Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Книга-практикум: 100 упражнений по защите личных границ и борьбы с токсичностью
23 ноября 2022 1 927 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Все мы порой попадаем в ловушку: идем на уступки, говорим из вежливости «да», не настаиваем на своем. Плохо, если это становится нормой и мешает жить.



Сила личных границ

Шэрон Мартин создала практикум по работе с личными границами — в рамках КПТ, когнитивно-поведенческой терапии. Под обложкой — 100+ упражнений, идей и даже диалогов для разных ситуаций, которые помогут остаться в ладу с другими (и с собой) и защититься от токсичных нападок.

Уверенность VS Оправдания

Сообщить другим о своих границах кажется невероятно сложным, особенно если раньше это не удавалось. Одна из главных задач здесь — овладеть навыками уверенной, или ассертивной, коммуникации.

Почувствуйте разницу между формулировками:

  • Я прошу прощения, что беспокою тебя. Если тебя не слишком затруднит, я бы хотела попросить тебя не парковать машину перед проездом к моему дому. Я не хочу показаться трудным человеком. Просто, когда ты перегораживаешь мне выезд, я опаздываю на работу, а мой начальник очень строго следит за временем.
  • Привет. Ты перегородил мне выезд своей машиной. Ты не мог бы парковаться где-нибудь в другом месте?
Устанавливать границы можно намного эффективнее, если доносить свою мысль уверенно и спокойно.

Второй пример хоть и выглядит прямолинейно, но все равно не теряет вежливости и уважения. Вы имеете право говорить о том, что вам не нравится, и не должны оправдываться или извиняться за это.

«У меня есть правило»

Отказы в чем-либо влекут за собой чувство вины — поэтому многие из нас стараются не говорить «нет», чтобы не казаться грубыми и эгоистичными. Однако умение отказывать — неотъемлемая часть формирования границ.

Чтобы делать это проще, возьмите на вооружение фразу: «У меня есть правило».

В этом случае диалог может выглядеть так:

— Привет. Моя машина в ремонте. Можно завтра взять твою?
— Извини, но у меня есть правило не давать машину другим.

Фраза «У меня есть правило» делает отказ менее личным, потому что вы говорите «нет» из общего принципа, а не отказываете конкретному человеку. Кроме того, она дает понять, что вы тщательно все взвесили, прежде чем пришли к такому решению.

Железная логика

Отдельная тема — выстраивание границ с детьми. Дети от природы любознательны, они требуют независимости и постоянно проверяют границы на прочность. Чтобы устанавливать границы было проще, применяйте логичные последствия за их нарушения. Что это значит?

  • Логичные последствия напрямую связаны с правилом, которое нарушил ребенок.
  • Они служат цели научить ребенка лучше себя вести, а не используются, чтобы пристыдить его и заставить страдать.

Например, если ребенок швыряет игрушку в сестру, то логично будет забрать игрушку. Иногда плохое поведение влечет за собой собственные логичные последствия: если игрушка сломается, то ребенок не сможет с ней играть.

Все, что вам нужно сделать, — это дать ребенку прочувствовать последствия своего поступка. Вариант оставить ребенка без сладкого сработает менее эффективно, потому что это последствие напрямую не связано с игрушкой.

Что еще в книге

Из-за отсутствия границ вы не можете до конца понять, что вы за человек, каковы ваши потребности, что вам нравится делать, что имеет для вас значение и во что вы верите. Без личных границ вы теряете свое подлинное «я», потому что между вами и остальными людьми не проходит разделительная линия.

В книге четыре части: вы узнаете, почему так сложно прочерчивать эти самые границы и как отлавливать их нарушителей, попрактикуетесь выстраивать их на работе, с семьей и друзьями, партнерами и детьми, манипуляторами всех мастей.

Последняя часть посвящена тому, чтобы использовать границы как инструмент самоконтроля, например, прививать себе полезные привычки.

Вот что еще вы найдете под обложкой:

  • Тест. Насколько прочны ваши личные границы?
  • «Это эгоизм» и другие мифы о границах
  • Страх или чувство вины: что мешает нам говорить о своих потребностях
  • «Для меня это важно»: фразы, которые помогают общаться эффективнее
  • Как преодолеть чувство бесправия на работе

…200+ страниц, которые научат говорить о своих потребностях, перестать брать вину за переживания других и отказываться от того, что вам не подходит.

Страх сказать «нет», желание всем угодить, чувство ответственности за чужое счастье — все это признаки прозрачности личных границ. К счастью, со всем этим можно (и нужно) работать. Чтобы сделать шаг к свободной, полноценной и подходящей именно вам жизни.

По материалам книги «Сила личных границ»

P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах по психологии и саморазвитию и получать скидки на лучшие новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.

Похожие статьи