В начале года мы ставим цели, мечтаем и набираемся сил перед новыми свершениями. Чтобы все, что вы запланировали во время новогодних праздников, произошло, нужно убрать препятствия и зарядиться. Вот пять занятий, которые помогут это сделать. Выбирайте одно или все сразу — и вперед.
Дело №1. Преодолеть страх
Страх для многих стал привычной подушкой безопасности. Страх внушает нам, что лучше оставаться на месте и не рисковать. Он нашептывает в ухо: «да не стоит оно того», «лучше вообще не пробовать, чем попробовать и потерпеть неудачу». Поддавшись страху и предпочтя безопасное бездействие, мы упускаем ценные возможности и проживаем жизнь, полную сожалений.
Страх коренится в уме и в памяти. С помощью страха организм оберегает нас от истинной или воображаемой опасности. Тревога вызывает выброс адреналина и приток крови к сердцу, запуская реакцию «бей или беги». Осознав причину своей тревоги, вы можете обнаружить источник страха и понять, что делает вас по-настоящему счастливым. Если вы часто волнуетесь и переживаете или вам предстоить принять важное решение, попробуйте сделать вот что.
Спросите себя:
- Чего я боюсь? Это страх чего-то реального или воображаемого? (Ум не отличает одно от другого.)
- Что мотивирует меня к действию, а что заставляет бездействовать?
- Какие сферы своей жизни я контролирую и могу изменить?
- Какие сферы своей жизни я не контролирую и, следовательно, должен просто принять как данность?
- По шкале от 0 до 10 насколько счастливым меня сделает мое решение? Если я приму это решение, стану ли я счастливее или несчастнее?
Разобравшись со своими внутренними демонами, вы сможете сделать в этом году все, что запланировали, и даже больше, потому что они не будут вам мешать.
Дело №2. Написать программу заботы о своем здоровье
По словам Тома Рата, автора книги «Максимальный заряд», даже если вы намерены стать самым большим альтруистом на планете и заниматься исключительно служением другим людям, для эффективного воплощения в жизнь своей мечты вам в любом случае потребуются силы.
Когда Том разговаривал с сотрудницами хосписа, всегда ставящими на первое место нужды смертельно больных пациентов и членов их семей, они признались, что вообще не думают о собственном здоровье и энергии. Тогда он спросил их, какие ресурсы им требуются для оказания максимальной поддержки людям в этот нелегкий период, и они сказали, что, уделив время собственному состоянию и восстановлению, могли бы работать намного лучше.
Этот же феномен Том наблюдал в компаниях по всему миру: существует неписаный закон, по которому многие сотрудники задерживаются на работе. Но ученые обнаружили, что люди, отметившие у себя в конкретный день очень высокий уровень энергии, более чем втрое чаще демонстрировали полную вовлеченность в работу.
Если вы намерены сделать мир лучше — не именно сегодня, а за долгие годы своей работы, — вам просто необходимо прежде всего позаботиться о собственном здоровье и энергии. Если вы измотаны круглосуточной работой, питаетесь батончиками из автомата и давно забыли о спорте, у вас просто нет шансов нормально жить и работать. Так что давайте исправлять, если это про вас.
Если в одной из трех областей — еда, движение или сон — что-то не так, все остальное идет насмарку. Если вы не выспались, велика вероятность, что вы пропустите тренировку, перекусите чем попало и так далее. Но и наоборот: всего один верный выбор способен запустить восходящую спираль и повлиять на все остальное позитивно. Поэтому откройте блокнот и пропишите, можно даже по дням, как вы будете питаться, во сколько ложиться спать и когда заниматься спортом.
Дело №3. Пройти #шагофон
Программу «Шагофон» придумал Юрий Белонощенко, автор ежедневника «Сила маленьких шагов». Суть в том, чтобы выбрать несколько реалистичных целей, о которых вы давно размышляли, но теперь хотите выработать ежедневную привычку действовать.
Попробуйте начать с небольших, локальных, целей. Если у вас есть глобальная цель «выучить испанский», то локальной будет «выучить 210 новых слов на испанском языке». Шагофон длится 21 день. Каждый день вы будете что-то делать в нужном направлении, пусть немного. Так и работает сила маленьких шагов.
Определите, чем и когда нужно заниматься, зафиксируйте посильный объем регулярных задач, а также предполагаемые моменты концентрации сил.
