в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
{{ cart.totalCount + cartEbook.totalCount }}
Корзина
Интересное
Как начать день, чтобы он задался. 15 способов внутри
17 июня 7 176 просмотров
Интересное
Как начать день, чтобы он задался. 15 способов внутри
17 июня 7 176 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Мы всегда надеемся, что новый день сложится удачно. Но можно не только мечтать. Давайте попробуем настроить его под себя. Выбрали несколько простых способов из наших книг.

1. Встать пораньше

Просыпаться утром в последнюю минуту, практически не имея в запасе времени, — вполне эффективная стратегия, если ваша единственная цель — избежать увольнения или исключения из университета. Но если вы хотите добавить время для вдохновляющих утренних ритуалов, придется поэкспериментировать с более ранним пробуждением. Попробуйте прямо с завтрашнего дня вставать на пять минут раньше обычного. Если вы продолжите смещать время пробуждения на пять минут в день каждую неделю, то найдете для себя наиболее подходящий момент.

2. Написать пару страниц в дневник

Посвятите письму 5-10 минут. Пишите все, что придет в голову. Мысли, озарения, сны, свои сильные стороны, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые направления для благоприятных возможностей, личностного роста и самосовершенствования. Так вы сможете «проветрить» голову, найти нужные идеи, улучшить память.

3. Поблагодарить

Поразмышляйте о событиях в жизни, за которые вы благодарны. Это позволит перепрограммировать мозг и сосредоточиться на позитивном. Если вы начинаете утро с благодарности, пробуждение дается намного легче, а день с самого утра насыщен смыслом и радостью.

4. Выйти на тренировку

Физическая активность сродни доброму делу для собственного организма или инвестициям в свое будущее здоровье. Мало того, что это оказывает позитивное влияние на ваше физическое состояние, тренировки ценны еще и как медитативное упражнение, способное привнести комфорт и ясность в каждое утро вашего дня.


Бег — это инвестиция в здоровье и успех. — Источник

Можно просто, стоя рядом с кроватью, сделать несколько упражнений на растяжку. Помните: всегда лучше сделать мало, чем мечтать об идеальном.

5. Прочитать аффирмации

Позитивные утверждения позволяют стать решительнее и целеустремленнее, обеспечивают правильное мышление, настраивают на достижение целей. Когда вы неоднократно твердите, кем хотите быть, чего хотите достичь и как собираетесь это сделать, подсознание меняет ваши убеждения и поведение.

В аффирмации должны быть: конкретный, экстраординарный результат, действия и сроки их выполнения. Произносить их нужно с сильными эмоциями. Вот несколько примеров:

  • Чтобы гарантированно оставаться как можно более здоровым, я обязуюсь ходить в спортзал пять дней в неделю, а с шести до семи утра упражняться на беговой дорожке минимум двадцать минут в день.
  • Чтобы наверняка удвоить свой доход, я обязуюсь удвоить число звонков потенциальным клиентам, с двадцати до сорока в день, и заниматься этим пять дней в неделю с восьми до девяти утра, что бы ни случилось.
  • Я готова учиться у своих детей и открыта урокам, которые они мне преподносят, в том числе их видению того, кем они хотят быть, а не своему взгляду на то, кем они должны стать.

6. Приготовить полезный завтрак

Традиционная мудрость и научные данные уверяют, что завтрак — важнейший прием пищи в течение дня. Он должен быть сбалансированным, давать достаточное количество доступных микрофлоре углеводов. В наших книгах много полезных и вкусных рецептов, вот один из них.

Смузи «Утренняя микрофлора»

Поддерживать достаточное количество свежих овощей в рационе довольно сложно, они редко включаются в первый прием пищи. Зеленый смузи — прекрасный способ начать день с овощей. Можно подготовить все ингредиенты накануне вечером и поставить их в холодильник (неизмельченными) в блендерной чаше. С утра останется только быстро перемешать все в блендере.

Ингредиенты:

  • 1 груша (осенью или зимой) или персик (летом) без семян и косточки, но с кожурой
  • 1 банан
  • 2 стакана листовой зелени (шпинат, тосканская капуста без стеблей или свекольная ботва)
  • 1 стакан натурального неподслащенного кефира или йогурта 1 чайная ложка ванильного экстракта 0,5–1 стакан воды
  • Кубики льда (необязательно; добавить прямо перед измельчением в блендере)

Инструкция: положите в блендер фрукт, зелень, кефир или йогурт, ваниль и воду. Смешайте все до однородной массы, добавляя воду и (или) лед, чтобы получить желаемую консистенцию. Готово!

7. Помедитировать

Медитация — отличный способ привести мысли в порядок. Она задает тон предстоящему дню и настраивает вас на то, чего вы хотели бы достичь.

Начать можно с простой практики: примите удобное (обычно сидячее) положение, затем начинайте концентрироваться на собственном дыхании. Обратите внимание, как дыхание совершается независимо от ваших усилий, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом. Каждый раз, когда в голове возникает какая-либо мысль, отмечайте ее, а затем отпускайте и возвращайтесь к дыханию.

8. Почитать книгу или статью

Если у вас мало времени, начните читать с 10 страниц в день. В среднем это 3650 страниц в год, то есть примерно восемнадцать 200-страничных книг о личностном росте и самосовершенствовании. Прослушивание аудиокниг считается.

9. Составить список дел на день

Ограничьтесь пятью-шестью пунктами (а можно тремя или даже одним). Включите пару задач попроще: их выполнение подарит позитивные эмоции благодаря быстрой победе. Если в течение дня на ум придут новые дела, которые не назовешь срочными, добавьте их в отдельный перечень. Создайте своеобразный ящик «Входящие» для таких заданий.

10. Помассировать уши

Такой массаж приносит пользу всему организму, особенно мозгу. Начинается выработка эндорфинов, снижаются беспокойство и напряжение в челюсти и шее, укрепляется иммунная система, активизируется кровоток и наступает расслабление.


Уши не стоит недооценивать. — Источник

Вот один из пяти способов: зажмите мочки между большими и указательными пальцами и чуть потяните вниз. Мягко выдохните. Повторите семь раз. Вы должны ощутить свежесть в глазах, слух станет четче.

11. Сделать зарядку для нервных клеток

Нейробика — это «зарядка» для мозга, которая способствует созданию новых нейронных путей. Плюс упражнений в том, что для них не понадобятся не только дорогое оборудование, но даже ручка и бумага. Например, можно принять душ с закрытыми глазами. Это обострит ощущения от других органов чувств. Вы по-настоящему услышите шум воды, стекающей по телу на дно ванны, запах шампуня станет ярче, все тело будет более восприимчивым к температуре. Ориентация в пространстве усложнится, когда нужно будет взять мыло или дотянуться до мочалки.

12. Не проверять почту и соцсети

Залезая в почту или в соцсети, едва открыв глаза, мы снижаем свою продуктивность. Подвергаем мозг серьезному стрессу. На нас наваливаются проблемы и потребности других людей, хотя сначала хорошо бы заняться своими. Не позволяйте никому (кроме вашего босса) влезать между вами и задачами, намеченными на день. Все остальное — проблемы других людей, а не ваши.

13. Сделать уборку

Не старайтесь навести порядок во всем доме. Достаточно одной комнаты. Начните уборку в углу у двери и двигайтесь внутрь. Быстро сделайте все очевидное (опустошите корзину для бумаг, соберите мусор с пола), затем пройдитесь по комнате снова, обращая внимание на мелкие детали. Работайте небольшими циклами: 15 минут в день складываются почти в семь с половиной часов в месяц, а это целый рабочий день, проведенный за расхламлением.

14. Устроить сеанс ароматерапии

С помощью эфирных масел можно быстро поднять себе настроение. Когда вдыхаешь их аромат, он сразу попадает в лимбическую систему мозга, которая отвечает за эмоции и воспоминания.


Легкий запах может мгновенно изменить настроение или вернуть в прошлое. — Источник

Выберите свой аромат:

  • Эфирные масла из дерева и коры, например масло кедра или ладана, придают силы, укрепляют уверенность в себе и повышают самооценку.
  • Цитрусовые масла, такие как масло грейпфрута и апельсина, ободряют, избавляют от плохого настроения и настраивают на позитив.
  • Масло мускатного шалфея, полыни и розмарина восстанавливает ясность ума, прекращает негативный внутренний диалог и возвращает цельность, собранность и решительность. Это можно использовать для уверенного принятия решений.

15. Послушать любимую песню

По данным исследований, мы испытываем положительные эмоции, когда слушаем музыку, потому что мозг вырабатывает дофамин — нейромедиатор, контролирующий мозговые центры, которые отвечают за вознаграждение и удовольствие. Когда звучит ваша любимая мелодия, дофамин течет рекой.

Воспользуйтесь любым из перечисленных способов или найдите свой. В любом случае взять утро и весь день под контроль — отличная стратегия!

Еще больше идей вы найдете в книгах «Магия утра для всей семьи», «Утренние ритуалы», «Как подружиться с головой», «Счастливый год», «Дыши. Практики счастья», «Здоровый кишечник»

Обложка поста — rawpixel.com

Рубрика
Интересное

Похожие статьи