ЗОЖ
Осенняя витаминизация. 11 лайфхаков для тех, кто хочет хорошо себя чувствовать
30 сентября 12 199 просмотров
ЗОЖ
Осенняя витаминизация. 11 лайфхаков для тех, кто хочет хорошо себя чувствовать
30 сентября 12 199 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Осенью непросто оставаться бодрым. В меню становится резко меньше овощей и фруктов, а на душе — тепла и радости. Еще и солнышко играет в прятки. Как тут не приуныть? Из книг по здоровому образу жизни выбрали 11 советов-витаминок, которые помогут осенью стать энергичнее и здоровее.

Витаминка 1: исключите из рациона продукты, раздражающие кишечник

Нужно выбирать пищу в зависимости от того, как она воздействует на клетки организма, а не просто из соображений калорийности. У многих людей есть аллергия или непереносимость некоторых компонентов. Причем об этом человек может даже не подозревать! Воспалительный процесс в организме могут вызывать глютен, молочные продукты, кукуруза, соя. Вы должны исключить соответствующие продукты из своего рациона минимум на шесть месяцев. Сдайте анализы или исключайте продукты и наблюдайте за изменениями в течение месяца. Если чувствуете позитивные изменения, продолжайте держать диету.

Витаминка 2: выбирайте органические фрукты и овощи

Для того чтобы уберечь растения от уничтожения насекомыми, используются химические средства — пестициды. Поскольку органические фрукты и овощи выращивают без них, растениям приходится трудиться, чтобы справиться с вредителями самостоятельно, и для этого они производят антиоксиданты. В результате в органических продуктах концентрация антиоксидантов гораздо выше, чем в выращенных традиционными методами. Следовательно, потребление органических фруктов и овощей приносит большую пользу.

Витаминка 3: жидкость для мытья фруктов и овощей

Пользуйтесь специальной жидкостью для мытья фруктов и овощей, которую можно купить в большинстве магазинов. Она помогает удалить остатки вредных пестицидов с фруктов и овощей, выращенных традиционными методами.

Витаминка 4: больше сырых овощей и зелени

Каждый день ешьте по крайней мере один салат из сырых овощей и зелени либо как основное блюдо, либо как гарнир. (Чтобы превратить его в полноценное блюдо, добавьте побольше белков и здоровых жиров).

Витаминка 5: избавьтесь от сахара

При высоком уровне сахара в крови возникает воспаление, и иммунная система страдает. У каждого продукта существует так называемый гликемический индекс, который определяется тем, насколько быстро и сильно данный продукт повышает уровень сахара в крови.

Витаминка 5: избавьтесь от сахара
Откажитесь от сладкого хотя бы осенью. Источник

При потреблении продуктов с высоким гликемическим индексом уровень сахара в крови резко повышается, что увеличивает риск развития диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это вызывает чувство усталости и депрессию.

Витаминка 6: меняйте стрессовую среду

Самый простой способ — завести дневник. Возьмите тетрадь и записывайте в нее свои мысли и идеи. Это очень похоже на разговор с самим собой. Но если выбрать тихое, располагающее к размышлениям время дня и уединенное место, можно «подключиться» к своему внутреннему «я» и получить ответы на некоторые вопросы. Составьте список самых сильных стресс-факторов. Выявите тот, который оказывает наибольшее влияние на состояние вашей стрессовой системы и здоровье. Подробно все это опишите — как себя чувствуете при этом, почему испытываете стресс и что именно так вас расстраивает. Наметьте шаги, которые помогут исправить нездоровую среду.

Витаминка 7: больше двигайтесь

Физическая активность очень важна! Возможно, она даже значимее, чем выполнение физических упражнений на протяжении часа. Почему? Потому что через 90 минут сидения организм впадает в «спящий режим». В этом состоянии калории, полученные с последним приемом пищи, скорее всего, отложатся в виде жира на талии, а не превратятся в топливо, повышающее уровень энергии. Долгожители вынуждены заниматься различными видами физической активности, такими как работа в саду и на огороде, приготовление пищи, уборка, ходьба или просто вставание с пола каждые 10–15 минут. По этой причине их организм поддерживает высокий уровень метаболизма целый день, на протяжении всей недели.

Витаминка 8: новый холодильник

Новый холодильник меньшего размера может стать отличной инвестицией в укрепление здоровья. Почему новый? Да потому что последние модели дольше сохраняют фрукты, овощи и другие продукты свежими, эффективно устраняют бактерии и газы, предотвращая порчу продуктов. К сожалению, фрукты и овощи начинают постепенно терять питательную ценность сразу же после сбора урожая.

Витаминка 8: новый холодильник
Новый холодильник поможет изменить режим питания. Источник

А почему меньшего размера? Да потому, что чем больше продуктов хранится в холодильнике, тем больше вы съедите. Следовательно, маленький холодильник может стать стимулом есть меньше. Кроме того, холодильник меньшего размера заставит вас чаще выходить из дома — возможно, даже ежедневно — за свежими продуктами.

Витаминка 9: полноценный сон

Секреты полноценного сна — это расслабляющая подготовка к нему и соответствующая обстановка в спальне, которая делает ее святилищем сна. В спальнях долгожителей вы не найдете компьютеров, телевизоров и другой электроники, в том числе и мобильных телефонов, которые многие американцы держат прямо у кровати. В 2011 году Национальный фонд сна провел опрос, в ходе которого было установлено, что мобильные телефоны вызывают нарушение сна. Двадцать процентов представителей поколения Y и 18 процентов представителей поколения Z сообщили, что несколько вечеров в неделю после отхода ко сну их будит телефонный звонок, текстовое сообщение или электронное письмо, поступившее на мобильный телефон.

Витаминка 9: полноценный сон
Уберите из спальни все гаджеты. Источник

Спальня, устроенная по правильным принципам, — это прохладная, тихая темная комната. Ее владельцы не пользуются будильниками. Они просыпаются сами, поскольку спят достаточное количество времени.

Витаминка 10: выбирайте лучшее

Если вы собираетесь потратить час на компьютерные задачки вместо прогулки, чтения книг или похода в театр с друзьями — дело того не стоит. Если же, с другой стороны, вы собираетесь просидеть час за компьютерной игрой вместо бессмысленного разглядывания экрана телевизора — лучше, конечно, займитесь играми разума. Выбирайте лучшее из вариантов, и вы почувствуете, как жить становится интереснее.

Витаминка 11: дайте организму отдых

Краткосрочное голодание положительно влияет на организм, поскольку увеличивает скорость метаболизма и способствует сжиганию жира. И пусть слово «голодание» вас не пугает — это намного легче, чем кажется. Из всех доступных вариантов многие больше всего подойдет ночное. Необходимо просто увеличить перерыв между ужином и завтраком до 10–12 часов, в течение которых нельзя есть или даже перекусывать. По правилам в это время нужно спать или по крайней мере отдыхать. Эта простая практика доказала свою эффективность как профилактическая мера от ожирения и диабета — известных факторов риска старческого слабоумия.

Книги для бодрости: «Мифы о диетах», «Йога. Дыши, тянись, живи», «Болезни отменяются», «Иммунитет»    

Обложка поста: unsplash.com

Рубрика
ЗОЖ

Похожие статьи