Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Когда вам действительно некогда: практика микромедитаций
9 июня 2022 14 790 просмотров

Антон Бахарев
Антон Бахарев

Сегодня практика осознанности у всех на слуху. Но что она представляет собой на самом деле? И что делать, если совсем нет свободного времени? Разбираемся вместе с книгой «Как оставаться человеком на работе».

Осознанность = здравомыслие



Как оставаться человеком на работе

Говоря простым языком, осознанность означает, что вы находитесь в настоящем моменте независимо от обстоятельств. Исследователи обнаружили, что практика осознанности меняет мозг, делая вас более здравомыслящим и менее эмоциональным. В сложных ситуациях у сторонников медитации, практикующих осознанность, росла активность задней островковой доли области мозга, отвечающей за рациональное принятие решений.

Благодаря этому они принимали решения на основе фактов, а не эмоций.

Это не может не радовать, потому что другие исследования показали, что мышление пропитано эмоциями, — это два взаимосвязанных элемента. Более того, наши позитивные и негативные чувства о людях, вещах и идеях возникают гораздо быстрее, чем осознанные мысли — за доли секунды. Мы отгоняем тревожные сведения и склоняемся к дружелюбным данным. Мы применяем реакцию «бей или беги» не только к врагам, но и к информации.

Микромедитации

Существуют особые техники, которые помогут извлечь максимум пользы из практики осознанности. Возможно, вы слышали о том, что медитация в начале рабочего дня повышает осознанность. Это действительно так. Но если практиковать осознанность в течение целого дня, это качество проникнет во все ваши занятия — презентации, переговоры, вождение, или тренировки.

Опробуйте технику, которая называется микромедитациями. Это сеансы медитации продолжительностью одна-три минуты, которые можно проводить несколько раз в день. В течение дня обращайте внимание на свое дыхание. Например, вы можете выполнять эту практику, когда нервничаете или переживаете, либо вам нужно выполнить большую работу за короткий срок, либо вы заметили, что часто отвлекаетесь.

Первым делом обратите внимание на качество своего дыхания. Оно резкое или глубокое? Сдерживаете ли вы дыхание, при этом напрягая живот? Опускаете ли вы плечи? Затем начните дышать животом. Не напрягайте мышцы. Если вам некомфортно, начните дышать нижней областью груди. Если вы отвлеклись, мягко верните внимание к своему дыханию. Не ругайте себя за то, что быстро отвлеклись.

Благодаря регулярной практике микромедитаций вы станете внимательнее и спокойнее.

Полезно создать на телефоне напоминания, чтобы в течение дня не забывать о практике. Вы можете выполнять ее два-четыре раза в день, раз в час, перед совещанием или в любой момент, когда несколько задач подрывают вашу концентрацию. Словом, вы сами определяете удобное время. Микромедитации позволяют собраться с мыслями и развивают «мышцу» осознанности.

Осознанность в действии

Вторая техника называется «осознанностью в действии». Вместо того чтобы добавлять новую практику в свое расписание на день, просто начните относиться к своему дню немного иначе, концентрируя внимание особым образом по несколько секунд. Представьте, что вы находитесь на совещании и внезапно поняли, что пропустили последние слова собеседника. К тому моменту уже несколько минут вы витали в облаках и, скорее всего, не проявляли осознанность. Возможно, вы думали о другом совещании, своих делах или входящем сообщении. Или просто отключились мысленно. Такое происходит нередко.

К сожалению, из-за отсутствия осознанности люди могут неправильно понять друг друга, упустить возможности и в целом потерять время. В следующий раз, когда вы придете на совещание, постарайтесь в течение нескольких секунд просто слушать, не занимаясь ничем другим. Это не так просто, как кажется на первый взгляд, но с практикой вы научитесь слушать постоянно, не делая перерывов в концентрации. Если вы поняли, что отвлеклись, снова переключите внимание на голос собеседника. Возможно, вам придется переключать внимание десятки раз за один час — это распространенная ситуация. Проявите терпение и мягко возвращайте внимание к голосу коллеги. Вы тренируете разум быть здесь и сейчас.

Эти техники способны изменить мозг. В результате произойдут три важных перемены. Во-первых, вы укрепите свою способность концентрировать внимание. Во-вторых, начнете смотреть на мир с растущей ясностью и научитесь принимать правильные решения. В-третьих, станете спокойнее.

Спокойствие снизит уровень физиологического и эмоционального стресса и высвободит творческие силы для принятия решений. Практика осознанности не требует принятия больших обязательств и особой подготовки. Вы уже можете начать — прямо сейчас.

Подготовлено по книге «Как оставаться человеком на работе».

Похожие статьи