40 полезных привычек на 2022 год. От ухода за вещами до отношений с партнером

Дарья Гордеева

В Финляндии есть традиция составлять списки обещаний на Новый год: ими обмениваются с друзьями, чтобы те следили, насколько вам удается соблюдать каждый из пунктов. Все мы хотим начать Новый год обновленными. Выбрали лучшие рекомендации из наших книг, вышедших за последний год — возможно, какие-то из этих привычек вам тоже захочется внести в свой чек-лист.

Отношения

1. Заведите ритуал или традицию, которые будете соблюдать всей семьей

(из книги «Вместе»)

Ритуалы — это когда вы болеете за одну футбольную команду, поете хором «с днем рожденья тебя» или устраиваете совместные ужины. Все, что позволяет ощущать связь друг с другом, участвуя в общем деле.

2. Звоните родителям каждый день

(из книги «Алгебра счастья»)

Скотт Гэллоуэй, автор книги «Алгебра счастья», называет эту привычку «инвестициями в отношения». Если мы будем регулярно класть в шкатулку тысячу долларов, то в сорок лет она превратится в 10 или 25 тысяч. По тому же принципу строятся отношения. Уделите близким всего несколько минут в день — и со временем вы обязательно почувствуете отдачу.

3. Обращайте внимание на все хорошее, что делает ваш партнер

(из книги «Счастье вместе»)

Если это сразу не бросается в глаза или не приходит на ум, напрягитесь, поищите. Благодарность — мощный инструмент по развитию уважения друг к другу. Не сопровождайте благодарность оговорками, как бы они ни просились на язык. «Спасибо, что приготовил обед, но зачем ты ухнул весь пармезан?» — не годится.

«Огромное спасибо, что затопил камин» — годится.

4. Регулярно позволяйте детям (и себе) ничего не делать

(из книги «Самостоятельные дети»)

Умение переносить одиночество — то есть чувствовать себя комфортно наедине с самим собой — один из самых важных навыков. Чем раньше вы и ваши дети научатся ему, тем более гармонично вы будете себя ощущать.

5. Заведите новый адрес электронной почты для игривой переписки с партнером

(из книги «Всегда желанные»)

В парах, которые уже долгое время находятся друг с другом, интимная жизнь часто становится пресной. Чтобы вернуть в нее загадку, попробуйте поэкспериментировать — пишите друг другу электронные письма. Делитесь мыслями, воспоминаниями, попытайтесь соблазнить друг друга.

6. Не приносите домой проблемы плохого дня

(из книги «HBR Guide. Жизненный баланс»)

Чувствуете разочарование работой, особенно поздно вечером, когда вы устали? В таком случае прямо перед тем, как уйти домой, сделайте что-нибудь, что у вас хорошо получается. Чтобы не позволить стрессу последовать за вами домой и испортить вечер, избавьтесь от него, прежде чем закончите дела.

7.  Составляйте список важных бытовых дел

(из книги «Отношения, которые работают»)

Исследования показывают, что и мужчины, и женщины переоценивают объем домашних дел, который берут на себя. Жены считают, что выполняют львиную долю работы по дому, а мужья убеждены, что дела в их семье разделены строго 50:50. В значительной степени ошибка объясняется простой неосведомленностью о том, чем занят партнер.

8. Во время разговора уделяйте человеку все свое внимание

(из книги «Услышать и понять»)

Если вы заняты, сообщите человеку об этом и спросите, можете ли вы поговорить позже. Во время разговора закройте свой ноутбук, выключите телевизор и внимательно слушайте собеседника.

9. Не пытайтесь изменить людей

(из книги «Не мешай себе жить»)

Если вы ожидаете, что люди изменятся, то вполне можете сойти с ума, прежде чем это случится. А пытаясь заставить их измениться, вы сведете с ума их. Если принять окружающих такими, какие они есть, и выразить надежду на то, что они изменятся в лучшую сторону, люди могут просто взять и сделать это.

10. Просите о помощи

(из книги «Не мешай себе жить»)

Многие считают, что близкие сами должны догадаться, что нам нужно. Это детская позиция: мы хотим, чтобы люди видели все наши потребности и обеспечивали их. В результате ждем, обижаемся, злимся, теряем драгоценное время и годами не получаем желаемого.

Карьера

1. Не опаздывайте

(из книги «Алгебра счастья»)

Можно быть сколь угодно талантливым человеком, но всего одно опоздание на важную встречу лишит вас контрактов, денег или связей. Поэтому делайте правильно простые вещи — и прежде всего цените время.

2. Соблюдайте распорядок дня

(из книги «Сила спокойствия»)

Когда мы упорядочиваем мелкие детали жизни, то освобождаем у себя внутри ресурс для принятия важных решений. Правильный распорядок — не только источник комфорта и стабильности, но и платформа, опираясь на которую можно стимулировать и выполнять работу.

