Здоровье
Морская звезда, бревно, парашютист: выбираем позу для здорового сна
20 ноября 2018 11 175 просмотров
Здоровье
Морская звезда, бревно, парашютист: выбираем позу для здорового сна
20 ноября 2018 11 175 просмотров

Татьяна Бурцева
Татьяна Бурцева

Если вы думаете, что чтобы хорошо выспаться, нужно лишь принять горизонтальное положение, то вы ошибаетесь. От того, в каком положении мы уснули и проспали всю ночь, зависит как функционирует и восстанавливается наше тело. Поза очень важна, если вы хотите утром чувствовать себя энергичным и отдохнувшим.

Морская звезда или бревно?

Существует множество самых разных поз для качественного сна — от «морской звезды» до «парашютиста» и «солдата». Как правило, выбираем одну или две любимых. В какой позе вы обычно спите?

Морская звезда или бревно?
Иллюстрация из книги «Здоровый сон».

Сон на спине

Многие эксперты уверяют, что идеальный вариант — спать лежа на спине (если при этом соблюдать еще ряд условий). Это наиболее подходящая позиция для позвоночника, вас вряд ли будет беспокоить отрыжка, а кожа лица будет лучше дышать, что уменьшает вероятность дерматологических проблем и появления ранних морщинок. Недостаток этой позы — большая вероятность храпа и прерывистое дыхание во время сна.

Если собираетесь спать на спине:

  • избавьтесь от огромной подушки, потому что она вредна для вашей головы и спины;
  • убедитесь, что не погружаетесь в матрац глубоко, подвергая риску естественный изгиб позвоночника.

Сон на спине

Сон на животе

Лежа на животе, многие ощущают себя комфортнее и спокойнее. Но и такая поза имеет свои плюсы и минусы. Положение лицом вниз, с прямыми ногами, с руками по бокам ставит под угрозу спину, поскольку убирает естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Повернутая в сторону голова, вдавленная в подушку в течение многих часов — тоже не принесет пользы. Но в то же время некоторые исследования показывают, что лежание на животе может предотвратить легкий храп и устранить кратковременною остановку дыхания во время сна.

Если собираетесь спать на животе:

  • согните одно колено, чтобы открыть бедра и снять нагрузку с позвоночника;
  • избавьтесь от подушки;
  • поместите небольшую плотную подушку под живот и бедра, чтобы уменьшить нагрузку на шею и поясничный отдел спины.

Сон на боку

Такая поза с большей вероятностью, чем лежание на спине, устранит храп и облегчит дыхание. К тому же, по данным исследований, сон на боку (в частности, на левом) помогает облегчить неприятные ощущения при расстройствах пищеварения, таких как отрыжка и изжога.

Недостатком этой позы становится онемение пальцев или даже всей руки их-за нарушения кровообращения и нормальной работы нервов.

Если собираетесь спать на боку:

  • разгрузите плечо: попробуйте выдвинуть его немного вперед, чтобы предотвратить нарушение кровообращения в мышцах плеча и руки;
  • выровняйте подушку: она не должна слишком высоко приподнимать голову;
  • если у вас болит спина, спите на боку, положив между коленями подушечку. Это поможет стабилизировать позвоночник и облегчить давление со стороны бедер и поясницы.

Позы для пар

Но что насчет позы для сна, когда речь заходит о двоих? Если вы не спите на двуспальной кровати королевского размера, поза морской звезды вам вряд ли подойдет. Какое положение удобнее в вашей паре? Протестируйте все варианты с картинок и выберете наилучшее.

Позы для пар

Обсудите, что кому удобнее

Обсудите, что кому удобнее
Иллюстрации из книги «Здоровый сон».

Обсудите, что кому удобнее

Честно обсудите с партнером то, как вам обоим удобнее спать. Поймите потребности второй стороны и убедитесь, что вам тоже комфортно.

Идеальная пижама или ее отсутствие. В чем нужно спать

Поставьте позу на повтор

Теперь важно закрепить привычку. Засните в желаемой позе, и, если ночью обнаружите, что положение тела непроизвольно изменилось, просто скорректируйте позицию.

Отправляйтесь в кровать

Во сне мы проводим около трети жизни, поэтому убедитесь, что ваша кровать укрепляет здоровье, а не ослабляет его. Купите нетоксичный матрац с высоким уровнем упругости, ложитесь поудобнее — и дайте себе отдохнуть.

По материалам книги «Здоровый сон».
Обложка поста: pexels.

Рубрика
Здоровье

Похожие статьи