В западной культуре считается, что для благополучия в жизни каждому необходима высокая самооценка. Кристин Нефф, профессор психологии и автор книги «Самосострадание», думает иначе. По ее мнению, стремление любой ценой заработать высокую самооценку привело к тому, что мы разучились главному — принимать себя целиком, со всеми достоинствами и недостатками. И получать удовольствие не от сравнения с другими, а от осознания человеческой общности. Приводим ее основные доводы.
Что вообще такое самооценка?
Самооценка — это суждение человека о том, является ли он хорошим, ценным. Давая себе оценку, мы обычно основываемся на тех сферах, которые важны для нас. Например, мы можем отлично готовить, но совершенно не уметь играть в шахматы, и наша самооценка будет зависеть от того, насколько существенным для нас является каждый из этих навыков.
Получается, что повысить самооценку можно двумя способами:
- придавая высокое значение тому, что у нас получается, и игнорируя все остальное;
- совершенствуясь в важных для нас сферах.
Оба способа чреваты проблемами. В первом случае мы можем преуменьшать значимость освоения ценных навыков просто потому, что это позволяет нам не упасть в собственных глазах. Такое бывает, например, когда ребенок сосредоточивает все силы на том, чтобы стать профессиональным баскетболистом, и игнорирует математику, в которой плохо разбирается.
Во втором случае активные попытки совершенствования могут дорого обойтись. Если, к примеру, женщина, которой важно выглядеть как фотомодель, будет изо всех сил стараться сбросить последние десять килограммов, чтобы достичь желаемого веса.
Если мы считаем, что другие люди оценивают нас позитивно, то будем довольны собой. Если же мы уверены, что окружающие оценивают нас негативно, — будем собой недовольны. Что самое удивительное, решающее значение имеет мнение не близких нам людей (ведь понятно, что мама и так считает нас лучше всех), а совершенно не знакомых.
Панацея от всех бед
В какой-то момент психологи провозгласили высокую самооценку панацеей от всех бед. Люди, высоко себя ценящие, действительно чаще всего бывают более жизнерадостными, имеют много друзей и испытывают интерес к жизни, в отличие от людей с низкой самооценкой. Однако ни одно исследование не показывает, что именно разница в самооценке вызывает подобные последствия.
Более того, ученые заключили, что высокая самооценка на самом деле не улучшает успеваемость и качество работы, не формирует лидерские качества и не уберегает детей от курения и употребления спиртного. Она скорее следствие, а не причина здорового поведения.
К высокой самооценке ведут как здоровые, так и нездоровые пути. Можно завоевать ее благодаря поддерживающей атмосфере в семье и упорному труду. А можно — за счет самовлюбленности и принижения других. Однако, говоря о самооценке, мало кто из исследователей проводит различие между ее разновидностями.
Почему похвала без разбора — плохой способ мотивации
Проблема большинства программ повышения самооценки в том, что они не проводят различий между здоровой и нездоровой самооценкой. Детей принято хвалить без разбора, не уделяя внимания тому, как ребенок пришел к тому или иному результату. В результате они начинают верить, что заслуживают восхищения, что бы ни делали.
Это приводит и к обесцениванию школьных отметок. Так, в 2004 году в школах США высшую оценку получили 48% учеников старших классов, в то время как в 1968 году этот показатель составлял 18%.
Самосострадание против самооценки
Вместо стремления к высокой самооценке Кристин Нефф предлагает другой инструмент — развитие самосострадания. То есть способности относиться к себе по-доброму, принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.
Бесплатный курс, как поверить в себя→
В отличие от высокой самооценки, радость самосострадания не зависит от того, достиг ли человек цели и считает ли он себя лучше других. Она возникает как следствие заботы о себе — пусть несовершенном, но все равно прекрасном.
У человека, сострадающего себе, меньше выражена «потребность в когнитивной определенности» — так психологи обозначают потребность в признании своей правоты. Таким людям не требуется злиться, вступать в конфликты и занимать оборонительную позицию, чтобы защитить свое эго. Они принимают свое несовершенство и понимают, что неудачи не определяют их, что это всего лишь часть жизни.
Практика. Осваиваем подвохи
Ниже предлагаем упражнение, которое дает в своей книге Кристин Нефф. Оно поможет объективно оценить, не вводит ли вас в заблуждение стремление к высокой самооценке.
- Перечислите десять личных характеристик, которые существенно влияют на вашу самооценку, — обстоятельств, внушающих вам удовлетворенность или недовольство собой (профессиональные показатели, успешность исполнения родительской роли, ваш вес и т. д.).
- По каждому из этих пунктов задайте себе следующие вопросы и посмотрите, повлияют ли ответы на ваше отношение к себе:
- Стремлюсь ли я чувствовать, что я лучше других, или ощущать свою взаимосвязь с ними?
- Я уважаю себя потому, что я особенный, или потому, что я человек?
- Я хочу быть безупречным или здоровым?
Когда мы включаемся в бесконечную гонку за повышением самооценки, то лишаем себя того, в чем на самом деле нуждаемся больше всего. Принятия себя такими, какие мы есть, и понимания, что каждый из нас — часть чего-то большего.
По материалам книги «Самосострадание»
Фото на обложке отсюда