Не забывайте про ритм. Если вы хотите достичь цели, вы должны выстроить упорядоченный ритм, который не зависит от ваших настроений, желаний и возможностей.
Два главных критерия ритма:
→ соразмерность действий;
→ регулярность действий.
Соразмерность: шаги должны быть более или менее равномерными, например 30 новых слов каждый день, 30 минут каждый день и т. п. Но с некоторой периодичностью, например каждый третий день, можно назначить шаг-действие чуть больше, чем в предыдущие дни. Это сродни кратковременному ускорению, увеличению нагрузки в спорте. Это «чуть больше» раздвигает границы. Но постоянно держать такой темп нельзя.
Регулярность: шаги должны быть каждый день. Можно делать паузы, небольшие промежутки для отдыха, для восстановления сил. Но пауза не должна превращаться в полную остановку. В этом случае придется начинать сначала.
Дело №4. Поработать над своим настроем на работу
Неустанно работать для достижения результата, вкладывать усилия, которые потом окупаются, — в этом есть великая радость. Когда мы смотрим на дом, который сами построили, решаем задачу или успешно сдаем экзамен, мы всегда радуемся своим достижениям. Это вполне естественно, что мы гордимся успехами и работой, которую проделали. Но иногда случается так, что дела, которыми мы занимаемся каждый день, не приносят нам радости. А сменить работу не всегда получается. Но это не безвыходная ситуация.
Попробуйте это упражнение: оно поможет настроиться на нужный лад и понять, что в работе сделает вас счастливее (не к этому ли мы стремимся?).
Каждый вечер перед сном попробуйте отыскать что-то положительное в том, что завтра утром вам нужно идти на работу. Запишите свою мысль. Пусть это будет даже мелочь, возможно, и не относящаяся к рабочему процессу: например, вам нравится сама дорога на работу, общение с коллегами или зарплата в конце месяца! Что бы это ни было, запишите.
Наутро, когда проснетесь, понаблюдайте, какие чувства у вас вызывает необходимость идти на работу. Первая мысль позитивная или негативная? Если позитивная — запишите ее. Если негативная — прочтите положительное утверждение, которое записали накануне, и снова подумайте. Получится ли переключиться на позитивный лад? Если получилось, запишите свою позитивную мысль! Даже самые негативные утверждения легко переформулировать в положительные. Вместо «я ненавижу свою работу» можно сказать: «Да, моя работа не приносит мне радость, а это значит, что мне лучше подходит другая работа — например…» (какая именно, сможете сказать только вы сами).
Подумайте, какие рабочие задачи вам нужно выполнять ежедневно и какое удовлетворение вы чувствуете от их выполнения. Признайте, что вы делаете свою работу хорошо и в следующий раз сделаете еще лучше.
Продолжайте выполнять эти пункты в течение месяца, и вы заметите три вещи. Во-первых, у вас накопится целый список того, что вам нравится в работе, и вы будете вспоминать об этом каждый день. Во-вторых, вы начнете замечать больше приятного в своей работе и, следовательно, станете получать от нее больше положительных эмоций, а окружающие начнут более позитивно на вас реагировать. В-третьих, если вы по-прежнему будете чувствовать себя несчастными, вы сможете понять, какая работа вам больше подходит.
Дело №5. Встретиться с позитивными людьми
Возможно, вы не задумывались о том, как сильно на ваше психологическое состояние влияют люди, с которыми вы проводите много времени. Окружая себя теми, кто подпитывает, а не истощает вас, вы станете счастливее и сохраните позитивный настрой. В январе мало у кого на работе аврал, все еще расслаблены после новогодних каникул и готовы устраивать посиделки. Воспользуйтесь этим!
Вспомните трех человек, чья компания вам очень нравится, запланируйте с ними встречи и понаблюдайте за тем, как они себя ведут, — чем вам нравится их отношение к жизни? Что можно взять вооружение? Попробуйте перенять те моменты, которые вызывают у вас восторг, чтобы и самому научиться «подпитывать» себя.
Далай-лама как-то сказал, что его главная задача — жить успешно и счастливо. А успешная и счастливая жизнь зависит от умственного настроя, взгляда на мир и, конечно, наших действий. Начните с тех, о которых мы рассказали в статье, и сами не заметите, как наберете обороты в 2019-м.
По материалам книг: «Максимальный заряд», «Сила маленьких шагов», «Счастливый год»
