В бестселлере «Магия утра» известный мотивационный спикер Хэл Элрод рассказал, как за счет правильного начала дня и утренних ритуалов можно улучшить свою жизнь. Сегодня у Хэла тысячи последователей, которые пишут ему благодарственные письма и подтверждают: метод действительно работает.
А недавно в своем подкасте Хэл впервые рассказал о вечерних ритуалах. Хотите максимально раскрыть свой потенциал? Сделайте продуктивным не только первый час бодрствования, но и последний!
Передаем слово Хэлу.
***
Люди часто спрашивают, есть ли у меня какие-то вечерние ритуалы. На самом деле у меня нет хорошо продуманного вечернего распорядка. Я знаю, что многие поклонники метода «Магия утра» используют по вечерам те же утренние практики [среди них — медитация, ведение дневника, визуализация, повторение аффирмаций, чтение].
Если говорить обо мне, я никогда ничего особенного по вечерам не делал. Просто старался провести больше времени с семьей, потом укладывал детей спать и отправлялся в постель. И только недавно у меня появилось несколько привычек, о которых я хотел бы вам рассказать.
Это пока довольно сырая версия «Магии вечера». Но мне не терпится поделиться с вами парой практик, которые оказались очень полезными для меня; надеюсь, что вы тоже оцените их. Одной из них я занимаюсь примерно два месяца, и она уже сильно изменила мою жизнь. Другая стала частью моего вечернего распорядка совсем недавно, несколько дней назад.
Итак, первая практика. Я называю это поиском точек прорыва. За два месяца, что я пользуюсь этим методом, у меня возникло множество озарений, которые позволили улучшить отношения с моими детьми и женой, поднять уровень счастья и решить некоторые финансовые вопросы. По вечерам я просто выделял время на то, чтобы подумать и оценить каждую сферу жизни по шкале от одного до десяти.
Я старался быть предельно честным с самим собой. Мне кажется, это очень важно. Мы слишком часто сравниваем себя с другими людьми, у которых дела идут хуже, чем у нас. И утешаем себя тем, что у нас все не так уж плохо. Это то же самое, как если бы человек, употребляющий наркотики раз в неделю, сравнивал себя с теми, кто употребляет их каждый день: «Мои друзья, знаешь ли, закидываются каждый вечер, так что я-то еще в порядке». Мы постоянно рассуждаем подобным образом и оправдываем свою посредственную жизнь, вместо того чтобы искать, что можно улучшить, и добиваться экстраординарных успехов.
Расскажу, как мне удалось совершить один из прорывов, изменивших мои отношения с детьми. Несколько недель назад я осознал, что провожу с ними достаточно времени и вполне доволен этим. Но еще я понял, что не хочу быть среднестатистическим отцом, который просто уделяет детям «достаточно» времени. Я хочу проводить с ними каждый момент бодрствования, когда позволяют наши графики.
Родители, у которых есть взрослые дети, часто говорят: «Время пролетает незаметно, и ты не осознаешь, как быстро они растут». И когда я вдруг понял это (потому что был по-настоящему честен с собой), тут же заглянул в свое расписание и спросил себя: «Как я могу проводить с ними больше времени?»
Решение нашлось. Если раньше я заканчивал работать в пять часов, то теперь почти каждый день освобождаюсь в два. Это дополнительное время бесценно для нас с детьми, и я чувствую большую отдачу.
Если у вас нет детей, то, наверное, этот пример вам не очень близок. Но суть в том, что вы можете искать точки прорыва в любой области — один вечер посвятить финансам или бизнесу, другой — счастью, отношениям, саморазвитию или здоровью. Главное — задавать себе правильные вопросы и честно отвечать на них.
Итак, первая часть «Магии вечера» — каждый вечер перед сном выбирать одну область жизни и оценивать ее по шкале от одного до десяти (десять = идеально). Задавайте себе вопросы:
- Как у меня дела в этой области?
- Где я нахожусь на шкале от одного до десяти?
- Как бы мог выглядеть следующий уровень?
- При каких условиях я поставил(-а) бы десятку?
- Что мне нужно сделать, чтобы перейти на следующий уровень?
