Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Эпидемия одиночества: сколько друзей нам нужно для счастья и почему онлайн не заменит живое общение
27 февраля 2023 2 157 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Представьте состояние, которому подвержен каждый третий из нас и которое так же опасно, как курение пачки сигарет в день. Оно существует. И называется одиночество.

Друзья и близкие не только придают жизни смысл, но и способствуют ее продолжительности и нашему здоровью. В этой статье вместе с автором книги «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо» разбираемся, как отсутствие общения влияет на наше состояние и что делать, если одиноко.



Почему мне плохо, когда все вроде хорошо

Что такое одиночество

На медицинском языке одиночество описывается как «вызывающее тревогу несоответствие между желательным и фактически переживаемым уровнем социального контакта». То есть разница между тем, сколько у нас социальных контактов и сколько нам хотелось бы их иметь.

Так как у каждого разные социальные потребности, их невозможно выразить через количество друзей в соцсетях, приглашений на ужины, праздничных открыток и телефонных звонков. Переживание одиночества субъективно: мы можем ощущать близость и единение с другими, находясь в одиночестве, и можем ощущать изоляцию, хотя вокруг нас много людей.

Если вы не чувствуете себя одиноким, вы не одиноки независимо от вашей социальной жизни.

Периодически испытывать чувство одиночества не опасно, к тому же этого практически невозможно избежать. Одиночество — естественная часть нашей биологии, время от времени это случается со всеми.

Почему одиночество воспринимается как угроза?

В нашем организме есть симпатическая и парасимпатическая нервная системы. Первая связана с борьбой и бегством и включается, когда мы боимся, сердимся или возбуждены. Вторая — с пищеварением и спокойствием, она активизируется, когда вы спокойно выдыхаете.

Одно из парадоксальных открытий при изучении одиночества связано с тем, что оно запускает симпатическую нервную систему, то есть держит организм в готовности «бить или бежать». В одиночестве мы воспринимаем окружающий мир и других людей более угрожающими, становимся чувствительнее к выражению лиц и истолковываем их по-другому, воспринимаем мир вокруг менее дружелюбным и более опасным. Причина в том, что всю нашу историю на Земле мы зависели друг от друга, чтобы выжить.

Пережить угрозы и катастрофы нашим предкам удалось только совместными усилиями.

У нас, как у потомков выживших, есть потребность создавать и поддерживать социальные связи. Таким образом, мозг поощряет хорошим самочувствием наше единение с другими по весьма эгоистическим причинам: единение повышало наши шансы не сойти с дистанции. Состояние же одиночества истолковывается как повышенный риск гибели.

Сколько друзей нужно для счастья?

Можно ли сказать, что чем больше социальных контактов, тем лучше? Что означает «достаточно» друзей? Хотя исследования одиночества — непаханое поле, нам все же ясно, что гораздо важнее ощущать сильную принадлежность к небольшому количеству групп, чем постоянно быть «нарасхват».

Важнейшая защита — иметь ограниченное количество близких друзей, при общении с которыми человек может расслабиться.

В одном психологическом исследовании ученые доказали, что несколько близких связей важнее, чем множество поверхностных. В конце 1930-х годов ученые выбрали 500 студентов и их сверстников из бедных районов Бостонского округа и регулярно проводили интервью до достижения ими 90 лет и более. Интересной находкой стало следующее: неважно, как развивались социальные отношения в течение жизни, то есть были ли периоды, когда отношения складывались не очень хорошо, — важно осознание того, что кто-нибудь придет на помощь в трудный момент.

Другое открытие: ощущение одиночества существенно меняется в течение жизни. Некоторые чувствовали сильное одиночество в возрасте 25 лет, но позднее это ощущение исчезало.

Почему онлайн-общение никогда не заменит живое?

Во время пандемии цифровые средства связи стали нитью, соединяющей нас с окружающим миром. Однако вскоре исследования по всему миру стали показывать, что люди испытывают чувство одиночество. С чем это связано? Ведь в цифровом мире всегда есть возможность пообщаться удаленно. Почему же мониторы не смогли удовлетворить наши социальные потребности? На этот счет есть три подсказки.

  • Первую подсказку дает нам… кожа. В ней есть рецепторы, реагирующие только на легкое прикосновение — не на боль, не на жару или холод, не на нажатие, а только на легкое касание, напоминающее поглаживание.
  • Еще одну подсказку мы получим, если проследим путь этих сигналов в мозг, в заднюю часть гипофиза. Гипофиз реагирует высвобождением группы веществ, известных под общим названием эндорфины. Они обладают способностью смягчать боль и создавать сильное чувство удовольствия.
  • Третью подсказку мы найдем у наших кузенов — аналогичные рецепторы есть у шимпанзе и горилл. Эти животные проводят до 20% времени бодрствования, вычесывая друг друга, то есть активируя друг у друга эти рецепторы. Такое поведение называется груминг и выполняет по большей части социальную функцию: и у той обезьяны, которая вычесывает, и у той, которой вычесывают шерсть, вырабатываются эндорфины, что способствует ощущению близости.

Что делать, если одиноко

Британский антрополог Робин Данбар решил выяснить, какие виды поведения приводят к тому, что мозг высвобождает эндорфины более чем у двух особей. И первым в его списке стал смех.

Совместный смех выполняет ту же функцию, что и вычесывание у обезьян, — с той важной разницей, что смех может одновременно укреплять связи между несколькими людьми. Это могло бы объяснить, почему мы смеемся в 30 раз чаще, когда мы вместе.

Следить за комической историей вместе с другими — это еще не все. Потанцуйте с другими — и организм выделит эндорфины. То же самое происходит во время пения или физических упражнений в группе. Чувство единения, которое вы ощущаете, когда хором подпеваете любимому артисту на концерте, смотрите эмоционально заряженный спектакль в театре, комедию в кино или участвуете в групповой тренировке, похоже, связано с выделением эндорфинов, что создает чувство «мы» для вас с окружающими людьми.

Важно: выполнять эти действия следует вместе с другими.

Группа людей должна испытывать одни и те же чувства одновременно. Почему это важно в эпоху, когда мы все больше переходим к удаленным встречам? Использование мозгом эндорфинов (которые, в свою очередь, связаны с физическим прикосновением) — явный признак того, что социальные потребности включают физический компонент. Во время пандемии мы лишились физической составляющей, и, возможно, поэтому многие жаловались на одиночество. Нам необходимо встречаться по-настоящему, прикасаться друг к другу и находиться в непосредственной физической близости — только за счет этого когда-то сформировались наши мощные социальные потребности.

По материалам книги «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо»
Фото на обложке отсюда

P.S. В основе наших статей — книги и опыт экспертов. Подпишитесь на рассылку: раз в 2 недели будем присылать подборку самого полезного и интересного→

Похожие статьи