в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
ЗОЖ
Морская звезда, бревно, парашютист: выбираем позу для здорового сна
20 ноября 2 160 просмотров
ЗОЖ
Морская звезда, бревно, парашютист: выбираем позу для здорового сна
20 ноября 2 160 просмотров

Татьяна Бурцева
Татьяна Бурцева

Если вы думаете, что чтобы хорошо выспаться, нужно лишь принять горизонтальное положение, то вы ошибаетесь. От того, в каком положении мы уснули и проспали всю ночь, зависит как функционирует и восстанавливается наше тело. Поза очень важна, если вы хотите утром чувствовать себя энергичным и отдохнувшим.

Морская звезда или бревно?

Существует множество самых разных поз для качественного сна — от «морской звезды» до «парашютиста» и «солдата». Как правило, выбираем одну или две любимых. В какой позе вы обычно спите?

Морская звезда или бревно?
Иллюстрация из книги «Здоровый сон».

Сон на спине

Многие эксперты уверяют, что идеальный вариант — спать лежа на спине (если при этом соблюдать еще ряд условий). Это наиболее подходящая позиция для позвоночника, вас вряд ли будет беспокоить отрыжка, а кожа лица будет лучше дышать, что уменьшает вероятность дерматологических проблем и появления ранних морщинок. Недостаток этой позы — большая вероятность храпа и прерывистое дыхание во время сна.

Если собираетесь спать на спине:

  • избавьтесь от огромной подушки, потому что она вредна для вашей головы и спины;
  • убедитесь, что не погружаетесь в матрац глубоко, подвергая риску естественный изгиб позвоночника.

Сон на спине

Сон на животе

Лежа на животе, многие ощущают себя комфортнее и спокойнее. Но и такая поза имеет свои плюсы и минусы. Положение лицом вниз, с прямыми ногами, с руками по бокам ставит под угрозу спину, поскольку убирает естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Повернутая в сторону голова, вдавленная в подушку в течение многих часов — тоже не принесет пользы. Но в то же время некоторые исследования показывают, что лежание на животе может предотвратить легкий храп и устранить кратковременною остановку дыхания во время сна.

Если собираетесь спать на животе:

  • согните одно колено, чтобы открыть бедра и снять нагрузку с позвоночника;
  • избавьтесь от подушки;
  • поместите небольшую плотную подушку под живот и бедра, чтобы уменьшить нагрузку на шею и поясничный отдел спины.

Сон на боку

Такая поза с большей вероятностью, чем лежание на спине, устранит храп и облегчит дыхание. К тому же, по данным исследований, сон на боку (в частности, на левом) помогает облегчить неприятные ощущения при расстройствах пищеварения, таких как отрыжка и изжога.

Недостатком этой позы становится онемение пальцев или даже всей руки их-за нарушения кровообращения и нормальной работы нервов.

Если собираетесь спать на боку:

  • разгрузите плечо: попробуйте выдвинуть его немного вперед, чтобы предотвратить нарушение кровообращения в мышцах плеча и руки;
  • выровняйте подушку: она не должна слишком высоко приподнимать голову;
  • если у вас болит спина, спите на боку, положив между коленями подушечку. Это поможет стабилизировать позвоночник и облегчить давление со стороны бедер и поясницы.

Позы для пар

Но что насчет позы для сна, когда речь заходит о двоих? Если вы не спите на двуспальной кровати королевского размера, поза морской звезды вам вряд ли подойдет. Какое положение удобнее в вашей паре? Протестируйте все варианты с картинок и выберете наилучшее.

Позы для пар

Обсудите, что кому удобнее

Обсудите, что кому удобнее
Иллюстрации из книги «Здоровый сон».

Обсудите, что кому удобнее

Честно обсудите с партнером то, как вам обоим удобнее спать. Поймите потребности второй стороны и убедитесь, что вам тоже комфортно.

Идеальная пижама или ее отсутствие. В чем нужно спать

Поставьте позу на повтор

Теперь важно закрепить привычку. Засните в желаемой позе, и, если ночью обнаружите, что положение тела непроизвольно изменилось, просто скорректируйте позицию.

Отправляйтесь в кровать

Во сне мы проводим около трети жизни, поэтому убедитесь, что ваша кровать укрепляет здоровье, а не ослабляет его. Купите нетоксичный матрац с высоким уровнем упругости, ложитесь поудобнее — и дайте себе отдохнуть.

По материалам книги «Здоровый сон».
Обложка поста: pexels.

Рубрика
ЗОЖ

Похожие статьи