Затем желательно записать появившиеся идеи (например, в приложении для заметок). В идеале все это должно привести к реальным действиям. Само упражнение может занять у вас буквально пять или десять минут. Я советую поставить повторяющееся напоминание, чтобы вы точно не забывали по вечерам заниматься этой практикой.
И совсем недавно у меня появилась новая практика для «Магии вечера». Мне посчастливилось выступать на мероприятии, организованном [бизнес-журналистом и писателем] Элейн Пофельдт. В качестве особого гостя там был Тим Феррисс, автор нескольких популярных книг и одного из лучших подкастов в мире.
Это был отличный вечер. Я познакомился с потрясающими людьми, многое почерпнул у других участников мероприятия и сам поделился опытом. Потом я находился там еще в течение часа, просто приветствуя людей и подписывая книги. Это было действительно здорово. Я почувствовал поддержку, приятно было видеть поклонников «Магии утра» и своих друзей.
Я все это рассказываю, чтобы подвести к главному. После мероприятия я пришел домой и задал себе вопрос: «Так, какую область своей жизни я хочу улучшить?» Именно с этого вопроса я обычно начинаю поиск точек прорыва. Но тем вечером меня вдруг осенило: «Погоди минутку, ты должен сполна насладиться пережитым сегодня. Ведь это было восхитительно! Ты наконец-то лично пообщался с Тимом Ферриссом. Куча друзей пришли поддержать тебя. Тебе выпала честь быть приглашенным туда, находиться среди этих удивительных людей. Тебе дали возможность поделиться знаниями, которые могут принести пользу тем, кто сидел в аудитории».
И я осознал, что не оставляю себе времени на то, чтобы просто порадоваться, поздравить себя с победами и пережить приятный опыт еще раз. Наверное, это свойственно многим людям.
Предлагаю подумать вот о чем: качество нашей жизни определяется не столько тем, что происходит вокруг нас, сколько тем, что происходит внутри нас. Например, тот вечер был удивительным, но если бы я лишил себя удовольствия поразмышлять об этом, прокрутить в голове приятные воспоминания и снова почувствовать радость, то этот момент очень быстро улетучился бы без следа.
Упрощенная версия практики — каждый вечер вспоминать и записывать в дневнике основные моменты, за которые вы благодарны прошедшему дню. Но я рекомендую пройти три этапа.
1. Вспомнить и перечислить лучшие моменты дня — что-то вроде инвентаризации. Это могут быть и такие незначительные события, как разговор с ребенком по пути из школы. Я, например, стараюсь найти красоту в каждом мгновении жизни, особенно когда общаюсь с любимыми людьми.
2. Поразмыслить над пережитым опытом. На этом этапе вы должны задать себе несколько вопросов.
- Какие уроки я могу извлечь из этого опыта?
- Что было в этом хорошего?
- Что еще можно улучшить в этой области?
- Что из этого я хочу повторить завтра?
- Что я могу сделать завтра, чтобы даже этот позитивный опыт поднять на следующий уровень?
3. Насладиться основными моментами еще раз. Это последний, но не менее важный этап. Вы можете просто закрыть глаза и снова «посмотреть» самые яркие события (например, как вы общаетесь с ребенком или работаете над интересным проектом), вспомнить о своих достижениях или, скажем, насладиться чувством гордости за то, что вам сегодня удалось заставить себя сходить в тренажерный зал.
Хоть я и недавно начал заниматься этими двумя практиками, я уже чувствую значительные улучшения в своей жизни. И я хочу, чтобы вы тоже опробовали метод «Магия вечера», пусть даже он еще недоработан. Спрашивайте себя, в каких областях у вас все идет хорошо и нужно продолжать в том же духе, а где требуется прорыв, планируйте конкретные действия, которые приведут к позитивным переменам, и отмечайте приятные моменты. Надеюсь, для вас это будет таким же ценным опытом, как и для меня.
Оригинал: halelrod.com
Перевод: издательство «МИФ»
Обложка поста отсюда
Больше о том, как раскрыть свой потенциал и стать счастливее, читайте в книгах:
«Магия утра»
«Магия утра для влюбленных»
«Магия утра для всей семьи»
«Магия утра для писателей»
