Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Как не заболеть. Пять советов-вакцин против вирусов
11 февраля 2020 16 278 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Пока коронавирус шагает по миру, нас атакуют грипп, простуды и прочие «зимние» болезни. О том, что надо почаще мыть руки, поменьше бывать в общественных местах, говорят даже в школе. Мы же расскажем о советах, следуя которым можно укрепить иммунитет и меньше болеть.

Вакцина № 1 «Антистрессовая»

Стресс буквально пробивает брешь в вашем иммунитете. Защитные функции организма снижаются, когда вы чувствуете усталость и плохое настроение. Кроме того, каждое перенесенное нами когда-либо вирусное заболевание оставляет в организме вирусные частицы. Среди них вирусы простого герпеса, ветряной оспы, опоясывающего лишая, гепатитов, Эпштейна — Барр и другие. Все эти вирусы могут быть реактивированы, когда стрессовые гормоны или нейротрансмиттеры подавляют иммунную систему, затрудняя ее борьбу с инфекцией.

В сезон простуд постарайтесь избегать пиковых нагрузок — эмоциональных и физических. В книге «Программа восстановления иммунной системы» есть такой совет: если к концу месяца у вас всегда аврал на работе, заранее подготовьтесь — больше спите, отдыхайте как до пиковой нагрузки, так и после.


Готовьтесь к стрессам заранее. Источник

Вакцина № 2 «Низкогликемическая»

Гликемический индекс (ГИ) показывает то, насколько быстро тот или иной продукт поднимает уровень сахара в крови, насколько быстро вы перерабатываете его в глюкозу. Для каждого продукта уровень ГИ — это сравнение реакции на него с реакцией на глюкозу, гликемический индекс которой принят за 100. Чем быстрее поднимается уровень глюкозы в крови, тем выше ГИ.

При чем тут иммунитет? Известно, что состояние желудка напрямую влияет на способность организма защищаться от вирусов. Продукты с высоким ГИ вызывают в желудке воспаление. Если вы хотите помочь себе в борьбе с болезнями, питайтесь правильно. Больше овощей, меньше сладостей. Вкусные подсказки и полезные лайфхаки вы найдете в книге «Здоровое питание каждый день».

Вакцина № 3 «Сонная»

Качественный сон — основа для крепкого иммунитета. Невыспавшийся человек более подвержен стрессу, потому что быстрее устает и заводится эмоционально. Сон помогает организму перезарядиться и восстановить иммунные функции. Сделайте сон приоритетом хотя бы в осенне-зимне-весенний период. Спите по 8 часов в день, и прибудет с вами здоровье.


Источник

Вакцина № 4 «Спортивная»

Мы уже говорили о стрессе — главном разрушителе иммунитета. Эта вакцина поможет бороться с ним. Занимаясь спортом, вы становитесь физически сильнее, а значит, меньше устаете. Спортивные упражнения помогают завершать цикл реакции на стресс, о чем пишут сестры Нагоски в книге «Выгорание». Но в данном случае больше — не значит лучше. Слишком интенсивная физическая нагрузка — тоже стресс, поэтому соблюдайте умеренность.

Вакцина № 5 «Отдыхательная»

Иммунитет начинается с настроения. Если человек счастлив, то выпитый стакан холодной воды или чих в метро ему будет нипочем. Отдых — и профилактика стресса, и вакцина против плохого настроения.

Не болейте!

Обложка поста: unsplash.com

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи