Новый год можно воспринимать по-разному: замирать от ожидания или закатывать глаза, наблюдая за праздничной суетой. Но согласитесь — не заметить его невозможно. А значит, однажды зимним вечером к вам придет коварная мысль: «А как прошел мой 2019-й?».
Выбрали несколько практик, которые помогут просканировать свое прошлое и настроиться на приятное будущее.
Список счастливых моментов
Только представьте: прошел целый год. 365 дней вы что-то делали. Просыпались, вставали, шли на работу, встречались с друзьями, смеялись над шутками, видели новые страны, обнимали дорогих сердцу людей. Пора вспомнить, что прекрасного случилось с вами за это время.
Подумайте, чем вам запомнился этот год: какие приятные моменты — большие и не очень — в нём были. Запишите их. Возможно, вы удивитесь, как много хорошего вы могли не заметить. Вот список вещей, которые помогут вам осмыслить свой год.
— Главное достижение года
— Упущение года
— Песня года
— Что вы сделали впервые в этом году?
— Кому помогли?
— Что чаще всего ели?
— Сколько денег заработали?
— Какие новые интересные люди появились в вашей жизни?
— Какое воспоминание этого года вы бы хотели запомнить навсегда?
— Как часто вы занимались спортом?
— Где отдыхали?
— Главная победа над собой
— Продолжите фразу «Было страшно, но я справился…»
— Книга года
— Фильм года
— Сколько денег вы потратили на обучение?
— Какую самую полезную привычку приобрели?
— Какие самые бесполезные траты совершили?
— Продолжите фразу «Пожалуй, не стоило…»
— Какое доброе дело совершили?
— Ваше главное слово года
— Главное, что планируете на 2020-й
Внутренний ребенок
Праздники — это возвращение в детство. К своему внутреннему ребенку, который жаждет волшебства. Вспомните свой юный Новый год: подарки под елкой, маму, которая печет праздничный торт, костюм снежинки в детском саду.
- Закройте глаза и представьте это время. Помните, как вы смеялись, дурачились, веселились? Были ли вы выдумщиком? Любили ли приключения?
- Откройте глаза и на листе бумаги запишите все, что только что видели.
- Какими тремя словами вы бы описали себя в детстве?
- Какие свои детские качества вы хотели бы иметь сейчас?
Превратите плохое в хорошее
Будем реалистами: плохое в этом году тоже случалось. Но в каждом негативном событии есть то, что помогает нам взглянуть на свою жизнь по-другому, переосмыслить какие-то моменты, стать сильнее и самостоятельнее. Попробуйте выполнить такое задание.
- Вспомните свой негативный опыт и запишите, обернулся ли он чем-то хорошим. Например, вас уволили, но вы нашли другую работу — гораздо лучше; вы разорвали несчастливые отношения и осознали, что вы сильнее, чем думали; болезнь заставила вас пересмотреть свой образ жизни.
Это упражнение помогает тренировать позитивное мышление. Дело в том, что любая мысль откладывается в глубинах сознания лишь через 30 секунд. А значит, мы можем на давать плохим мыслям «зацепиться» в сознании. Тут важна практика: когда вам в голову полезет негативная мысль, не дайте ей развиться. Это работает.
Волшебный сверток
Вам знакомо чувство, что вы таскаете за собой проблему и не можете от нее отделаться? Стоп. Хватит. Не берите ее с собой в новый год. Упакуйте в сверток свои заботы.
1. Сядьте прямо и расслабленно на стул. Стопы должны касаться пола.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте себя целиком.
3. Возможно, вы обнаружите некоторое напряжение в организме или тревогу. Попытайтесь определить, откуда идет это ощущение.
4. Теперь придумайте название этому чувству. Освободите свой разум, чтобы понять, что именно вы испытываете.
5. Определившись, понаблюдайте за этим ощущением, мысленно покрутите и повертите, тщательно рассмотрите его со всех сторон.
6. Таким образом вы сможете сформулировать проблему. Мысленно упакуйте ее в сверток и перевяжите ленточкой.
7. Теперь вперед. Вам не приходит в голову, кто его должен получить? Мысленно напишите адрес на свертке и отнесите его на почту. Возможно, это касается только вас. Тогда спрячьте сверток в надежном месте. Будем надеяться, он оставит вас в покое.
Вспомните о друзьях и близких
Новый год обычно празднуют в кругу семейном или дружеском. Но пока мы напряженно размышляем, какой бы салат приготовить, лучше подумать: а кто на самом деле вам близок? Попробуйте ответить на вопросы.
- Чьей дружбой вы дорожите и почему?
- К кому бы вы обратились в кризисный момент?
- Кого бы пригласили на праздник?
Вспоминая каждого своего друга, подумайте о том, почему вы цените этого человека. Понимают ли ваши друзья, что вы их цените? Может быть, пора рассказать им об этом? Новый год — отличный повод поблагодарить тех, кто всегда готов нас поддержать.
По материалам книг «Зимние праздники», «Счастливый год»
Обложка отсюда
