Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как прощение может поднять нашу самооценку
2 мая 2022 8 335 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

«Без прощения нет будущего», — писал англиканский архиепископ Десмонд Туту. Исследования подтверждают: прощение улучшает психическое здоровье людей, стимулирует сердечную деятельность и даже повышает самооценку. Как связаны все эти вещи? Разбираемся вместе с Гленном Ширальди, доктором философии и автором книги «Самооценка».

Что такое прощение

Психолог Роберт Энрайт, первопроходец в исследовании прощения, определял его как «добровольное решение уменьшить обиду».

Есть несколько важных моментов, о которых нельзя забывать, когда речь идет о прощении:

  • Прощение не дается быстро.
  • Никто не может заставить вас простить другого — все зависит только от вашей внутренней готовности к этому.
  • Обида всегда возвращает нас в состояние гнева. Отпустить обиду — значит одновременно отпустить и горечь.
  • Прощение не означает примирения или доверия к обидчику. Можно простить человека, но не мириться с ним.
  • Прощать — не значит забыть прошлое, это значит изменить свое отношение к нему.

Как прощение повышает самооценку

Сбрасывая оковы обиды, мы открываем свое сердце для любви. Прощение — это своеобразный подарок всем участникам процесса.

Обидчику

Прощая, вы признаете ценность человека, которая на самом деле не связана с его недостойным поведением. Часто это может даже вдохновить его стать лучше.

Готовность возвысить даже тех людей, чье поведение нельзя считать положительным, — важнейший аспект личностного роста.

Себе

Прощая, вы всегда выигрываете: как минимум потому, что перестаете чувствовать себя обиженным и оскорбленным. Становитесь более довольным жизнью и целостным. Обидчик перестает управлять вашей жизнью — теперь ваши чувства подвластны только вам.

Людям

Гнев и злость по отношению к обидчику часто выплескивается на других людей: ваших родных, близких, друзей. Прощение помогает быть менее критичными, более толерантными и меньше осуждать людей.


Бесплатный курс, как поверить в себя→

Как прощать

1. Оцените ситуацию

Подумайте, есть ли у вас какие-либо признаки из списка ниже. Чаще всего их наличие свидетельствует о необходимости в прощении.

  • Гнев;
  • Чувство, будто вы жертва или вас предали;
  • Затаивание обиды, одержимость местью;
  • Жалобы, что жизнь несправедлива и никто не дотягивает до идеала;
  • Сарказм;
  • Чувство вины;
  • Тревога, страх;
  • Усталость, напряженность;
  • Сны о нанесенной вам обиде;
  • Ощущение, что вас недооценивают;
  • Избегание людей;
  • Чрезмерная чувствительность к критике.

2. Выявите старые обиды

Перечислите все свои старые обиды и назовите людей, которые их вызвали: родители, дети, родственники, друзья, партнеры, учителя, коллеги, соседи или кто-то еще.


Иногда прощение идет в темпе «два шага вперед, один назад». Пусть гнев и возвращается, это не отменяет прогресса. Источник 

Две практики

Гленн Ширальди в своей книге предлагает два упражнения, которые помогают прощать.

Дневник прощения

Заведите дневник, чтобы лучше понять свои мысли и чувства. Записывайте в него ситуации, которые вас тревожат и заставляют чувствовать обиду. Старайтесь излагать только факты. Подумайте, как можно описать ваше участие в случившемся, и какие последствия оно имеет для вашей дальнейшей жизни. Так раз за разом, изливая свои чувства, вы сможете оставить обиду позади.

Медитация прощения

Эта простая практика заменит негативные эмоции на добрые и приятные.

  1. Сядьте удобно, закройте глаза.
  2. Попросите прощения у людей. Про себя или вслух произнесите: «Если я причинил кому-то боль или вред, сознательно или неосознанно, прошу прощения». Скорее всего в голове начнут возникать образы разных людей. Проговаривайте каждому из них: «Я прошу у тебя прощения».
  3. Предложите свое прощение. Повторяйте про себя или вслух следующие слова: «Если кто-нибудь причинил мне боль или оскорбил, сознательно или неосознанно, я прощаю его».
  4. Предложите прощение себе. Подумайте, что вы сделали такого, что могло навредить вам или другим людям. Произнесите: «Прощаю себя за все, чем сознательно или неосознанно причинил боль или вред себе».

Помните — вы не обязаны никого прощать. Часто это сложный и болезненный процесс, который растягивается надолго. Однако прощение — это всегда путь к освобождению. Не только других, но и самого себя — от навязчивых мыслей, негативных эмоций и чувства собственной неполноценности.

По материалам книги «Самооценка»
Фото на обложке отсюда

Похожие статьи