Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Гормоны счастья
Помиритесь с тем, с кем в ссоре, или Как улучшить свои отношения с окружающими в новом году
3 января 2022 30 496 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Новый год нужно начинать с чистым от обид и разочарований сердцем. Если в прошлом году вы часто обижались, ссорились или теряли самообладание, то в этом году стоит попробовать жить немного иначе. Чтобы стать счастливее и спокойнее.

И вот несколько советов, которые помогут улучшить отношения с людьми.

Будьте благодарны

Быть благодарным — это больше, чем просто говорить «спасибо». Благодарность позволяет фокусироваться на приятных аспектах жизни и с помощью позитивных эмоций справляться с негативными переживаниями.

Согласно исследованиям, люди, испытывающие благодарность, лучше спят, менее склонны к депрессии, их иммунная система крепче. Благодарные люди излучают позитивную энергию, которая распространяется на тех, кто их окружает (даже на незнакомцев). Развивая и приветствуя проявления благодарности в вашей семье, вы улучшаете не только собственную жизнь, но и окружающую вас атмосферу.

Ведите дневник благодарности. Ежедневные или еженедельные записи помогут поддерживать настрой. Размышлять над тем, за что мы благодарны, куда более продуктивно, чем просто отмечать пункты.


Каждый день происходит что-то такое, за что стоит благодарить. Источник

Заявляйте во весь голос. Когда случается что-то хорошее, большое или маленькое, кричите об этом громко, чтобы все знали. Замечая хорошее, мы фокусируемся на позитиве. Отмечать хорошие события надо с размахом: воздушные шары, букеты цветов, самодельные открытки, тост, сказанный за ужином.

Благодарите любимых. Возьмите за правило говорить любимым, как вы их цените. Благодарность за маленькие и большие дела поддерживает близких, позволяет почувствовать, что их ценят и любят. Пусть слова благодарности станут привычкой и сопровождают вас на протяжении самых обычных дел, во время завтрака или ужина, например.


Научитесь благодарить за все, даже за мелочи. Источник

Будьте хорошим другом

Простой разговор с другом способен превратить плохой день в прекрасный. Это удивительная сила! Настоящие друзья наполняют мир радостью, поддерживают нас, вселяют уверенность и поднимают дух. Разделяя свою жизнь с другими людьми, мы делаем каждый день особенным. Близкие отношения дарят нам безопасность, стабильность, дают силы и помогают добиваться успехов.

Уладьте разногласия. Споры и конфликты — естественные спутники нашей жизни. Умение не соглашаться с точкой зрения человека, оставаясь при этом друзьями, укрепляет отношения. Чтобы успешно решать конфликты, нужно уметь осознавать ответственность за свои действия, ставшие причиной спора; выслушивать других и понимать их чувства; находить точки соприкосновения, а также соглашаться и возражать. Тренируйте эти качества в себе, так вам будет проще привить их вашим близким.


Постарайтесь в новом году стать чуточку добрее и позитивнее. Источник

Делитесь с другими. Щедрость укрепляет отношения. Делитесь с близкими и дорогими вам людьми или с теми, кого хотите узнать лучше. Одолжите садовые инструменты порядочным соседям, приготовьте ужин и принесите его друзьям. Учите детей обмениваться с приятелями книгами, игрушками или даже одеждой.

Избавьтесь от негатива. Негативные отношения могут пагубно сказываться на эмоциональном и физическом здоровье. Начните с устранения токсичных отношений в вашей жизни, а потом честно (и сообразно возрасту каждого собеседника) объясните родным, почему вы решили прекратить их. Говорите с членами вашей семьи о том, что значит быть хорошим другом, и об ответственности.

Будьте добрее

Все мы знаем, что нужно быть добрыми, и это правильно. Но есть научные данные, подтверждающие, что доброта к тому же полезна для здоровья. Добрые поступки снижают давление, уменьшают боль, вызывают радость, облегчают выздоровление после болезней и способствуют налаживанию связей с окружающими (то есть делают вас популярнее!).

Когда кто-то делает для нас что-то хорошее — придерживает дверь, уступает место в метро, — эти поступки не проходят даром. Мы благодарим того, кто сделал нам добро, и даже пытаемся по возможности ответить тем же. А человек, совершивший добрый поступок, испытывает мгновенное удовлетворение и прилив позитивных эмоций, начинает получать больше радости от жизни и чувствует себя активным участником жизненного процесса.


Ничто так не радует, как доброта и счастливая улыбка. Источник

В одном исследовании студентов университетов просили совершать каждый день в течение недели пять любых добрых поступков. К концу недели уровень положительных эмоций и даже успехи в учебе у них оказались гораздо выше, чем у контрольной группы. Помогая окружающим, мы повышаем уровень окситоцина — нейромедиатора, отвечающего за улучшение социальных связей и налаживание отношений.

Развивайте эмоциональный интеллект

Люди с более развитым эмоциональным интеллектом — более высоким EQ — отличаются более крепким психическим и физическим здоровьем и в целом счастливее остальных.

Справляемся с эмоциями

Испытывать эмоции нормально. Но если мы отрицаем их, они подавляются, могут проявляться в виде неконтролируемых вспышек гнева и приводить к депрессии. Используйте наши стратегии преодоления «горячих» эмоций всей семьей.

Досчитайте до 10. Простая и эффективная стратегия, помогающая детям и взрослым справиться с гневом и фрустрацией.

Глубокое дыхание. Эта техника чем-то похожа на счет. Попробуйте делать вдох на один счет, а выдох — на два счета. Это успокаивает организм и помогает освободиться от сильных эмоций.


Чтобы успокоится во время ссоры, переключитесь, например, сделайте себе какао. Источник

Внутренний диалог. Слова поддержки и успокоения, произнесенные про себя, помогают ощутить уверенность и обрести силы в трудной ситуации.

Отказ от негативных формулировок. Негативные внутренние установки и самокритика убивают мотивацию и усиливают негативное отношение к жизни. Прекратите критиковать себя, откажитесь от циничного самовосприятия и поразмышляйте о том, что в данной ситуации хорошего.

Физическая дистанция. Отстранитесь от эмоционально напряженной ситуации, удалившись от нее физически (то есть просто уйдите подальше). Это поможет собраться с мыслями, освободиться от сильных эмоций и не нанести физический и эмоциональный вред другому человеку.


Во время ссоры не забывайте. что несмотря ни на что вы любите друг друга. Источник

Поддержка друзей. Переключитесь с текущего эмоционального состояния, начав общаться с друзьями и родными, которые могут выслушать вас, обнять или рассмешить в стрессовой и негативной ситуации.

Медитация. Регулярная практика медитации стимулирует парасимпатическую нервную систему, и вы становитесь спокойнее. Это превентивная мера управления сильными эмоциями.

Желаем вам теплых и счастливых отношений в новом году!

По материалам книги «Одна привычка в неделю для всей семьи».

Обложка статьи отсюда.

Похожие статьи