Правильные мечты, ментальные карты и еще 10 советов для сверхпродуктивности в новом году

Люди не мечтают, потому что не верят в себя, боятся хотя бы на минуту представить, что всё в их жизни может сложиться идеально. Обычно они винят в проблемах всех вокруг, жалуются на страну, на то, что нет денег и связей. Не дают себе даже шанса: устраиваются на самую низкооплачиваемую работу, запускают себя по всем фронтам. Но когда мы мечтаем на полную катушку, а после переводим свои мечты в цели, жизнь меняется. Отправляйтесь мечтать. Это очень приятно и займет не более десяти минут. Например, когда Михаил Алистер переехал в Нью-Йорк, вид из его окна в точности совпал с тем, что он когда-то представил в данном упражнении. Случайность ли это?

У каждого человека своя система ценностей, которая закладывается еще в детстве. Кому-то необходима безопасность, так что цель «прыгнуть с парашютом» такого человека зажигать не будет. А того, кому нужен комфорт, не вдохновит недельный поход на выживание в тайгу. А кому-то важен статус... Если ваши цели не соответствуют ценностям, у вас не будет мотивации, потому что решения мы принимаем в соответствии со своей иерархией ценностей. Подумайте: что для вас действительно важно?

Чем амбициознее цели, тем масштабнее результат. Не забывайте, что нужно формулировать их правильно. Абсолютно очевидно: чем проще и точнее сформулирована задача, тем выше шансы ее решить. Кроме того, конкретность подразумевает предельно ясное понимание того, какие именно действия приведут к максимально продуктивному решению. Достижимая задача измерима количественно, определена во времени и не противоречит другим вашим желаниям. Распространенная ошибка — отсутствие глагола действия в формулировке. Например, «Испания» — так себе цель. Правильно будет: «Уехать на два месяца в Барселону с семьей следующим летом».

Составьте программу самообучения согласно своим целям. Так, автор в дороге или в спортзале слушает аудиокниги, а если кого-то ждет, то смотрит полезные видеоролики. Кстати, в премиальном аккаунте YouTube можно скачивать ролики в память телефона или планшета, чтобы не зависеть от интернета. Каждую субботу с 7 до 12 часов утра он изучает какой-нибудь онлайн-курс. Вечерами перед сном читает. И так далее. Важно учиться не меньше часа в день. В год это будет 360 часов, а за 10 лет — почти четыре тысячи часов. Если вы будете это делать, перемены не заставят себя ждать.

Нарушение сна вызывает куда более серьезные проблемы, чем темные круги под глазами. Снижается производительность труда. Уровень кортизола, гормона стресса, повышается, и если он долго держится на высоких значениях, то жировой ткани в организме образуется все больше и больше. Вы начинаете вредничать и становитесь легко восприимчивы к любому негативу. От этого страдают ваши партнеры и близкие.

Наши мыслительные процессы можно сравнить с работой на компьютере. На рабочем столе может быть открыто сразу несколько окон, но в моменте фокусировать свое внимание мы можем только на одном. В одну единицу времени мозг физически не способен эффективно думать о двух задачах одновременно. Доказательство — исследование, проведенное в Институте психиатрии Лондонского университета под руководством психолога Гленна Уилсона. В ходе его проведения выяснилось: у тех участников, кто отрывался от текущих задач, чтобы проверить электронную почту и рабочие чаты, а также чтобы ответить на звонок, ослабевали когнитивные способности. Точнее, в режиме многозадачности их IQ падал на 10 пунктов.

В методологии бережливого производства есть термин «муда». Так называют то, что потребляет ресурсы, но не приносит ценности. Если найти такие потери, можно стать намного продуктивнее. Вот три примера: потери из-за дефектов (вай-фай постоянно сбоит, но вместо того, чтобы вызвать мастера, вы каждый раз делаете перезагрузку), потери из-за ожидания (ценное время уходит на очереди в супермаркете или оплату счетов), потери из-за излишней обработки (вы наглаживаете одежду или убираете квартиру не один час, а три).

Попробуйте внедрить в жизнь Scrum. Вот что говорит автор: «Когда я только узнал про эту методику, я повесил на балконе пробковую доску, расчертил ее и по мере выполнения задач переклеивал стикеры с целями из одной колонки в другую. Я был поражен результатом: мечты сбывались одна за другой. Я понял, что Scrum работает и его нужно использовать максимально». Есть виртуальные сервисы, например, Trello.

Обычно каждая цель представляет собой отдельный проект, который состоит из задач. Чем тщательнее мы продумываем детали, тем проще всё реализовать. При планировании важно ничего не упустить, а правильно определить все задачи по каждому из проектов поможет такой инструмент, как ментальные карты. Биологической основой мышления являются нейронные сети. Обдумывая какой-либо вопрос, мы перебираем ассоциации. Но у человеческого мозга есть недостатки. Во-первых, одновременно мы можем думать только о чем-то одном. Во-вторых, мы не способны удерживать в голове слишком большие списки задач. Ментальные карты повышают производительность, быстроту и гибкость мышления.

Физическая активность приносит много пользы. Упражнения вызывают прилив эндорфинов — «гормонов радости», сон становится крепче, самооценка укрепляется. Установлено, что у тех людей, кто проводит больше времени в спортзале, возрастает креативность.

Если у вас есть силы, всё в жизни становится возможным. А энергию мы получаем из еды, и этот процесс невозможен без кислорода. Когда вы устали, первое, что следует сделать, — глубоко вздохнуть. Наша задача — обеспечить поступление свежего воздуха. Если вы не можете встать и пойти прогуляться, регулярно проветривайте помещение, чтобы по комнате циркулировал свежий воздух. Вторая необходимая вещь — это питательные вещества. Иногда мы едим то, что не дает нашему телу никакой пользы, да еще и гораздо больше нормы. Тем самым мы перегружаем наш организм, заставляя его работать на износ.

Производительность напрямую зависит от настроения. Когда вы в угнетенном состоянии или переживаете из-за чего-то, не стоит ждать выдающихся результатов. Многие так сильно концентрируются на своих целях, что забывают радоваться жизни. Если вы думаете, что успех — это только финансовое благополучие и карьера, то рискуете стать успешным коммерсантом с тягостным чувством одиночества. Для счастья счета в банке недостаточно. Приключения, потрясающая внешность, большая компания друзей и крепкая семья — в этих векторах тоже надо развиваться.