«Всё будет хорошо», «У других еще хуже», «Не грусти, и всё пройдет» — мы слышим эти фразы постоянно. Нам предлагают «искать светлую сторону», «улыбаться», «быть благодарными» и не грузить окружающих своими проблемами. Если же не получается — значит, мы сами виноваты.
Это — токсичный позитив. Навязчивое стремление отрицать тяжелые эмоции и подавлять чувства.
Психолог Уитни Гудман написала книгу-противоядие культуре «лучиков добра». Прочитав ее, вы перестанете притворяться, что все прекрасно, когда это не так. Вернете себе право чувствовать — и радость, и грусть. И сможете найти слова поддержки для близких, которые действительно помогут.
Они всего лишь хотят помочь
Представьте, что вы потеряли работу — и решили поделиться этим с подругой. В ответ на ваши жалобы она изрекает: «Зато у тебя появится свободное время! Могло быть гораздо хуже. Сколько ценного опыта ты вынесешь из этой ситуации». С ощущением, что вас совершенно не понимают, вы киваете. И обнаруживаете, что между вами и подругой — пропасть.
В отличие от здорового позитива, токсичный отрицает живые эмоции и заставляет нас подавлять их. Мы словно говорим себе и окружающим, что наших эмоций нет, они неправильные и надо чуть-чуть поднажать, чтобы избавиться от них окончательно.
Как оказывать поддержку
Как же быть, если хочется поддержать человека, а на ум приходят только стандартные фразы вроде «Не грусти» или «Время лечит»? Доктор Гудман предлагает опираться на четыре основных компонента: любознательность, понимание, подтверждение и эмпатию.
Например:
- Покажите, что вы заинтересованы в проблеме: «Можешь рассказать мне подробнее о…» или «Я послушаю, если ты захочешь рассказать, что случилось» (любознательность).
- Убедитесь, что поняли чувства человека: «Видимо, самым сложным для тебя было… Да?» (понимание)
- Подтвердите, что видите корни явления и то, как складывалась ситуация: «Я понимаю, почему ты так отреагировал» (подтверждение).
- Поделитесь ситуацией, в которой чувствовали себя так же, или просто поблагодарите за откровенность (эмпатия).
В книге вы найдете 11 ситуаций, в которых призывы к позитивности приносят особенный вред: от разрыва отношений до потери близких — и конкретные фразы, которые можно применять в каждой из них.
Вот что можно сказать человеку, пережившему разрыв в отношениях, чтобы не задеть его чувства
Манифестация и визуализация
Манифестация — один из главных инструментов в арсенале позитивщиков. Люди, практикующие манифестацию, утверждают: если вы регулярно испытываете негативные эмоции, то притягиваете в свою жизнь неприятности. Будете же излучать радость и визуализировать желания — и они придут к вам.
Из этой теории следует, что беды, несчастные случаи и прочее — удел тех, кто визуализирует что-то плохое. Однако это не так.
Вместо того чтобы просто манифестировать успех, задайте себе четыре вопроса:
- Каково ваше желание?
- Каков ваш идеальный результат?
- Какие препятствия могут возникнуть на пути?
- Каков ваш план по достижению цели?
Когда мы честно смотрим в лицо преградам и трудностям, можем сориентироваться, в каком направлении двигаться, и быстрее прийти к цели. Визуализация, медитация и обращение к подсознанию здесь совершенно не при чем.
Что еще
Автор книги Уитни Гудман — практикующий психотерапевт, владелица частной клиники и ведущая популярного блога о радикальной искренности.
Под обложкой — девять глав, каждая из которых посвящена отдельной клиентской истории и влиянию токсичного позитива. Можно сразу перейти к темам, которые интересуют вас, или читать от начала до конца.
«Эта книга для людей, которые стремятся искренне поддерживать себя и окружающих. Для тех, кто устал вечно притворяться, что у них все хорошо. Кому надоели бесконечные „лучи добра“ и пожелания „увидеть в проблеме скрытый смысл“», — пишет в предисловии Гудман.
Вот что еще вы найдете в книге:
- Добрые намерения и равнодушие — на чем держится токсичный позитив
- Слова, заложенные в нас: что не так с привычными фразами поддержки
- «Я люблю себя»: почему не работают аффирмации
- Порочный круг жалоб — как в него не попасть
- Дискриминация с улыбкой: как токсичный позитив поддерживает неравенство
- Перестать стремиться к счастью: почему это важно
…и еще 250+ страниц о том, как перестать притворяться и начать жить.
Позитивное мышление пытаются выдать за универсальное решение всех проблем. К сожалению, жизнь гораздо сложнее. Эта книга научит глубже понимать свои потребности и строить отношения на фундаменте искренности, а не фальшивой поддержки.
По материалам книги «Токсичный позитив»
P.S. Хотите узнавать о самых интересных новинках психологии и получать скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