3. Используйте «костыли»

(из книги «Суперобучение»)

«Костыли» — это техники, которые помогут справиться с промедлением в работе. Одна из самых распространенных — «метод помидора». Суть его в том, чтобы работать отрезками по 20-25 минут, во время которых вы обещаете себе ни на что не отвлекаться, а затем устраивать 5-минутные передышки.

4. Надевайте «корону концентрации» каждый раз, когда приступаете к важному делу

(из книги «Неотвлекаемые»)

Придумайте условный знак, который будет давать понять окружающим, что вы заняты важным делом и вас нельзя отвлекать. Это может быть ободок в виде короны, как у жены автора книги, яркая жилетка или плакат, размещенный с обратной стороны монитора или на входе в ваш рабочий кабинет — что угодно, что избавит вас от лишних вопросов со стороны.

5. Создайте «хранилище мыслей»

(из книги «Гений внутри»)

Фрирайтинг — отличная практика для поиска новых идей и решения сложных задач. Регулярно записывайте все возникающие в голове мысли, вопросы и суждения — так вы освободите место для нового. Периодически такие заметки полезно перечитывать и группировать по темам, создавая таким образом «хранилище мыслей».

6. Визуализируйте список задач

(из книги «Визуализируйте работу»)

Две трети людей воспринимают мир визуально-пространственно, то есть мыслят картинками, а не словами. Если вы — в их числе, попробуйте сделать свою работу зримой. Самый простой способ — нарисовать табличку из трех колонок («список задач», «в работе», «выполнено») и распределить задачи по ним. Сами задачи можно также сопровождать визуальными символами, понятными вам.

7. После крупного успеха или провала всегда возвращайтесь к работе в течение 24 часов

(из книги «Гори, но не сгорай»)

Вашу книгу включили в список бестселлеров? Садитесь и пишите следующую. Это послужит вам очередным напоминанием, что вы предпочитаете писать книги, а не говорить об этом. Ваша книга потерпела фиаско? Садитесь и пишите новую. Деятельность станет для вас терапией и вернет на путь к мастерству.

8. Спорьте с друзьями

(из книги «Мотивация для творческих людей»)

Спор в дружеской компании даст вам повод со всех сторон проанализировать свое мнение, найти слабые и сильные стороны и придумать наилучшие аргументы в поддержку.

9. Наклейте изоленту на свой смартфон

(из книги «Оторвись от телефона!»)

Чтобы вам было легче замечать, что рука потянулась к телефону, наденьте на него канцелярскую резинку, резинку для волос или наклейте сзади кусок изоленты. Таким образом, каждый раз при касании смартфона вы будете чувствовать этот посторонний предмет и вспоминать, что нужно быть внимательным.

10. Используйте принцип «Еще пять!»

(из книги «Из депрессии»)

Когда чувствуете, что больше не можете — или не способны начать, скажите себе: «Еще пять». Пять ответов на сообщения, пять минут перед компьютером или пять завершенных задач — неважно.

11. Устраивайте себе «неприкасаемые дни»

(из книги «HBR Guide. Жизненный баланс»)

Это дни, в которые никто и ничто не имеет права вас беспокоить. Закройтесь в комнате, отмените встречи, не отвечайте на звонки, переведите телефон в режим полета и отключите интернет. Дайте мозгу перезагрузиться на полную.

12. Не берите на себя больше трех дел за раз

(из книги «Почему никто не рассказал мне это в 20?»)

«Правило трех» давно существует в американской морской пехоте. За долгие годы проб и ошибок военные обнаружили, что большинство людей способны одновременно качественно заниматься всего тремя вещами.

Здоровье

1. Перестаньте считать калории

(из книги «Мифы о диетах»)

Обращайте внимание на качество еды и ее разнообразие. Помните, что 1000 калорий, полученных из гамбургера, не равна 1000 калорий от запеченного мяса с овощами.

2. Гуляйте каждый день

(из книги «Сила спокойствия»)

Прогулка — это повторяющиеся ритуализированные действия. Что-то вроде «ходячей медитации». Прогулка в природном окружении способна подарить спокойствие и очистить разум от всего лишнего.

3. Двигайтесь минимум 20 минут в день

(из книги «Болезни отменяются»)

Самый большой шаг в сторону долголетия вы делаете, переходя от сидячего образа жизни к регулярной физической активности, пусть даже и в небольшом объеме. Если вы начнете ходить хотя бы 20–30 минут в день, то уже этим на 20–30% снизите вероятность преждевременной смерти.

4. Дышите глубоко

(из книги «Болезни отменяются»)

При стрессе, напряжении или в случае, когда просто хочется ненадолго расслабиться, используйте технику трехчастного дыхания. Оно помогает прекратить учащенно дышать и восстановить естественный ритм. Выдохните через нос. В конце слегка втяните живот. Следующий вдох начните, раздувая живот, насыщая легкие воздухом до тех пор, пока не наполните их доверху. Повторите это несколько раз.

