Синдром самозванца — штука опасная. Он может не только убить самооценку, но и свести к нулю все успехи и достижения, а значит, лишить вас мотивации двигаться дальше.
Собрали подборку книг, которые помогут побороть синдром самозванца — и заодно продвинуться в карьере, научиться самосостраданию и избавиться от навязчивых мыслей, твердящих, что вы ничего не достойны.
Это норм!
Вторая книга Елены Резановой, известного карьерного консультанта и автора бестселлера «Никогда-нибудь». О том, почему кризисы — это нормально. О том, что не бывает идеальной жизни и идеальной карьеры. О том, что поиски себя порой могут заводить в тупик.
Елена приводит множество рабочих практик, которые помогут не тратить энергию на сомнения в себе и метания, научат справляться с тревожностью и принесут осознание: если что-то идет не так, это вовсе не значит, что всё неправильно.
Почему никто не сказал мне об этом раньше?
Под обложкой этой книги психотерапевт Джули Смит собрала простые советы, основанные на известных психотерапевтических приемах. Применяя их в жизни, вы сможете решить самые часто встречающиеся проблемы: отсутствие мотивации, повышенный стресс, страх и тревога, неумение контролировать эмоции.
Отдельный раздел книги посвящен тому, как реагировать на критику (в том числе внутреннюю) и развивать уверенность в себе. А значит, и бороться с синдромом самозванца.
Не сомневайся в себе
Мы все рассказываем о себе истории. От того, какими они будут: добрыми и поддерживающими или полными критики и упреков — часто зависит то, как будет складываться наша жизнь.
Автор этой книги Лиза Оливейра — человек с непростой судьбой. Мать оставила ее, когда девочке было всего несколько часов от роду. Повзрослев, Лиза решила, что сама виновата в произошедшем. И только несколько лет терапии помогли ей преодолеть это убеждение и начать рассказывать себе лучшую версию произошедшего.
В книге Лиза делится практиками, которые помогли ей, исследует, как истории влияют на нас, и дает советы о том, как переписать их заново, чтобы перестать бесконечно терзать и обвинять себя.
Работа по любви
Синдром самозванца блокирует любой рост — в том числе в карьере. Мы не беремся за задачи, которые кажутся нам сложными, потому что боимся, что не справимся. Не проявляем инициативность и проактивность. Не высказываем свое мнение и не осмеливаемся озвучить свои зарплатные и карьерные ожидания. А в результате чувствуем нереализованность.
В книге карьерного консультанта Ольги Лермонтовой отдельная глава посвящена тому, как бороться с низкой самооценкой на работе, и как избавиться от ограничивающих убеждений и установок, а еще есть упражнения, советы и истории, чтобы выстроить собственную стратегию развития карьеры.
Застенчивость
У застенчивых людей много преимуществ — уверена психолог Линн Хендерсон. Но иногда излишняя самокритика перерастает в проблему — и мешает добиваться того, чего мы на самом деле достойны. Чтобы этого не случилось, важно работать с собственной застенчивостью.
Под обложкой этой книги — простые инструкции и письменные практики (которые можно выполнять прямо на страницах). Методика Линн основана на самосострадании и любви к себе — благодаря чему вы научитесь оценивать себя по заслугам, избавитесь от страха общения и разрешите себе хотеть большего.
Проект «Средний палец»
Эш Эмбриджи, как и многие из нас, была уверена: достаточно стать «хорошей девочкой» — и жизнь наладится. Но всё оказалось совсем не так. Чтобы добиться настоящего успеха, иногда стоит сломать шаблон. Невзирая на все ловушки, которые будет строить нам мышление: перфекционизм, трудоголизм и, конечно, синдром самозванца.
В этой книге вы не найдете стандартных практик и рекомендаций психологов. Зато найдете мощный заряд мотивации на то, чтобы наконец решиться осуществить то, о чем давно мечталось, и стать тем, кем вы на самом деле заслуживаете быть.
Самооценка
Эта книга — практикум. В ней почти нет теоретических рассуждений и объяснения причин того, откуда берется высокая или низкая самооценка. Зато приведена пошаговая программа с рекомендациями, тестами и упражнениями, которая поможет побороть сомнения в себе, избавиться от саморазрушительных мыслей и синдрома самозванца, признать свои сильные стороны и безусловную ценность. Книга основана на научных данных и многолетнем опыте автора, доктора философии Гленна Ширальди.
Навязчивые мысли
Мы проводим огромное количество времени в размышлениях о наших ошибках и беседах с внутренним критиком. В деле выявления наших многочисленных изъянов, недостатков, отрицательных черт, ошибок, слабостей и просто несовершенств нам буквально нет равных. Казалось бы, разве можно раз за разом выбирать такие мысли? Однако мы все это делаем.
В этой книге психотерапевт с 25-летним опытом Нэнси Колиер рассказывает, как избавиться от навязчивых мыслей. Она предлагает упражнения, основанные на практике осознанности и терапии принятия и ответственности. Книга поможет перестать накручивать себя, избавиться от злобного внутреннего критика и перестать зависеть от негативных мыслей о себе самом.
От важных инсайтов к реальным переменам
«Эта идея изменила чью-то жизнь», — так можно сказать о каждой главе этой книги, которая заменит десятки других книг по саморазвитию и психологии. Под обложкой — 101 эссе с идеями, которые помогут обрести новый взгляд на жизнь.
Эмоциональный интеллект, тайм-менеджмент, самосаботаж, самооценка и то, как она влияет на наши представления о самих себе, — книга поможет убрать из жизни основные ограничивающие убеждения и начать действовать.
Безусловная любовь к себе
Невозможно бороться с синдромом самозванца, находясь не в ладу с собой. Только почувствовав к себе любовь и уважение, можно прийти к той жизни, которой каждый из нас по-настоящему достоин.
Доктор Шаинна Али — консультант по вопросам психического здоровья и педагог. Ее книга — практическое пособие, которое поможет прекратить самосаботаж, принять себя со всеми достоинствами и недостатками и обрести пространство для роста.
