Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Творчество
Прийти в себя. 6 способов взбодриться после зимних праздников
11 января 2021 6 072 просмотра

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Каникулы закончились — пришло время возвращаться к работе. И это нелегко. Рассказываем, как это сделать бережно и безболезненно. С любовью и заботой к себе. И, конечно, используя «Пульс Ниндзя».

Вернитесь к физическим упражнениям

Самый простой способ добавить бодрости — вспомнить физические упражнения, которыми вы занимались до того, как сели за салаты и любимые новогодние фильмы. Заниматься спортом сегодня можно где угодно. Проще всего — дома. Выбирайте самые несложные тренировки — чтобы постепенно входить в ритм. И помните: сейчас не нужно ставить рекорды. Важно разбудить мышцы и получить бесплатные эндорфины.

Давайте без диет

Долой диеты. И лучше навсегда, а не только после праздников. Не нужно истощать свой организм, тем более, что чаще всего такой метод не работает: потерянные килограммы упорно догоняют нас, стоит лишь расслабиться. Какой тут выход? Лучше перейти на здоровое сбалансированное питание: отказаться от фастфуда, уменьшить количество быстрых углеводов, есть побольше сезонных овощей. Вы сразу почувствуете разницу в самочувствии.

Попробуйте без рутины


Вот прошла первая рабочая неделя. Вы невероятно утомились и думаете: чем занять себя на выходных? А вот как: не ввязываться в рутину. Сделать то, что сильно отличается от ваших будней. Если вы работаете с людьми и целыми днями обсуждаете какие-то проекты, то на выходных можете лежать и смотреть сериалы. А если ваши будни наполнены скучными делами, то на выходных займитесь чем-то классным: покатайтесь на лыжах, коньках, сноуборде, погуляйте в лесу, испеките пирог! Разбавьте серость яркими событиями.

Восстанавливайте режим сна

Фух, а теперь самое сложное. Даже если до праздников вы могли похвастаться идеально отлаженным режимом, скорее всего (но не обязательно), он рассыпался по время всех этих новогодних огоньков и ночных кушаний. Классный метод, который, правда, поначалу может повергнуть вас в шок, — на пару часов перед сном отказаться от телефона и ноутбука. Взять книгу или электронную читалку (если бумажной книги под рукой нет) и по-чи-тать. Еще можно принять ванну, побеседовать с другом, перебрать вещи. Вы почувствуете, что сон не заставит себя ждать, и ляжете раньше, чем обычно.

Используйте «Пульс ниндзя»

Входить в рабочие будни тяжело, потому что сложно сконцентрироваться на задачах. Хотите сосредоточиться? Попробуйте упражнение от Эрика Ларссена:

«Однажды я посмотрел фильм, в котором была сцена с дракой. На меня произвел большое впечатление ниндзя, который во время драки притворился мертвым. Враг наклонился над ним, не обнаружил пульса и решил, что он мертв — но, конечно, ошибся! В следующее мгновение ниндзя вскочил и одолел врага.

Человек, присутствующий в настоящем, умеет успокаивать себя. С той поры я начал учиться контролировать свой пульс: делал глубокие вдохи и потом медленно выдыхал. Так я погружался в состояние внутреннего покоя, независимо от того, каким было утро и что будет сегодня — гребная регата, экзамен или обычный школьный день.

Это упражнение я делаю до сих пор и называю его Пульс Ниндзя. Хотите поймать свой Пульс Ниндзя? закрывайте глаза и считайте про себя: 1, 2, 3, 4, 5, 6… 31, 32, 33, 34, 35, 36. В момент самого глубокого и замедленного дыхания вы и есть Ниндзя».

Всё равно не хочется на работу?

Тогда ловите упражнение из книги «Счастливый год». Оно поможет настроиться на нужный лад и понять, что сделает вас счастливее в работе.

  • Вечером перед сном попробуйте отыскать что-то положительное в том, что завтра утром вам нужно идти на работу. Запишите свою мысль. Пусть это будет даже то, что не относится к работе напрямую — может быть, вам нравиться поездка до работы, встречи с коллегами или ваша зарплата. Что угодно!
  • Утром понаблюдайте за собой. Какие чувства у вас вызывает теперь ваша работа? Если позитивные — запишите это. Если негативные — прочтите положительное утверждение, которое записали накануне, и снова подумайте.
  • Получилось ли переключиться на позитивный лад? Если получилось, запишите свою позитивную мысль. Ведь даже самые негативные утверждения легко переформулировать в положительные.

Подумайте, какие рабочие задачи вам нужно выполнять ежедневно и какое удовлетворение вы чувствуете от их выполнения. Продолжайте выполнять эти пункты в течение месяца, и вы заметите три вещи.

  • Во-первых, у вас накопится целый список того, что вам нравится в работе, и вы будете вспоминать об этом каждый день.
  • Во-вторых, вы начнете замечать больше приятного в своей работе и, следовательно, станете получать от нее больше положительных эмоций, а окружающие начнут более позитивно на вас реагировать.
  • В-третьих, если вы по-прежнему будете чувствовать себя несчастными, вы сможете понять, какая работа вам больше подходит.

По материалам книг Счастливый год« и «Сейчас»

Обложка: unsplash.  А гифки — с Giphy

Рубрика
Творчество
Похожие статьи