Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Магия вечера. Две привычки, которые помогут вам стать успешнее и счастливее
6 января 2022 201 459 просмотров

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

В бестселлере «Магия утра» известный мотивационный спикер Хэл Элрод рассказал, как за счет правильного начала дня и утренних ритуалов можно улучшить свою жизнь. Сегодня у Хэла тысячи последователей, которые пишут ему благодарственные письма и подтверждают: метод действительно работает.

А недавно в своем подкасте Хэл впервые рассказал о вечерних ритуалах. Хотите максимально раскрыть свой потенциал? Сделайте продуктивным не только первый час бодрствования, но и последний!

Передаем слово Хэлу.

***
Люди часто спрашивают, есть ли у меня какие-то вечерние ритуалы. На самом деле у меня нет хорошо продуманного вечернего распорядка. Я знаю, что многие поклонники метода «Магия утра» используют по вечерам те же утренние практики [среди них — медитация, ведение дневника, визуализация, повторение аффирмаций, чтение].

Если говорить обо мне, я никогда ничего особенного по вечерам не делал. Просто старался провести больше времени с семьей, потом укладывал детей спать и отправлялся в постель. И только недавно у меня появилось несколько привычек, о которых я хотел бы вам рассказать.

Это пока довольно сырая версия «Магии вечера». Но мне не терпится поделиться с вами парой практик, которые оказались очень полезными для меня; надеюсь, что вы тоже оцените их. Одной из них я занимаюсь примерно два месяца, и она уже сильно изменила мою жизнь. Другая стала частью моего вечернего распорядка совсем недавно, несколько дней назад.

Итак, первая практика. Я называю это поиском точек прорыва. За два месяца, что я пользуюсь этим методом, у меня возникло множество озарений, которые позволили улучшить отношения с моими детьми и женой, поднять уровень счастья и решить некоторые финансовые вопросы. По вечерам я просто выделял время на то, чтобы подумать и оценить каждую сферу жизни по шкале от одного до десяти.

Я старался быть предельно честным с самим собой. Мне кажется, это очень важно. Мы слишком часто сравниваем себя с другими людьми, у которых дела идут хуже, чем у нас. И утешаем себя тем, что у нас все не так уж плохо. Это то же самое, как если бы человек, употребляющий наркотики раз в неделю, сравнивал себя с теми, кто употребляет их каждый день: «Мои друзья, знаешь ли, закидываются каждый вечер, так что я-то еще в порядке». Мы постоянно рассуждаем подобным образом и оправдываем свою посредственную жизнь, вместо того чтобы искать, что можно улучшить, и добиваться экстраординарных успехов.

Расскажу, как мне удалось совершить один из прорывов, изменивших мои отношения с детьми. Несколько недель назад я осознал, что провожу с ними достаточно времени и вполне доволен этим. Но еще я понял, что не хочу быть среднестатистическим отцом, который просто уделяет детям «достаточно» времени. Я хочу проводить с ними каждый момент бодрствования, когда позволяют наши графики.

Родители, у которых есть взрослые дети, часто говорят: «Время пролетает незаметно, и ты не осознаешь, как быстро они растут». И когда я вдруг понял это (потому что был по-настоящему честен с собой), тут же заглянул в свое расписание и спросил себя: «Как я могу проводить с ними больше времени?»

Решение нашлось. Если раньше я заканчивал работать в пять часов, то теперь почти каждый день освобождаюсь в два. Это дополнительное время бесценно для нас с детьми, и я чувствую большую отдачу.

Если у вас нет детей, то, наверное, этот пример вам не очень близок. Но суть в том, что вы можете искать точки прорыва в любой области — один вечер посвятить финансам или бизнесу, другой — счастью, отношениям, саморазвитию или здоровью. Главное — задавать себе правильные вопросы и честно отвечать на них.

Итак, первая часть «Магии вечера» — каждый вечер перед сном выбирать одну область жизни и оценивать ее по шкале от одного до десяти (десять = идеально). Задавайте себе вопросы:

  • Как у меня дела в этой области?
  • Где я нахожусь на шкале от одного до десяти?
  • Как бы мог выглядеть следующий уровень?
  • При каких условиях я поставил(-а) бы десятку?
  • Что мне нужно сделать, чтобы перейти на следующий уровень?