5. Задавайте вопросы перед каждым приемом пищи

(из книги «Болезни отменяются»)

Подумайте, действительно ли вы голодны. Чего именно вы хотите в данный момент. Как было приготовлено каждое из блюд. Запоминайте все, что съели в течение дня. Исследования показывают: осознанный подход к потреблению пищи снижает риск ожирения и способствует более здоровому рациону.

6. Перед сном в течение двух минут занимайтесь развитием осознанности

(из книги «Мышление лидера»)

Сидя в кровати, потренируйтесь концентрировать внимание, после чего лягте на спину и в течение двух минут сосредоточивайтесь на спокойном дыхании , затем повернитесь на бок и отпустите все мысли и заботы.

Саморазвитие

1. Заведите дневник

(из книги «Сила спокойствия»)

Ведение дневника — это способ задать сложные вопросы. Согласно исследованию Аризонского университета, дневник позволяет улучшить самочувствие после травмирующих и стрессовых событий. Писать можно что угодно и как угодно, главное — введите это в привычку.

2. В конце каждого дня вспоминайте три любых его момента

(из книги «Освободи себя»)

Фиксируйте мельчайшие подробности. Если вместе с вами, к примеру, был друг, то как вы оба были одеты? Играла ли музыка? Со временем вы начнете замечать все больше и больше деталей, подробностей всего того, что происходит вокруг вас, и начнете видеть мир ярче. А заодно простимулируете собственную память.

3. Повторяйте аффирмации

(из книги «Магическая формула»)

Постоянное, ежедневное повторение аффирмаций откроет ваш разум навстречу новым возможностям. Нельзя произнести позитивное утверждение один раз, или даже десять, и рассчитывать на радикальные изменения своего мышления. Это все равно что накачка мышц: нужно долгое время постоянно это делать, чтобы получить красивое рельефное тело.

4. Регулярно рассказывайте о своих чувствах

(из книги «Болезни отменяются»)

Поделиться истинными чувствами в безопасной и комфортной среде: с друзьями, которым доверяете, с группой поддержки, со священником или терапевтом — это эффективный способ борьбы со стрессом. Открыто говоря о том, что мы на самом деле чувствуем, мы «изливаем» душу и ощущаем поддержку окружающих.

5. Думайте о вопросе, который вас тревожит, перед сном

(из книги «Разум под контролем»)

Ответ может неожиданно возникнуть, когда вы проснетесь. Отнеситесь к нему серьезно: он рожден самой глубинной частью вашего подсознания.

6. Давайте ярлыки собственным мыслям

(из книги «Беспокойный человек»)

Поймав себя на очередной тревожной или негативной мысли, пробуйте ее назвать. Например: «беспокойство о будущем», «мысли о неопределенности», «мысли о контроле», «переживания из-за отношений», «финансовые тревоги». Это поможет уменьшить их громкость в голове.

7. Медитируйте

(из книги «Искусство жить»)

«Медитация позволяет увидеть то, что скрыто от поверхностного взгляда, — пишет Тит Нат Хан, — и в первую очередь ошибочные представления, которые лежат в основе наших страданий. Избавившись от неверных воззрений, мы овладеем искусством счастливой и свободной жизни».

8. Откажитесь от новостей на 30 дней

(из книги «Без новостей»)

Потребляя новости, мы меняем структуру мозга: тренируем нейронные подключения, которые обеспечивают полет информации по верхам и многозадачность. А нейронные сети, необходимые для глубоких раздумий, остаются без работы. Попробуйте прожить месяц без новостей — и вы удивитесь, насколько легче вам станет концентрироваться на важном.

9. Думайте о том, что смертны

(из книги «Препятствие как путь»)

Когда мы напоминаем себе, что однажды умрем, то начинаем относиться к отведенному нам времени как к дару. На пороге своего срока никто не станет пытаться сделать невозможное или тратить время на жалобы, что жизнь не такая, как ему хотелось бы.

Дом и гардероб

1. Избавляйтесь от ненужных вещей

(из книги «Дома все в порядке»)

Избавляться от вещей — нормально. Если находите что-то, чем больше не пользуетесь или чем не дорожите, выбрасывайте их. От этих вещей нет никакой пользы. Они занимают драгоценное пространство не только в вашем доме, но и у вас в голове.

2. Фотографируйте себя каждый день, выходя из дома

(из книги «Гардероб в стиле Zero Waste»)

Так вы поймете, какие вещи носите чаще всего, а от каких лучше избавиться. А также создадите лукбук — каталог образов — который поможет быстрее собираться по утрам.

3. Проветривайте вместо стирки

(из книги «Гардероб в стиле Zero Waste»)

Многие вещи с легким запахом носки или ароматами ночных посиделок можно освежить обычным проветриванием. Развесьте одежду в любом месте, где циркулирует воздух — на улице, на балконе или рядом с открытым окном. Это простейший способ ухода, он не требует затрат, а для экологии — никакого вреда.

Фото на обложке отсюда