Рассказываем, как рисование, занятие музыкой и прочие творческие занятия помогают найти себя, успокоить нервы и сделать свою жизнь лучше.
Зачем нужна творческая терапия?
Жизнь складывается из разных событий — хороших и не очень. И порой в голову может прийти мысль, что всё это — вовсе не то, чего вы на самом деле хотели. Дни сливаются в один сплошной понедельник, работа превращается в рутину, ничего не радует, а в теле постоянно что-то болит… Что делать? В первую очередь — обратиться к самому себе. И попробовать решить проблемы с помощью творчества. Потому что оно помогает.
История Маруши Бэлль
В апреле 2010 года Маруше Бэлль поставили страшный диагноз — лимфогранулематоз (злокачественное заболевание лимфоидной ткани). Весь год она провела в больницах, перенесла три операции, множество обследований, четыре курса химиотерапии и лучевую в довесок. Несмотря на невыносимые боли, блокнот, фломастеры и цветные карандаши были всегда с ней.
Иллюстрация Маруши
По словам Маруши, она рисовала каждую минуту, свободную от боли, и даже стала местной знаменитостью. К ней в палату приходили врачи и пациенты посмотреть на рисунки и послушать стихи. Она придумала себе проект, который назвала «Волшебный мир Маруши Бэлль». В настоящее время Маруша планирует опубликовать рисованную книгу, шьет куклы по своим эскизам, работает дизайнером и иллюстратором.
Как это работает
Во все времена творчество служило своего рода профилактикой, поддержкой внутреннего равновесия и душевного здоровья. Правда, официально использовать танец, музыку и рисование в лечебных целях, для восстановления душевных сил пациентов врачи начали только в 1920-е годы. И продолжают до сих пор.
Попробовать творческую терапию самостоятельно просто: нужно лишь найти занятие, которое вас вдохновляет и захватывает. Пусть это будет шитье одежды, вязание, вышивание, придумывание сказок или лепка. При этом необязательно обладать удивительными талантами. Главное — желание восстановить свое душевное равновесие. Важно отбросить мысли о том, что вы, например, не умеете рисовать. И просто начать. Чем более старательно вы будете выводить линии, тем быстрее вернется душевное равновесие.
История Татьяны Папушевой
Татьяна попала в автокатастрофу. По совету врачей нужно было много спать и гулять на свежем хвойном воздухе, чтобы восстановить физические и моральные силы. Так она оказалась на пару недель в деревне на берегу озера Байкал. С больничного Татьяна вернулась с полным блокнотом акварельных пейзажей. В последовавшей беседе с неврологом оказалось, что лучшего способа восстановить нейронные связи после травмы нельзя было и придумать.
Рисунок Татьяны. Фото из личного архива
Найти ответы
Если вы решили заняться терапией творчеством, чтобы разрешить свои внутренние или внешние конфликты, помните, что ваша задача состоит не в том, чтобы получить на выходе красивую картинку, коллаж или скульптуру, а в том, чтобы ощутить максимальное удовольствие от процесса, а также найти ответы на терзающие вопросы.
Так что не оценивайте свои работы с позиции «красиво» или «ужасно». Ваша цель — как можно точнее отразить мысли и переживания, внутреннее состояние, фантазии или страхи. Работы, которые продиктованы чувствами (гневом, радостью, страхом или любовью), не всегда прекрасны — и это нормально. Но от этого они не перестают быть частью нас.
История Елены Бах
В студенческие годы Елена тяжело заболела. Диагноз — шизоаффективное расстройство. Обучение пришлось прервать. Сейчас Елена работает портнихой. В свободное время рисует много и с удовольствием. Не ставит перед собой никаких целей. Пробует различные техники, визуализирует интересные идеи
Вспомнить все
Попробуйте провести опрос и выясните: как давно ваши знакомые рисовали, лепили, танцевали или занимались чем-то подобным. Так, для души. Возможно, вам ответят, что в последний раз карандаш брали в школе.И что заниматься этой ерундой им некогда, потому что они взрослые люди и у них много других забот.
Все так. Но многие люди, которые когда-то любили заниматься творчеством, бесконечно жалеют об утраченных и упущенных возможностях. Ведь именно рисование или занятие музыкой помогало им в детстве принять реальность, выразить эмоции, справиться с тем, что происходит вокруг.
Вспомните себя ребенком. Не оглядывайтесь на мнение окружающих. Расскажите, напишите или нарисуйте о том, что вас волнует. Это поможет разобраться в себе.
6 способов терапии рисованием
Вот несколько способов взять карандаш и перестать бояться чистого листа. Устранить творческие блоки и начать рисовать.
1. Возьмите большой лист бумаги — лучше ватман (формат А1). Засеките на часах 15–20 минут. За это время вам нужно любой ценой покрыть 90% листа. Работая цветом, вы разрешаете себе выплеснуть все: злость, раздражение, страх, радость и любой другой переизбыток чувств.
2. Составьте простенький натюрморт — можно из всего одного или двух объектов. Рисуйте его всю неделю разными материалами, при разном освещении и настроении. Выполните первый рисунок в течение 30 минут. Время для работы над всеми последующими рисунками этого объекта сокращается ежедневно на 2–3 минуты. То есть 30, 27, 24, 21 и т. д. Вы можете выбрать любой начальный отрезок времени от часа до 20 минут.
3. Порисуйте с завязанными глазами. Это очень раскрепощает. С огромной вероятностью вы не будете ожидать от себя шедевров, работая вслепую.
4. Порисуйте левой рукой, если вы правша, и правой, если левша. Если вы амбидекстр — можете попробовать порисовать ногой.
5. Порисуйте без инструментов, просто руками, как это делают дети. Размазывайте и смешивайте краску так, как будто вам снова полтора года.
6. Если вы собираете всякие сокровища: красивые бумаги, обертки, билеты и прочее, попробуйте использовать их для своих работ. Возьмите альбом для фотографий или эскизный альбом с плотной бумагой. Рассортируйте свои сокровища по цветам и вклеивайте их беспощадно, без смысла и надежды на композицию, на развороте альбома. Единственное условие — цветовая гармония.
Вот так. Все очень просто. Нужно лишь попробовать впустить творчество в свою жизнь. И возможно, оно даст вам намного больше, чем вы думаете.
По материалам книги «Разреши себе творить»
Обложка отсюда