Затем желательно записать появившиеся идеи (например, в приложении для заметок). В идеале все это должно привести к реальным действиям. Само упражнение может занять у вас буквально пять или десять минут. Я советую поставить повторяющееся напоминание, чтобы вы точно не забывали по вечерам заниматься этой практикой.

И совсем недавно у меня появилась новая практика для «Магии вечера». Мне посчастливилось выступать на мероприятии, организованном [бизнес-журналистом и писателем] Элейн Пофельдт. В качестве особого гостя там был Тим Феррисс, автор нескольких популярных книг и одного из лучших подкастов в мире.

Это был отличный вечер. Я познакомился с потрясающими людьми, многое почерпнул у других участников мероприятия и сам поделился опытом. Потом я находился там еще в течение часа, просто приветствуя людей и подписывая книги. Это было действительно здорово. Я почувствовал поддержку, приятно было видеть поклонников «Магии утра» и своих друзей.

Я все это рассказываю, чтобы подвести к главному. После мероприятия я пришел домой и задал себе вопрос: «Так, какую область своей жизни я хочу улучшить?» Именно с этого вопроса я обычно начинаю поиск точек прорыва. Но тем вечером меня вдруг осенило: «Погоди минутку, ты должен сполна насладиться пережитым сегодня. Ведь это было восхитительно! Ты наконец-то лично пообщался с Тимом Ферриссом. Куча друзей пришли поддержать тебя. Тебе выпала честь быть приглашенным туда, находиться среди этих удивительных людей. Тебе дали возможность поделиться знаниями, которые могут принести пользу тем, кто сидел в аудитории».

И я осознал, что не оставляю себе времени на то, чтобы просто порадоваться, поздравить себя с победами и пережить приятный опыт еще раз. Наверное, это свойственно многим людям.

Предлагаю подумать вот о чем: качество нашей жизни определяется не столько тем, что происходит вокруг нас, сколько тем, что происходит внутри нас. Например, тот вечер был удивительным, но если бы я лишил себя удовольствия поразмышлять об этом, прокрутить в голове приятные воспоминания и снова почувствовать радость, то этот момент очень быстро улетучился бы без следа.

Упрощенная версия практики — каждый вечер вспоминать и записывать в дневнике основные моменты, за которые вы благодарны прошедшему дню. Но я рекомендую пройти три этапа.

1. Вспомнить и перечислить лучшие моменты дня — что-то вроде инвентаризации. Это могут быть и такие незначительные события, как разговор с ребенком по пути из школы. Я, например, стараюсь найти красоту в каждом мгновении жизни, особенно когда общаюсь с любимыми людьми.

2. Поразмыслить над пережитым опытом. На этом этапе вы должны задать себе несколько вопросов.

  • Какие уроки я могу извлечь из этого опыта?
  • Что было в этом хорошего?
  • Что еще можно улучшить в этой области?
  • Что из этого я хочу повторить завтра?
  • Что я могу сделать завтра, чтобы даже этот позитивный опыт поднять на следующий уровень?

3. Насладиться основными моментами еще раз. Это последний, но не менее важный этап. Вы можете просто закрыть глаза и снова «посмотреть» самые яркие события (например, как вы общаетесь с ребенком или работаете над интересным проектом), вспомнить о своих достижениях или, скажем, насладиться чувством гордости за то, что вам сегодня удалось заставить себя сходить в тренажерный зал.

Хоть я и недавно начал заниматься этими двумя практиками, я уже чувствую значительные улучшения в своей жизни. И я хочу, чтобы вы тоже опробовали метод «Магия вечера», пусть даже он еще недоработан. Спрашивайте себя, в каких областях у вас все идет хорошо и нужно продолжать в том же духе, а где требуется прорыв, планируйте конкретные действия, которые приведут к позитивным переменам, и отмечайте приятные моменты. Надеюсь, для вас это будет таким же ценным опытом, как и для меня.

Оригинал: halelrod.com
Перевод: издательство «МИФ»
Обложка поста отсюда

Больше о том, как раскрыть свой потенциал и стать счастливее, читайте в книгах:

«Магия утра»
«Магия утра для влюбленных»
«Магия утра для всей семьи»
«Магия утра для писателей»

Похожие статьи