бывают ни полностью свободны от той или иной деятельности, ни целиком сосредоточены на ней. Следование четкому расписанию позволяет самостоятельно решать, когда ты в рабочем режиме, то есть готов действовать, а когда — в режиме отдыха и можешь восстанавливать силы.
Отказаться от лишнего
Соблюдать самодисциплину означает сознательно выбирать, чем собираешься жертвовать. Нужно самому решать, что именно на время отложить, чтобы уделить больше внимания той цели, которую перед собой поставил.
Высококлассным спортсменам приходится отказываться от вечеринок и встреч с друзьями, чтобы в определенный момент, когда это действительно нужно, продемонстрировать максимум своих возможностей.
Чем вы будете жертвовать? Напишите список дел, которыми заниматься не надо. Так легче будет составлять план на каждый день или неделю и делать маленькие шаги в правильном направлении.
Сила маленьких шагов
Если сегодня вы смогли пробежать 3000 метров, то, скорее всего, завтра получится преодолеть 3010 метров, а послезавтра — 3020. Через месяц этот показатель, вероятно, возрастет до десяти километров, а спустя год вам будет по силам участие в Нью-Йоркском марафоне.
Источник
Может показаться, что нет ничего значительного в том, чтобы сделать еще один шаг, например опять сходить на занятие йогой или вновь устроить пробежку. Но на самом деле таким образом вы каждый раз становитесь лучше в той области, которой уделяли время вчера.
Заправляйте кровать
Хотите стать более собранным и целеустремленным — начните с заправки кровати. Это первый шаг. Если у вас это получится, вы почувствуете, что уже не просто встали, а справились с первой задачей нового дня.
Среди них могут быть довольно обыденные, например разбудить детей, приготовить им завтрак, упаковать его, заняться своими привычными утренними процедурами.
В 2014 году в своей речи перед выпускниками Техасского университета адмирал Уильям Макрейвен сказал: «Заправка кровати помогает понять, что мелочами нельзя пренебрегать. Если вы неспособны как следует выполнять незначительные задачи, вы никогда не справитесь и с серьезными задачами. Но если в один из неудачных дней вы придете домой и увидите заправленную — вами заправленную — кровать, это воодушевит вас и даст надежду на лучшее завтра».
По материалам книги «Ментальная перезагрузка»
Фото на обложке отсюда
