Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Новая норма, или Как я поняла, что могу бросить курить
18 ноября 2022 1 003 просмотра

Наталия Широкова
Наталия Широкова

«В колледже я начала курить. В магистратуре поняла, что пора бросать». Эми Джонсон, коуч и автор книги «Ты — не твои привычки», рассказывает историю своей борьбы с вредной привычкой. Делимся с вами фрагментом из книги.



Ты — не твои привычки

Самое серьезное препятствие

В то время я, к сожалению, не понимала того, что понимаю сейчас. Я знала (или думала, что знаю), что бросить курить — трудная задача, требующая дисциплины и силы воли. Все, что я читала и слышала, подсказывало, что предстоит долгая, мучительная борьба: я, стиснув зубы, буду преодолевать свои позывы, пока они не иссякнут. До этого я уже дважды пыталась бросить, но на этот раз была готова принять вызов и пострадать ради своего блага — будущего здоровья.

До сих пор самым серьезным препятствием (которое я так и не смогла преодолеть при предыдущих попытках) было то, что мне нравились ощущения при курении. Сам процесс, напротив, не нравился, но я любила чувство расслабленности, умиротворенности, которое он у меня вызывал. Сигареты были моей отдушиной.

Закурить после трудной лекции, или большой презентации, или нескольких часов взаперти в психологической лаборатории значило подать сознанию знак отпустить все мысли. Я получала то, что мне было крайне необходимо: отрешалась от мыслей и расслаблялась.


Кажется, что привычка помогает избавиться от напряжения. На самом деле, она его и порождает. — Источник

Я не столько нуждалась в дозе никотина, сколько хотела сбросить напряжение. И хотя я понимала, что польза от того, что я брошу курить, будет больше, чем цена, которую я за это заплачу, она казалась огромной. «Ценой», как мне представлялось, была возможность отключиться от мыслей и расслабиться.

Я думала, что, бросив курить, стану зажатым и нервным человеком, хотя и с очень чистыми лёгкими.

О том же беспокоилось огромное множество моих знакомых, подумывавших избавиться от своей привычки. «Где я стану черпать спокойствие, как буду расслабляться? — спрашивали они. — Как отвлечься от круговорота мыслей? А как насчет восхитительных ощущений, которые дарит моя привычка? Испытаю ли я их еще когда-нибудь?»

Помните: со временем становится легче

Все меняется, благодаря сдвигу вы приходите к новой норме (а потом и эту ступень оставляете позади) — и вот уже для того, чтобы расслабиться и почувствовать себя хорошо, привычка вам больше не нужна. Вы машинально связываете чувство расслабленности с привычкой, но в действительности все приятные чувства исходят изнутри. Сознание успокаивается, и вы чувствуете себя хорошо.

Привычка была вашим средством умиротворить сознание, но, когда ее не станет, у вас появится возможность успокаиваться естественным образом, как и положено.

Ясность сознания станет вашей новой нормой.

В третий раз готовясь покончить с сигаретами, я прочитала книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Автор рассуждает в ней не о том, почему нужно бросать курить, а о том, почему люди продолжают это делать. Как и следовало ожидать, одной из главных причин, почему курильщики продолжают курить, оказалась моя: сигареты — это способ расслабиться и успокоиться.

Основная идея Карра такова: избавившись от привычки к никотину, люди приходят к новой норме, и бывшие курильщики вполне могут быть спокойными и расслабленными, только теперь эти ощущения исходят изнутри и появляются без помощи сигарет. Расслабление и приятные чувства, связанные с привычкой — все равно какой, — по большей части возникают благодаря избавлению от напряжения, вызванного побуждением. А значит, когда побуждения исчезнут, напряжение, от которого вы стремитесь избавиться, тоже снизится.

Стресс и напряжение, конечно, не пропадут из вашей жизни совсем, ощущения будут появляться и угасать, но как у всех людей. Вы станете более естественно, без помощи привычки, возвращаться в свое обычное состояние.

Чувствовать себя лучше

Когда вы придете к новой норме — без побуждений, то для сохранения вашей привычки уже не будет никаких причин. Когда низший мозг перестанет цепляться за привычку, вы начнете достигать состояния безмятежности и спокойствия другими, более здоровыми способами. Вы сумеете ориентироваться на чувство дискомфорта: его появление будет означать, что вы по неведению используете силу мысли себе во вред. Тогда вы станете сбавлять темп и позволять сознанию обновляться самостоятельно.


У вас внутри есть все, чтобы чувствовать себя спокойно и расслаблено. Вам не нужны вспомогательные средства. — Источник

После того как происходит сдвиг, чувство расслабленности начинает возникать внутри, не подчиняясь побуждениям. Сейчас вам кажется, что с привычкой связаны приятные чувства. На самом деле она порождает неприятные ощущения (побуждения), а потом показывает вам, как облегчить эту боль. Вы не столько расслабляетесь, сколько откатываетесь к точке отсчета.

Когда вы избавитесь от привычки, она сместится вверх и вы всё чаще станете чувствовать себя хорошо. Вы подниметесь на новый уровень, придете к новой норме: сможете испытывать весь спектр человеческих переживаний, не цепляясь за привычку. Эта новая норма точно стоит усилий, которые вы затратите на восхождение.

По материалам книги «Ты — не твои привычки»
Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи