Осень и зима считаются сезонами простуд. Можно ли помочь организму в борьбе с болезнями? Да, и сделать это проще, чем кажется. Рассказываем, как оставаться бодрым и здоровым, когда вокруг все чихают и грустят.
Скорректировать питание
Желудок — проводник питательных веществ для всего организма. По сути еда — это топливо, и от его качества зависит, насколько долго прослужит ваш «автомобиль». В книге «Голубые зоны на практике» рассказывается о принципах питания долгожителей. Самые основные — исключить потребление сахара, включить в ежедневный рацион морепродукты, овощи и фрукты, а также отдать предпочтение натуральной еде.
Голубые зоны на практике
Больше двигаться
Спорт помогает укрепить защитные функции организма. Во время физической активности клетки насыщаются кислородом, активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. В книге «Зажги себя» приводятся исследования, которые подтверждают вывод о том, что физическая активность помогает в борьбе с болезнями, возникающими в результате затяжного стресса. Они происходят от ослабления иммунной системы, а мышечная активность может кардинально укрепить иммунитет. Если вы не занимаетесь спортом, начните с пеших прогулок.
Зажги себя!
Правильно спать
Во сне организм восстанавливается, и важно не мешать ему в этом деле. Организовать ночной отдых поможет книга «Здоровый сон». Чтобы защитный функции организма не снижались, важно полноценно отдыхать — не менее 7-8 часов.
Здоровый сон
Качественный сон придает бодрости днем. Источник
Обязательно проветривайте спальню и увлажняйте воздух. Вирусы и бактерии отлично себя чувствуют, когда вокруг тепло и сухо. Не в ваших интересах облегчать им «жизнь».
Избегать стресса
Если бы у вас был дневник здоровья, то наверняка с удивлением обнаружили бы, насколько часто болезни настигают в периоды стресса. Сдал годовой отчет, который делался ночами, — подхватил простуду. Поссорился со второй половинкой — и чувствуешь, как прихватывает горло. В сезон холодов особенно важно избегать стрессов, потому что вокруг и так неблагоприятные условия (мало солнечных лучей и свежего воздуха, более тяжелая пища по сравнению с летней). В холодное время года (и не только) помогут оставаться в форме советы из книги «Без стресса». Это научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием.
Без стресса
Радоваться жизни
Самый приятный пункт 😉 Хорошее настроение — залог здоровья, как бы нереально это ни звучало. Стать счастливым можно и без внешних обстоятельств. Книга «Радость изнутри» откроет читателю источник счастья.
Радость изнутри
Не обязательно ждать лета, чтобы стать счастливым. Источник
«Человек умеет приспосабливаться как к хорошим, так и к плохим обстоятельствам. Широко известное исследование 1978 года показало, что и люди, выигравшие в лотерею целое состояние, и те, кто оказался парализованным после аварии, рано или поздно возвращаются к своему среднему уровню счастья», — пишет автор книги Чед-Менг Тан. Другими словами, счастье можно натренировать. Медитируйте, замечайте прекрасное вокруг, помогайте людям вокруг, дарите улыбки и доброту — каждый найдет свой источник счастья и здоровья.
А еще у нас есть книга, которая посвящена укреплению защитных функций организма, — «Программа восстановления иммунной системы». Из нее вы узнаете, как обходиться без лекарств в сезон простудных заболеваний.
Программа восстановления иммунной системы
Здоровья вам и крепкого иммунитета!
Обложка поста: unsplash.com
