Ева Кац — автор книги «30 правил настоящего мечтателя», писатель, предприниматель, спикер TEDx и тренер по жизненному балансу. На своем вебинаре «Как управлять счастьем в паре» она рассказывает о 10 моментах, которые влияют на наши отношения, делится упражнениями и чек-листами.
Вебинар можно посмотреть на нашем онлайн-курсе «Лаборатория целей». А пока мы делимся небольшой его частью — рассказываем об упражнениях, которые помогают улучшить отношения.
Семейная конституция
Очень часто мы живем по каким-то правилам, которые нам неудобны, но мы все равно им следуем. Хотя их никто не устанавливал. Это может выглядеть так: «Я встаю в 7 утра, чтобы приготовить Пете завтрак» или «Я ни с кем не встречаюсь, я провожу с семьей все вечера».
Что с этим делать? Как уйти от этого? Разработать семейную конституцию. Она может изменить ваши отношения в лучшую сторону.
Каждого не устраивает что-то в отношениях. Вы должны сесть (по отдельности) и записать эти моменты:
- Опишите по пунктам — что вы хотите изменить.
- Попросите партнера сделать то же самое.
- Выделите время, чтобы обсудить каждый пункт.
- Важно во время обсуждения использовать метод ненасильственного общения (об этом поговорим чуть позже).
- Примите пункты, по которым достигнете обоюдного согласия.
- Помните, что конституция — это обмен, а не выгодная сделка для одной стороны.
На обсуждение может уйти примерно два часа. Но это бесценно для ваших отношений.
Договоритесь заранее, что во время обсуждения вы не критикуете и не оскорбляете друг друга, спокойно высказываете то, что хотели бы донести до партнера. Ваше общение должно быть безопасной территорией.
Используйте метод разных шляп
Очень часто роли человека в отношениях перемешиваются: мама, жена, бизнес-партнер, любовница и т д. Роли могут также вступать в конфликт друг с другом. Например, вы как мама можете быть довольны своим партнером, но как бизнес-партнер недовольны им.
Здесь поможет метод разных шляп. Когда сложно обсудить какую-то тему, вы устанавливаете правила переговоров. Допустим, вам нужно обсудить ваш общий бизнес. Вы приходите к мужу и говорите: я сейчас надеваю шляпу финансового директора нашей семьи, и, пока я в этой шляпе, мы с тобой говорим только про финансы.
Шляп может быть сколько угодно для разных ситуаций. У каждого они свои.
Метод разных шляп отлично работает в любых отношениях: на работе, в бизнесе, с друзьями, в семье. Он помогает обсуждать сложные вопросы.
Сыграйте в игру «Я не принимаю решений»
Договоритесь, что два часа подряд вы не принимаете решений. Все решения за вас принимает партнер. Куда идти, что делать, что заказать в ресторане… Расслабляйтесь, доверяйте, наблюдайте.
Почему это важно? Потому что мы привыкли все контролировать и принимать решения, но очень часто мы от этого устаем и забываем, какие мы в другой роли. Эта игра помогает расслабиться, учит доверять человеку, который рядом, показывает, как вас видит партнер и как он ведет себя с вами .
Используйте метод ненасильственного общения
Что это такое? Умение строить любую претензию по формуле: «наблюдение, чувство, потребность, запрос».
То есть Аня может прийти к Пете и сказать: «Петя хватит. Меня достало, что ты сидишь в телефоне».
Либо она может начать с наблюдения: «Петя, я заметила, что каждый раз, когда мы ужинаем, ты всегда сидишь в телефоне».
Далее назвать свое чувство: «Мне обидно видеть, что ты абсолютно не заинтересован в общении со мной, как мне кажется, и мне грустно от этого».
Далее озвучить потребность: «Я хочу, Петя, чтобы ты уделял мне больше внимания, особенно, когда мы собираемся вместе за одним столом, поэтому…».
И последнее — это запрос: «Пожалуйста, когда мы ужинаем, будь со мной и не смотри в телефон (откладываем в сторону телефон). Я тоже буду так делать. Спасибо, Петя».
Этот метод работает в любых ситуациях. Но не забывайте о двух моментах:
— Используйте факты, а не эмоции и интерпретации.
— Когда вы говорите «нет», подумайте, чему в этот момент вы говорите «да». Так вам будет легче распознать «да» другого человека, понять его потребности и принять его «нет».
Практикуете безудержную лесть
Очень полезное и одновременно забавное упражнение. Вы приходите к партнеру и договаривайтесь, что сейчас вы будете безудержно хвалить друг друга.
Вы рассказываете партнеру, что сделали интересного/хорошего за последние дни. Партнер в ответ хвалит каждое ваше достижение — с аргументами (почему вы круты), хвалит щедро и даже немного больше, чем нужно. Потом вы меняетесь ролями.
Сначала это кажется смешным, но потом вы поймете, для чего это нужно. Когда мы хвалим другого человека, даже если мы понимаем, что это игра, мы на самом деле начинаем искать аргументы, чтобы его хвалить. И, как правило, мы находим настоящие аргументы.
Эта игра показывает партнеру ценность его как личности. Мы смотрим на него восхищенными глазами и начинаем видеть другие грани в отношениях.
Это лишь часть вебинара Евы Кац. Подробнее на курсе «Лаборатория целей».
Обложка статьи: pexels.com
