Если у вас есть вредная привычка — любовь к играм, курение, зависимость от соцсетей, страсть к перееданию — вам знакомо это чувство. Вот вас охватывает побуждение и кажется, что не поддаться ему невозможно. Однако, подчиняясь побуждению, вы делаете это безо всякой охоты. Вы сдаетесь скрепя сердце, а потом на вас накатывает стыд…
Чувство бессилия перед привычкой далеко не приятно. Но что еще хуже, что на самом деле вы знаете, как будет лучше.
Почему же мы не можем распрощаться с привычкой? Коуч Эми Джонсон в книге «Ты — не твои привычки» объясняет: нам кажется, что для этого нужно научиться действовать определенным образом. На самом деле надо увидеть истину, которую мы еще не рассмотрели.
Власть привычки
Джеки казалось, что ей необходима постоянная поддержка ее бойфренда Райана. Когда у нее возникала мысль, внушавшая неуверенность, ее остро тянуло броситься за утешением к Райану. Джеки отвечала на свои побуждения тем, что тут же старалась вытянуть из Райана, как он ее любит и как он к ней привязан. Вы, конечно, догадываетесь: Райану все это не очень нравилось, и в их отношениях возникла напряженность.
Эта привычка была особенно мучительна, потому что Джеки сама все понимала. Она знала, что Райан ее любит, что (если не считать проблем, связанных с ее привычкой) у них прочные отношения. В хорошем расположении духа Джеки понимала, что ее неуверенность неразумна и не имеет под собой оснований. Но резко возникавшее побуждение услышать, как Райан говорит о своей любви, обретало над ней безраздельную власть. Казалось, Джеки неспособна ощущать ничего, кроме потребности в утешении. Чувство было настолько неприятным, что Джеки снова и снова подчинялась побуждению.
Попадая во власть привычки, мы часто чувствуем себя загнанными в ловушку. — Источник
Иногда устоять удается. Внезапный прилив мотивации, силы воли, способности к концентрации — и вот вы уже сопротивляетесь и побеждаете. Когда Джеки тянуло позвонить или написать Райану, у нее получалось отвлечь себя или, стиснув зубы, перетерпеть. Если у нее хватало ресурсов, она старалась себе напоминать, что ее поведение вредит их взаимоотношениям. Изредка это помогало удержаться, не подчиниться побуждению, но обычно — нет.
Если бы одних их было достаточно, вы бы уже избавились от вредных привычек. Так почему же вы вновь и вновь терпите поражение? Почему Джеки продолжала подчиняться побуждениям, зная, что из-за этого страдают ее отношения с Райаном, и понимая, что ее неуверенность основана на ошибочных умозаключениях?
Мы поддаемся побуждениям, потому что это единственный известный нам способ избавиться от напряжения, которое они порождают. В этот момент мы не видим иного выхода, кроме как подчиниться.
Ваш мозг: низший и высший
Когда привычка заявляет о себе, кажется, будто у тебя не один разум, а два. И в некотором смысле так оно и есть. Давайте несколько упростим и поговорим о мозге так, как если бы он состоял всего из двух частей: низшего мозга и высшего.
С неврологической точки зрения ваша привычка сидит в низшем мозге. Это самая древняя и самая примитивная часть головного мозга. Настолько древняя и примитивная, что именно таким мозгом наделены рептилии и другие животные не очень высокой организации. По этой причине низший мозг иногда называют рептильным мозгом и даже внутренней ящерицей.
Низший мозг работает, опираясь на привычки, и в нем нет разумности. Он неспособен к логическому рассуждению или любым другим высшим формам мышления. Он регистрирует и воплощает поведенческие стереотипы; это примитивная машина по производству паттернов.
Низший мозг порождает реакцию «бей или беги», отвечает за поддержание основных биологических функций и обеспечивает выживание организма. Он генерирует стремление получить пищу, воду, кислород и вообще все, что, как он считает, крайне важно для выживания.
Низший мозг пойдет на что угодно, чтобы убедить вас, что без плитки шоколада вы умрете. — Источник
Именно поэтому он и генерирует мощные импульсы к поступкам, мыслям и употреблению веществ, с которыми связана привычка. Хотя Джеки прекрасно знала, как не следует поступать, когда низший мозг порождал в ней острую потребность в утешении, она чувствовала себя так, точно без утешения погибнет. И девушка могла думать только о поддержке Райана.
Порой в подобные моменты кажется: если ты не сядешь за карточный стол, или не проверишь соцсети, или не запихнешь в себя гору еды, то тебе не жить — даже несмотря на то, что все это явно не пойдет на пользу. Помните: низший мозг не мыслит логически и не рассуждает, он лишь воплощает паттерны и поддерживает привычки, словно они нечто жизненно важное.
Подчинение таким побуждениям не просто кажется необходимым для выживания — они могут сопровождаться крайне неприятными физическими ощущениями. У многих людей острые побуждения ощущаются как телесное напряжение. Бывает, оно незначительно и его можно снять с помощью силы воли или отвлечения. Но часто напряжение огромно, оно нарастает, и скоро человек готов практически на что угодно, лишь бы от него избавиться. Выдержка, отвлекающие маневры против него бессильны. И вы знаете только один способ от него освободиться: подчиниться побуждению и поступить привычным образом.
Джеки оказалась в тупике. Привычка требовать утешения от Райана укоренилась в ее низшем мозге. Мозг вел себя так, будто это необходимо для выживания: порождал стимулы, побуждавшие Джеки разыгрывать один и тот же мучительный сценарий. Но поскольку по своей подлинной природе Джеки была здорова и благополучна и ее тянуло вернуться к истинной себе, то ей одновременно хотелось смягчить невероятно тягостные стимулы низшего мозга.
Для этого Джеки знала только одно средство — поддаться стимулу, что позволяло на время снять напряжение. Следуя побуждению, девушка, конечно, не только снова шла на поводу у своей привычки и усиливала напряженность в отношениях с Райаном, но и — за счет того, что из раза в раз подчинялась побуждению, — способствовала появлению новых мыслей, связанных с привычкой. Каждый раз, когда Джеки воспроизводила поведенческие паттерны низшего мозга, они закреплялись, и она не видела способа разорвать порочный круг.
Чтобы у вас появилось ощущение, будто вами руководят, низшему мозгу нужно что-то, над чем он сможет принять командование. И это «что-то» — функция вашего высшего мозга.
Высший мозг сложнее низшего, его деятельность более утонченная. Он интеллектуален, логичен и рационален. Эта часть мозга отвечает за осознанное принятие решений и произвольное моторное поведение. Вы ни за что сознательно не подчинились бы привычному побуждению, если бы понимали, как поступить иначе. До сих пор вы не видели иного выхода, который вам подсказали бы мудрость и высший мозг.
Но теперь все изменится.
Откуда берется чувство,что вами командуют?
Когда побуждение заявляет о себе, часто начинает казаться, что вами командуют. Привычка тут же подавляет, выводит из строя ту вашу часть (здравый смысл и мудрость), которая умнее, проницательнее и желает вам добра.
Низший мозг уже порождает диктуемые привычкой побуждения, а в это время мудрость и высший мозг интересуются: «И что ты об этом думаешь?» И завязывается битва. Низший мозг сражается за свою «дозу»: посылает побуждения вместе с сопутствующими эмоциями и физическими ощущениями, чтобы принудить вас последовать привычке, а более мудрый высший мозг деликатно напоминает, что вообще-то вы этого не хотите.
Мудрость подсказывала Джеки, что она поступает неразумно, потому что отталкивает от себя Райана. Вот почему часто кажется, что вами руководит нечто, что на самом деле не является вами. Ваша мудрая часть не хочет больше жить так, но вы сосредоточены на сиюминутных призывах низшего мозга. В итоге вы не видите иного выхода. Вы не хотите следовать привычке, но побуждения настолько сильны, что, кажется, выбирать вы не можете.
Или все-таки можете?
Лимит низшего мозга и сила мудрости
Итак, низший мозг генерирует стимулы и ведет себя так, словно спасает вам жизнь: он подкрепляет привычку. Однако исполнять собственные команды он неспособен. Вашими поступками руководит Вселенский разум, или мудрость, чей путь к вам лежит через высший мозг, контролирующий сознательные решения и движения.
Вы решаете поддаться побуждению низшего мозга, так как не видите лучшего способа получить облегчение и не осознаёте, что у вас есть выбор. Ваши мысли не могут заставить вас закурить сигарету или подойти к холодильнику. Мысли Джеки не могли самостоятельно отправить Райану сообщение. Для этого требуются сознательные действия, которые контролируются высшим мозгом.
