Нашим глазам нужна забота. Только представьте, сколько всего выпадает на их долю: смартфоны, ноутбуки, телевизоры, книжки, набранные мелким шрифтом… Уф. Вот несколько упражнений, которые защитят зрение: быстро и по делу.
«Близко-далеко»
Как подружиться с головой
Это упражнение помогает лечить напряжение — главную причину миопии (близорукости). Мы слишком много времени смотрим на близкие объекты, например страницы книги или экран компьютера.
Иначе со временем цилиарная мышца глазного яблока станет слишком тугой и неспособной расслабиться, а хрусталик глаза утолщится, и в результате вы будете нечетко видеть далекие объекты.
Держите указательный палец примерно в 15 см от лица и пристально смотрите на него в течение двух секунд, затем переключитесь на объект на расстоянии не менее 6 м от вас и смотрите на него еще две секунды. Меняйте фокус минимум 30 раз, чтобы натренировать глаза.
Легкие нажатия
Легко нажмите на закрытые веки тремя пальцами каждой руки и удерживайте их в течение пяти секунд. Повторите восемь раз. Это улучшает кровообращение и мягко стимулирует мышцы глаз.
Отдых и релаксация среди дня
Позвольте глазам расслабиться в середине дня. Прикройте их и аккуратно закройте ладонями, чтобы заблокировать свет. Дышите медленно и глубоко, вглядываясь в темноту не менее пяти минут.
Улучшаем циркуляцию крови
Плотно закройте глаза на 5 секунд, затем широко распахните на 5 секунд. Повторите 10 раз. Затем в течение 30 секунд быстро моргайте, чтобы очистить и увлажнить глаза. Это укрепляет мышцы, которые управляют движениями век, и улучшает кровообращение.
По материалам книги «Как подружиться с головой»
Обложка отсюда
