Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Гормоны счастья
Как настроить мозг на позитивную волну. Максимально коротко о «гормонах счастья»
19 февраля 2022 77 637 просмотров

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Любой человек может «перепрошить» свой мозг, избавиться от негативного мышления и настроиться на позитив. Как именно знает Лоретта Грациано Бройнинг, заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор бестселлеров «Гормоны счастья» и «Управляй гормонами счастья».

1. Помните, что тяжелые чувства, которые вы испытываете, — это всего лишь электрические импульсы

…пробегающие по сформированным в вашем мозге нейронным путям.


Гормоны счастья

Всплеск «гормона стресса» кортизола происходит в тот момент, когда активируются нейронные цепочки, сформировавшиеся в вашем мозге в предыдущие годы под влиянием отрицательного опыта. Негативное восприятие реальности — это просто привычка, от которой вы можете избавиться.
Всплеск «гормона стресса» кортизола происходит в тот момент, когда активируются нейронные цепочки
Источник

2. Используйте свою суперспособность строить новые нейронные связи



Управляй гормонами счастья

Вы можете направить электрические импульсы в иное русло и построить другие нейронные связи. Для этого нужно следовать новому шаблону поведения в течение 45 дней. Если вы проявите достаточно упорства, у вас сформируются позитивные привычки, запускающие синтез «гормонов счастья».
Используйте свою суперспособность строить новые нейронные связи.
Источник

3. Подогревайте чувство приятного возбуждения

…которое возникает, когда вы предвкушаете награду. За это ощущение отвечает «гормон счастья» дофамин.
В реальном мире трудно предсказать, когда вы получите вознаграждение, но всегда можно скорректировать свои ожидания и начать наслаждаться каждым следующим шагом на пути к цели.
Подогревайте чувство приятного возбуждения, которое возникает, когда вы предвкушаете награду.
Источник

4. Стимулируйте выработку окситоцина

Это «гормон любви и привязанности». Выстраивайте доверительные отношения с другими людьми.
Доверять окружающим не всегда безопасно, поэтому мозг, который мы унаследовали от предков-млекопитающих, очень осторожен и разборчив. Предпринимайте маленькие шаги, чтобы сблизиться с другими людьми (это могут быть небольшие взаимодействия — улыбка, обмен взглядами, замечание о погоде).
Делайте это как можно чаще! В результате ваш мозг настроится на выработку окситоцина и вознаградит вас приятным чувством комфорта.
В результате ваш мозг настроится на выработку окситоцина и вознаградит вас приятным чувством комфорта.
Источник

5. Фокусируйтесь на преимуществах своего социального положения

…вместо того чтобы думать о том, чего вам не хватает. Это будет способствовать синтезу еще одного «гормона счастья» — серотонина.
Мозг млекопитающего заставляет нас сравнивать себя с окружающими, потому что в мире животных высокий статус помогает выжить. Ищите способы почувствовать свою значимость, не принижая других, и наслаждайтесь приливами серотонина.
Мозг млекопитающего заставляет нас сравнивать себя с окружающими
Источник

6. Смех стимулирует синтез эндорфина

Гормона, вызывающего чувство эйфории. Так что обязательно находите время для веселья.
Нас не всегда смешит то, что находят забавным другие люди (в том числе наши друзья), поэтому лучше всего ориентироваться на собственное чувство юмора.
Смех стимулирует синтез эндорфина — гормона, вызывающего чувство эйфории.
Источник
Физические нагрузки тоже способствуют выработке эндорфина. Сделайте спорт частью своей жизни, но не доводите себя до изнеможения. Помните, что тренировки не должны вредить здоровью и приносить вам боль.

7. При высоком уровне кортизола нам все представляется в более мрачных тонах, чем оно есть на самом деле

Как только почувствуете, что тревога, страх и напряжение нарастают, просто сделайте паузу и отвлекитесь на что-то другое.
Предназначение кортизола — предупреждать вас о потенциальных угрозах, поэтому только их вы и будете видеть вокруг, пока не расслабитесь и не дадите своему телу пару часов, чтобы метаболизировать этот гормон.
При высоком уровне кортизола нам все представляется в более мрачных тонах
Источник
Больше о том, как справиться с негативными эмоциями и настроить себя на позитивное мышление, читайте в книгах «Гормоны счастья» и «Управляй гормонами счастья»
Обложка поста отсюда

Похожие статьи