Каникулы закончились — пришло время возвращаться к работе. И это нелегко. Рассказываем, как это сделать бережно и безболезненно. С любовью и заботой к себе. И, конечно, используя «Пульс Ниндзя».
Вернитесь к физическим упражнениям
Самый простой способ добавить бодрости — вспомнить физические упражнения, которыми вы занимались до того, как сели за салаты и любимые новогодние фильмы. Заниматься спортом сегодня можно где угодно. Проще всего — дома. Выбирайте самые несложные тренировки — чтобы постепенно входить в ритм. И помните: сейчас не нужно ставить рекорды. Важно разбудить мышцы и получить бесплатные эндорфины.
Давайте без диет
Долой диеты. И лучше навсегда, а не только после праздников. Не нужно истощать свой организм, тем более, что чаще всего такой метод не работает: потерянные килограммы упорно догоняют нас, стоит лишь расслабиться. Какой тут выход? Лучше перейти на здоровое сбалансированное питание: отказаться от фастфуда, уменьшить количество быстрых углеводов, есть побольше сезонных овощей. Вы сразу почувствуете разницу в самочувствии.
Попробуйте без рутины
Вот прошла первая рабочая неделя. Вы невероятно утомились и думаете: чем занять себя на выходных? А вот как: не ввязываться в рутину. Сделать то, что сильно отличается от ваших будней. Если вы работаете с людьми и целыми днями обсуждаете какие-то проекты, то на выходных можете лежать и смотреть сериалы. А если ваши будни наполнены скучными делами, то на выходных займитесь чем-то классным: покатайтесь на лыжах, коньках, сноуборде, погуляйте в лесу, испеките пирог! Разбавьте серость яркими событиями.
Восстанавливайте режим сна
Фух, а теперь самое сложное. Даже если до праздников вы могли похвастаться идеально отлаженным режимом, скорее всего (но не обязательно), он рассыпался по время всех этих новогодних огоньков и ночных кушаний. Классный метод, который, правда, поначалу может повергнуть вас в шок, — на пару часов перед сном отказаться от телефона и ноутбука. Взять книгу или электронную читалку (если бумажной книги под рукой нет) и по-чи-тать. Еще можно принять ванну, побеседовать с другом, перебрать вещи. Вы почувствуете, что сон не заставит себя ждать, и ляжете раньше, чем обычно.
Используйте «Пульс ниндзя»
Входить в рабочие будни тяжело, потому что сложно сконцентрироваться на задачах. Хотите сосредоточиться? Попробуйте упражнение от Эрика Ларссена:
«Однажды я посмотрел фильм, в котором была сцена с дракой. На меня произвел большое впечатление ниндзя, который во время драки притворился мертвым. Враг наклонился над ним, не обнаружил пульса и решил, что он мертв — но, конечно, ошибся! В следующее мгновение ниндзя вскочил и одолел врага.
Человек, присутствующий в настоящем, умеет успокаивать себя. С той поры я начал учиться контролировать свой пульс: делал глубокие вдохи и потом медленно выдыхал. Так я погружался в состояние внутреннего покоя, независимо от того, каким было утро и что будет сегодня — гребная регата, экзамен или обычный школьный день.
Это упражнение я делаю до сих пор и называю его Пульс Ниндзя. Хотите поймать свой Пульс Ниндзя? закрывайте глаза и считайте про себя: 1, 2, 3, 4, 5, 6… 31, 32, 33, 34, 35, 36. В момент самого глубокого и замедленного дыхания вы и есть Ниндзя».
Всё равно не хочется на работу?
Тогда ловите упражнение из книги «Счастливый год». Оно поможет настроиться на нужный лад и понять, что сделает вас счастливее в работе.
- Вечером перед сном попробуйте отыскать что-то положительное в том, что завтра утром вам нужно идти на работу. Запишите свою мысль. Пусть это будет даже то, что не относится к работе напрямую — может быть, вам нравиться поездка до работы, встречи с коллегами или ваша зарплата. Что угодно!
- Утром понаблюдайте за собой. Какие чувства у вас вызывает теперь ваша работа? Если позитивные — запишите это. Если негативные — прочтите положительное утверждение, которое записали накануне, и снова подумайте.
- Получилось ли переключиться на позитивный лад? Если получилось, запишите свою позитивную мысль. Ведь даже самые негативные утверждения легко переформулировать в положительные.
Подумайте, какие рабочие задачи вам нужно выполнять ежедневно и какое удовлетворение вы чувствуете от их выполнения. Продолжайте выполнять эти пункты в течение месяца, и вы заметите три вещи.
- Во-первых, у вас накопится целый список того, что вам нравится в работе, и вы будете вспоминать об этом каждый день.
- Во-вторых, вы начнете замечать больше приятного в своей работе и, следовательно, станете получать от нее больше положительных эмоций, а окружающие начнут более позитивно на вас реагировать.
- В-третьих, если вы по-прежнему будете чувствовать себя несчастными, вы сможете понять, какая работа вам больше подходит.
По материалам книг Счастливый год« и «Сейчас»
Обложка: unsplash. А гифки — с Giphy
