Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
«Знаю, но не делаю». Книга, которая поможет это изменить
29 ноября 2022 1 599 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Хотите правильно питаться, но никак не устоять перед пачкой чипсов. Хотите выслушать ребенка, но одним глазом проверяете почту. Хотите заниматься спортом, но сегодня опять некогда.

Ситуация «знаю, как правильно, но не делаю» знакома каждому. Бен Тайлер — ученый-бихевиорист — в своей книге «Великая сила перемен» предлагает простую схему того, как добиться изменений. «Лестница перемен» — новая концепция, которая точно работает.



Великая сила перемен

Лестница перемен

Как начать вести себя по-новому и тем самым добиться изменений? Ключ — в схеме, которую Бен Тайлер предлагает изобразить в виде приставной лестницы с тремя ступенями.

  1. Верхняя ступень — это цель, которую вы преследуете. Например: «Я хочу, чтобы на работе было меньше стресса и больше радости».
  2. Средняя ступень — это поведение, благодаря которому вы приблизитесь к цели. Например: «В начале каждого рабочего дня я на полчаса отключаю телефон и электронную почту и работаю над самыми важными вопросами».
  3. Нижняя ступень — это поддержка, которая поможет вам вести себя так, как вы наметили. Например: вы пишете записку с напоминанием о задаче и приклеиваете ее на видном месте возле рабочего стола. Или ежедневно отслеживаете прогресс в приложении, а в пятницу вечером звоните другу, чтобы обсудить изменения.
Значимые изменения невозможны, если выпадает хотя бы одна из ступеней лестницы.

В книге вы узнаете, как применять описанную схему в работе, дома и любых жизненных ситуациях. А также получите 82 совета, которые помогут в ее воплощении.

Движущие и сдерживающие силы

На наше поведение обычно влияет два вида сил — движущие и сдерживающие. Именно от равновесия между ними зависят наши поступки.

Допустим, вы хотите три раза в неделю выходить на пробежку. Движущая сила для вас — понимание того, насколько тренировки полезны, а сдерживающая — переизбыток дел. У каждого — свои силы.

Лучший способ изменить поведение — это уменьшать сдерживающие силы, а не увеличивать движущие.

Получается, если вы хотите бегать, бесполезно читать о пользе бега. Лучше сократить число обязанностей, которые вам мешают.

«Если — то»

Вероятность изменить поведение резко повышается, если заранее описать, как и в каких ситуациях мы намерены это сделать. Сравните фразы:

  • «С этого момента я каждый день буду завязывать разговор с незнакомым коллегой».
  • «Если я пойду обедать в столовую, то сяду рядом с незнакомым человеком и начну разговор».
Вторая формулировка в два-три раза повышает вероятность на самом деле вести себя таким образом.

Попробуйте формулировать намерения фразой «если — то». Так вы привяжете конкретное поведение к элементам среды и вам не придется постоянно напоминать себе — это сделают сами ситуация и обстановка.

Например, вы входите в столовую и сразу думаете: «Так, надо с кем-нибудь поболтать». Хорошо работает и связь намерения «если — то» с уже имеющейся привычкой. Если вы хотите быть физически активнее, можно, например, решить: «Когда мне надо в туалет, я пойду на последний этаж по лестнице».

Что еще

«Иметь план, которому ты не следуешь, так же бесполезно, как вообще не иметь плана», — пишет Бен Тайлер. В его книге — простые и работающие советы о целеполагании, поведении и поддержке, которые можно использовать как чек-лист.


Бен Тайлер — ученый-бихевиорист, а потому все его советы основаны на научных публикациях о поведении, а также исследованиях и практическом опыте работы.

Вы узнаете:

  • 170 лет борьбы: как связаны изменения и гигиена рук
  • Почему мы делаем то, что делаем? 3 драйвера человеческого поведения
  • Мощь «Монополии» и «Скраббла». Немного о целеполагании
  • Как в Диснейленде: зачем расставлять приоритеты
  • Не усложняйте: почему первые шаги должны быть как можно проще
  • Нижняя ступень: как организовать поддержку?
  • 20 секунд отваги: совет от Мэтта Деймона

«Советы в отношении перемен должны быть очень простыми. Если их сложно запомнить и воплотить, они неизбежно утонут в водовороте дня», — пишет Бен Тайлер. Советы из книги — именно такие. Просто воспользуйтесь ими. И воплощайте самые смелые мечты.

По материалам книги «Великая сила перемен»

P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах по психологии и саморазвитию и получать скидки на лучшие новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.

Похожие статьи