Все вокруг отдыхают, а ваш отпуск уже прошел. На улице — солнце, веселье, а вы сидите в офисе с искусственным освещением. Как тут не приуныть? В этой статье расскажем, как побороть усталость.
Оставайтесь в зоне комфорта…
…а еще попросите выходной в пятницу или хотя бы уходите домой на час пораньше. Эти безумные, на первый взгляд, идеи возникли из книги «Не сходите с ума на работе». В ней авторы рассказывают о принципах работы в Basecamp. Сотрудники этой компании не задерживаются в офисе (даже домашнем), вместо премии получают отпуск, а летом имеют по три выходных в неделю. Нереально? Мы, в МИФе, решились провести эксперимент: весь июль мы отдыхаем по пятницам, субботам и воскресеньям. Летом это особенно актуально: можно устроить мини-отпуск — съездить на дачу или даже в другой город. Что это дает? Как минимум — хорошее настроение в будни и желание свернуть горы. Согласитесь, это немало 😉
Не сходите с ума на работе
Конечно, не каждый работодатель согласится на такие условия. Но можно найти компромисс: например, взять выходные в счет отпуска. Или перенести работу на другие дни, если это возможно.
Теперь поговорим о выходе из зоны комфорта. Эта идея часто упоминается в манифестах компаний: якобы деятельность, не доставляющая неудобств, свидетельствует о недостаточном старании. Да что вы говорите?
Испытывать дискомфорт, а тем более страдать ради прогресса — занятие, лишенное всякой логики. Лозунг «Без пота не победишь!» хорошо смотрелся бы в спортзале, но работа и физкультура — не одно и то же. (К тому же, надрываясь, здоровее не станешь.)
Конечно, иногда, на пороге прорыва, несколько последних шагов могут принести врéменные неудобства и бывают выстраданными. Но это исключение, а не правило.
Вообще, нам не близка идея, что переход на следующий уровень требует откуда-то прорываться. Нередко самую большую победу приносит не прорыв, а наоборот, погружение, уход вглубь, выжидание в укромном месте. Мастерство чаще всего в глубине, а не в широте.
Добавьте комфорта в свою жизнь. Источник
Как правило, если что-то доставляет дискомфорт — оно неправильно. Неприятными ощущениями человеческий организм реагирует на сомнительную или опасную ситуацию, будь то бесконечные переработки допоздна, раздувание бизнес-показателей ради привлечения инвесторов или продажа личных данных пользователей рекламодателям. Постоянно подавляя ощущение дискомфорта, можно потерять себя вместе с честью и совестью. Если в вашей компании пропагандируют идею выхода из зоны комфорта, лето — самое время для экспериментов. Прислушиваясь к негативным ощущениям и отстраняясь от их источника, быстрее найдешь правильный путь.
Зарядите рациональный мозг
К усталости ведет стресс. Чаще всего двухнедельного отпуска не хватает, чтобы полностью восстановиться. В книге «Без стресса» вы найдете способы борьбы с депрессией, тревожностью и выгоранием. Фундаментальная вещь — заботиться о рациональном мозге.
Чтобы не смущать вас сложной медицинской терминологией, давайте договоримся: сложную совокупность клеток головного мозга, отвечающую за проявление эмоций, назовем эмоциональным мозгом. Тогда под рациональным мозгом будем понимать сеть префронтальной коры, ответственную за осознанное принятие решений и рассудочное поведение, регуляцию эмоций, рабочую память, обучение и внимание, а также заботу о том, чтобы ваши действия в определенных ситуациях были наиболее верными и оправданными. К рациональному мозгу отнесем и гиппокамп (главным образом его дорсальную часть) — он крайне важен для процессов обучения и запоминания; кроме того, некоторые его участки плотно сотрудничают с префронтальной корой. Эти два понятия нам понадобятся, чтобы разобраться в психосоциальном стрессе. В действительности мозг нельзя разделить на две половины, одна из которых заведовала бы только эмоциями, а другая — только рассудком: на самом деле эмоции и сознание тесно переплетены между собой, а связанные с ними процессы пересекаются.
Оркестром вашего разума дирижирует именно рациональный мозг. Если этот процесс прекратится, то прекрасная, гармоничная музыка сменится отвратительной какофонией разрозненных звуков: рухнет баланс между эмоциями и поведением, резко возрастет чувствительность эмоционального мозга, а удовольствие или боль, успех или поражение окажутся в одной колоде. Хронический стресс мешает рациональному мозгу умело управлять своим оркестром. Как только предписания хронического стресса вступают в силу и запускаются изменения в работе мозга, вы начинаете бурно реагировать на события, в которых обычно нет места волнению. Иначе говоря, из-за хронического стресса ваша повседневная жизнь становится более напряженной.
Ниже вы найдете советы, как оздоровить рациональный мозг — избавиться от стресса и усталости.
- Освойте новое хобби
Как бы нам ни хотелось стимулировать рост и активность рационального мозга, сам он никогда не станет проявлять активность просто так, без веской причины. Как все разумные существа, он ленив и не желает тратить энергию на бессмысленные действия. Поэтому его нужно мотивировать на активность, предоставив убедительную причину, так сказать, приманить морковкой.
Морковка для мозга может иметь форму: а) трудновыполнимой задачи и б) нового действия. Мы решаем сложные задачи, находя новый способ использования старых идей, анализируя информацию и формируя стратегию. Оказываясь в новой среде, вы должны научиться ориентироваться в ней, налаживать причинно-следственные связи и устанавливать новые правила. Все эти виды поведения зависят от того, насколько активно у вас формируются новые нейронные связи и сети. Для этого необходима интенсивная активность синапсов префронтальной коры и гиппокампа. Среда, в которой присутствуют и новизна, и вызов в виде трудных задач, называется обогащенной средой (ОС), она стимулирует активность рационального мозга.
Можно приготовить новое блюдо. Источник
Все большее число опытов с животными подтверждает, что ОС противостоит последствиям хронического стресса. Данных аналогичных экспериментов на людях пока недостаточно, но наблюдения указывают на то, что и человек извлекает несомненную пользу из пребывания в ОС.
Приветствуйте новый опыт. А если решите поиграть в видеоигру, выбирайте ту, что развивает разнообразные навыки.
- Меньше ешьте
Многочисленные опыты на животных показали, что уменьшение калорийности рациона стимулирует нейрогенез в области гиппокампа. Это происходит при потреблении меньшего количества калорий, чем требуется организму. Ограничение калорийности рациона полезно не только мышам, но и людям. В одном исследовании 50 здоровых людей пожилого возраста (средний возраст участников 60,5 лет) в течение трех месяцев сократили потребление калорий на 30% в сравнении с обычной калорийностью рациона. К концу эксперимента у них наблюдалось существенное улучшение памяти.
Не нужно урезать рацион; просто ограничьте его и не ешьте больше, чем необходимо.
Обратите внимание: уменьшение калорийности рациона — не то же самое, что голодание и анорексия, при которых пациенты испытывают нехватку питательных веществ. Если вы решились пойти на такую меру, важно делать это под наблюдением врача, чтобы не нанести вред здоровью.
А еще можно пройти бесплатный курс «Санаторий МИФа», который поможет внедрить здоровые привычки и чувствовать себя хорошо не только летом, но и в остальные сезоны.
По материалам книг «Не сходите с ума на работе» и «Без стресса»
Обложка поста: unsplash.com