Идти или не идти на поводу у привычки — решать вам. — Источник
Низший мозг способен только передать вам послание, но поскольку вы не видите иного варианта, то убеждаете себя, что, если не подчинитесь побуждению, перед вами разверзнется ад. На самом же деле все совсем наоборот. Это вы, исходя из своих знаний и представлений в данный момент, решаете, как поступать с мыслями. Вы делаете выбор. Может быть, вы не всегда это чувствуете, но вообще-то это именно так.
Чтобы проиллюстрировать нашу способность отмахиваться от мыслей, один можно представить пассажира, дающего советы водителю. Представьте: вы ведете машину и приближаетесь к светофору, на котором зажегся красный свет. А с заднего сиденья кто-то вдруг начинает орать: «Давай! Езжай! На красный! Делай что говорю!» Вопли громкие, они вас раздражают, но если вы за рулем, то никакие крики не заставят вас нарушить правила. Мысль цепляющегося за привычки низшего мозга — это и есть пассажир-крикун с заднего сиденья, а ваша мудрость и функции высшего мозга — водитель за рулем.
Контроль на самом деле всегда был у вас — просто вы не знали, что есть другие возможности, например отмахнуться от привычных мыслей. И это легче, чем вы всегда представляли.
Мозг — потрясающая штука, но не ограничивайтесь им
Мозг сложен и примерно так же удивителен, как любой физический объект на Земле. Но есть и другая сторона жизни, главнее физической. Это бесформенная духовная энергия, творящая и питающая все, что когда-либо существовало в физическом мире. Ее можно назвать Вселенским разумом.
Эта духовная энергия не связана ограничениями. Она безграничный чистый потенциал. Если бы у мозга был шнур питания, он бы подключился к ней. Да и все на свете подключилось бы — ведь это из нее все родилось и в нее все в конце концов возвращается.
Духовная энергия — единственное, что остается неизменным. Ваш мозг и другие органы претерпевают изменения, стареют. Мысли, ощущения, данные чувственного восприятия, побуждения — то, что порождает ваш мозг, — неминуемо угасают и уходят. А бесформенная духовная энергия, питающая и создающая все на свете, постоянна и незыблема.
Не обязательно полагаться только на себя. Есть нечто большее, способное вам помочь. — Источник
Она проникнута творчеством и обещанием. Она способна сотворить абсолютно все. Все, что есть, создано ею. Это в ней причина бесчисленных чудесных выздоровлений, необъяснимых с точки зрения науки, и это благодаря ей мы можем поступать вопреки «приказам» мозга.
Она дает путь новым идеям, мыслям и творческим порывам. Это от нее — все озарения, благодаря которым менялось ваше мировоззрение; все наития, которым вы подчинялись; все мечты, за которыми следовали. Благодаря ей вы в одно мгновение можете увидеть по-новому и жизнь, и свою привычку. Все это проходит через ваш мозг, но берется не совсем из мозга. Подобно крови, которую прокачивает сердце, и воздуху, который проходит через лёгкие, но берутся не из сердца и лёгких. Блестящие идеи и озарения, меняющие мировоззрение, происходят не совсем от вас, но через вас проявляются.
Нечто большее
Мозг — потрясающая штука. Но, пожалуйста, не ограничивайтесь этим знанием! За рамками мозга лежит нечто более обширное, более глубокое, любящее и бесконечное. Вместо того чтобы остановиться на машине, давайте посмотрим, что ее питает. То же и с психологией: это потрясающая штука, но не нужно ею ограничиваться. Любой ее раздел занимается тем, что уже сформировалось. Объект психологии — проявившиеся мысли и ощущения и совершённые поступки. В тот момент, когда мы начинаем их анализировать, все они уже принадлежат прошлому. Когда мы выходим за рамки текучей, вечно меняющейся формы и обращаем взгляд к неизменной, устойчивой энергии за ее пределами, мы сосредоточиваемся не на проблемах, а на потенциале.
Нетрудно сфокусироваться на том, что уже приняло форму и находится прямо перед глазами. Но так можно увязнуть в частностях: скверная привычка, непростые отношения, неспособность контролировать гнев, недостаток веры в себя. Со всем этим пытаются разобраться люди, и все это анализируют психологи. Однако, к сожалению, изучение частностей не всегда приносит свободу, которой мы жаждем.
Мы раздвигаем их, когда концентрируемся не на сиюминутных форах, а на жизненных константах. Мы шагаем за рамки, когда фокусируемся на бесформенном, на том, без чего просто не было бы мозга, эмоций и проблем. И это то, что, безусловно, заслуживает нашего внимания.
По материалам книги «Ты — не твои привычки»
Обложка поста — unsplash.com
