Хотите правильно питаться, но никак не устоять перед пачкой чипсов. Хотите выслушать ребенка, но одним глазом проверяете почту. Хотите заниматься спортом, но сегодня опять некогда.
Ситуация «знаю, как правильно, но не делаю» знакома каждому. Бен Тайлер — ученый-бихевиорист — в своей книге «Великая сила перемен» предлагает простую схему того, как добиться изменений. «Лестница перемен» — новая концепция, которая точно работает.
Лестница перемен
Как начать вести себя по-новому и тем самым добиться изменений? Ключ — в схеме, которую Бен Тайлер предлагает изобразить в виде приставной лестницы с тремя ступенями.
- Верхняя ступень — это цель, которую вы преследуете. Например: «Я хочу, чтобы на работе было меньше стресса и больше радости».
- Средняя ступень — это поведение, благодаря которому вы приблизитесь к цели. Например: «В начале каждого рабочего дня я на полчаса отключаю телефон и электронную почту и работаю над самыми важными вопросами».
- Нижняя ступень — это поддержка, которая поможет вам вести себя так, как вы наметили. Например: вы пишете записку с напоминанием о задаче и приклеиваете ее на видном месте возле рабочего стола. Или ежедневно отслеживаете прогресс в приложении, а в пятницу вечером звоните другу, чтобы обсудить изменения.
В книге вы узнаете, как применять описанную схему в работе, дома и любых жизненных ситуациях. А также получите 82 совета, которые помогут в ее воплощении.
Движущие и сдерживающие силы
На наше поведение обычно влияет два вида сил — движущие и сдерживающие. Именно от равновесия между ними зависят наши поступки.
Допустим, вы хотите три раза в неделю выходить на пробежку. Движущая сила для вас — понимание того, насколько тренировки полезны, а сдерживающая — переизбыток дел. У каждого — свои силы.
Получается, если вы хотите бегать, бесполезно читать о пользе бега. Лучше сократить число обязанностей, которые вам мешают.
«Если — то»
Вероятность изменить поведение резко повышается, если заранее описать, как и в каких ситуациях мы намерены это сделать. Сравните фразы:
- «С этого момента я каждый день буду завязывать разговор с незнакомым коллегой».
- «Если я пойду обедать в столовую, то сяду рядом с незнакомым человеком и начну разговор».
Попробуйте формулировать намерения фразой «если — то». Так вы привяжете конкретное поведение к элементам среды и вам не придется постоянно напоминать себе — это сделают сами ситуация и обстановка.
Например, вы входите в столовую и сразу думаете: «Так, надо с кем-нибудь поболтать». Хорошо работает и связь намерения «если — то» с уже имеющейся привычкой. Если вы хотите быть физически активнее, можно, например, решить: «Когда мне надо в туалет, я пойду на последний этаж по лестнице».
Что еще
«Иметь план, которому ты не следуешь, так же бесполезно, как вообще не иметь плана», — пишет Бен Тайлер. В его книге — простые и работающие советы о целеполагании, поведении и поддержке, которые можно использовать как чек-лист.
Бен Тайлер — ученый-бихевиорист, а потому все его советы основаны на научных публикациях о поведении, а также исследованиях и практическом опыте работы.
Вы узнаете:
- 170 лет борьбы: как связаны изменения и гигиена рук
- Почему мы делаем то, что делаем? 3 драйвера человеческого поведения
- Мощь «Монополии» и «Скраббла». Немного о целеполагании
- Как в Диснейленде: зачем расставлять приоритеты
- Не усложняйте: почему первые шаги должны быть как можно проще
- Нижняя ступень: как организовать поддержку?
- 20 секунд отваги: совет от Мэтта Деймона
«Советы в отношении перемен должны быть очень простыми. Если их сложно запомнить и воплотить, они неизбежно утонут в водовороте дня», — пишет Бен Тайлер. Советы из книги — именно такие. Просто воспользуйтесь ими. И воплощайте самые смелые мечты.
По материалам книги «Великая сила перемен»
P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах по психологии и саморазвитию и получать скидки на лучшие новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
